صبحانه،خیار،گوجه،پنیر،چای،
ناهار،گوشت چرخ کرده ،گوجه،ماست،دوغ،
شام،ماکارونی،سالاد،
میان وعده،خیار،شیر
مجاز۱۷۲۰
مصرفی۱۷۶۰😞
چالش ۱۴روزه🙋
روز۸۳چالش۸۶روز🙋
صبحانه 👈 ۸۰ گرم نان بربری+ یه دونه تخم مرغ آبپز
ناهار 👈 لوبیا پلو ۲۵۰ گرم بعلاوه سبزی خوردن و گوجه و خیار
شام 👈خوراک مرغ و سبزیجات +سبزی خوردن
میان وعده ها 👈 شیر کم چرب یا لیوان با خرما قهوه تلخ دوتا بیسکویت سبوس دار
ورزش نیم ساعت پیاده روی نیم ساعت حلقه ۲۰ دقیقه قدرتی
آب ۴ لیوان عادت نکردمفعلا بیشتر بخورم کم کم بیشتر میکنم
مجاز ۱۳۰۰ مصرفی ۱۲۹۰
روز ۸۳ چالش
سلام ببخشید چالش زیبایی هم دارین؟
من دیر رسیدم خواب بودم😂 اگه برای دفعه های بعدی سرگروه لازم داشتین به منم میتونین بگین کلا تو کار جدول و لیست و برنامه ام من فکر کنم از پسش بربیام😂😂 @سمیه1396
@ویانا۵۶۴۷
@جوجو۱۴۰۰
چرا تگ نمیشن
انشاالله عزیییزم😍من مطمئنم خیییلی زووود میای تثبیت🤩
اره😓وضع شهرمون خیلی خرابه
امروز توی اخبار دیدم مشهد رو نشون میداد یک خانومه میگفت کافه ها پررر آدمه 😟انگار نه انگار کرونا هست
همینه که از حد قرمز هم میگذره دیگه☹️
