اره شده بود تا یه ماه فاصله بیفته،اما بعضی وقت هم بعد یه هفته پاک شدن دوباره شروع میشد،دکتر رفتم گفتم چیزیت نیست،و خودبخود منظم شد،خواهرمم ۱۵سالشع برا اونم نامنظمه،یکشنبه وزن بگیر حداقل بدونیم چندی بعدش تصمیم بگیر
تپلها سلام عمرا بتونید یک کیلو وزن کم کنید.
@مامان_الیساهستم2
سلام
83 روز تا بدن سالم
صبحانه: نان تافتون (1.5 کف)+ نان تست (2 تا)+ پسته و کنجد
ناهار: کتلت (4-5 تا)+ نان تافتو ن (1.5 کف)
شام: نان تست جو (5 تا)+ ماست (3 قاشق)
میانوعده: (عسل و سیاهدانه)+ (2 تا چای+ 1 قند و 3 نقل)+ (کاپوچینو) + (پیراشکی و کیک یزدی)+ (گیلاس)
میزان مصرفی: 1188
میزان مجاز: 1160
ورزش: نکردم (روز اول پری بودم، ترجیح دادم نکنم)
میدونم همه اش نان و کربوهیدرات خوردم!
سلام‌عزیزم
✍گزارش امزوز ۱۱ تیر چهارشنبه
🍽صیحانه
شیر دو لیوان.خرمای خشک ۲عدد. گردو دو عدد.پنیر کم چرب ۳۰ گرم نان لواش ۵۵ گرم. اینهارو با فاصله خوردم. 👈۵۳۲ کالری
میانوعده صبح
۲۵۰ گرم آلو زرد 👈۶۲ کالری
نهار
کلم سفید ۵۰ گرم خورش بامیه پریروز ۲۸۰ گرم.👈۳۸۵ کالری
شام
الو زرد خام ۲۰۰ گرم .👈 ۵۰ کالری
کالری مصرفی۱۰۲۹
کالری مجاز ۱۰۰۰
ورزش⛹️♂️
نیم ساعت پیاده روری
یه ساعت رقص و هوازی
۱۵ مین دمبل برای پهلو و بازوها
۱۵ مین چالش شکم و پهلو و چالش چوب
مرسی عزیزم
#گزارش سلام عزیزم شبت بخیر
صبحانه:نان سبوس دار+پنیر معمولی=۱۷۵کالری
میان وعده:آب انبه+هلو=۲۰۰کالری
ناهار=نان سبوس دار+کوکو سیب زمینی+خیارشور=۳۶۰کالری
میان وعده:زردآلو:۲۵کالری
شام=ماست گوسفندی+نان سبوس دار=۳۵۱کالری
میان وعده=زردآلو+چای+رطب+شیرینی نخودچی=۱۰۱کالری
ورزش=۲۰دقیقه
آب=۵لیوان
کالری مصرفی=۱۱۰۳
کالری مجاز=۱۴۴۰
بازم نتونستم کالری رو پرش کنم🤕🤕تا آخر شب سعی میکنم پرش کنم
#گزارش
۸۳روزمانده به پیروزی برچربی ها💪
صبحانه:۲۰گرم پنیر+۴۰گرم نان لواش+۱ق چایخوری مربا+۲استکان چای=۱۷۱
.
ناهار : کوکو سیب زمینی۵۰گرم +۱/۳نان لواش(۲ساعت بعد )۱۰۰گرم ماکارونی +یه بشقاب سبزی=۵۰۰
شام: ۵۰ گرم ماکارونی +کلی سبزی خوردن=۱۵۰
.
میانوعده:۳تا قیصی+۱دونه سوهان عسلس کنجدی+۱۰۰گرم هندونه+۱/۴کیک یزدی+یه قلو ب شربت آبلیمو+چای=۲۰۰
.
کالری مجاز: ۱۱۶۵
کالری مصرف شده:۱۰۶۰
.
ورزش:نیم ساعت حلقه+۳ تا ست ۲۰ تایی شنا دیوار
چالش چوب ۳ تا ست ۴۰ تایی+چالش کل بدن
آب خیلی خوردم
.
من بیهوشم فقط بخوابم الان😪😪😪😪😪
