زندگی سالم ‌و کاهش وزن ( بامداد خمار) ⛔️عضو جدید نمیگیریم 🙏🏼❤️

گزارش#  @pari95  

صبحانه:نان سنگک ۲ کف دست.+پنیر ۲ قطعه+گردو ۲ عدد

میان وعده:هلو

ناهار:نان سنگک۲.۵ کف دست+۲ عدد گوجه

میان وعده:۱ عدد موز+۱ عدد خرما

شام:نصف سینه مرغ آب پز+۲ کف دست نان سنگک

کالری مصرفی ۱۲۴۷

کالری مجاز ۱۷۰۰

لیوان آب:۲

چالش قند و شیرینی رعایت شد 

۸۳روز مونده به چالش روز

ورزش ۲۰ دقیقه پیاده روی تند

عشقم‌میدونم کمتر از مجاز خوردم ولی امروز کمی دلم سنگین و اصلا میل به غذا نداشتم

@zizigolo   گزارش#   ۸۳تاهدف  صبحانه سه کف دست نان تافتون  ۵۰گرم پنیرخامه کن چرب یه خیار=۱۷۲  میان وعده یه زردالو یک نصف لیوان شیر کم چرب=۷۱  ناهار دهوقاشق برنج سفید  پنج قاشق قرمه سبزی   هشت قاشق سالاد شیرازی نصف لیوان نوشابه=۴۹۶  میان وعده یه زردالو دوعدد الو قرمز ۳۰ گرم نخود۲۰ گرم باقلا۲۹گندم  پخته شده=۱۸۹  شام یه نون گوجه بامیه=۲۳۲   کالری مجاز۱۳۸۰  کالری مصرفی۱۳۸۰  رژیم شیردهی  وای پریود شدم خیلی پرخوری کردم متاسفانه   ورزش  کرانچ بابرخورد دست ها پشت پا  کرانچ دوچرخه  پلانک هیل تاچ    بال بال زدن ضربه ای پاها   ضربه به پای چپ به عقب وبالا    ضربه پای راست به عقب وبالا  خوش اومدی سرگروه جدیدددد❤💚

@zizigoli 👆👆👆🤗🤗

تمنا جون من پست گذاشتم بالاتر .لطفا  ببین

@zizigoli سلام عزیزم

گزارش#  

عزیز من عجیب امروز کم اشتها بودم و نشد کالری مجازم کامل کنم

مجاز ۱۲۰۰ 

مصرفی ۹۰۰

ورزش نیم ساعت دو و پیاده روی تند روی تردمیل و یک رب ماساژور 

آب ۴لیوان 

صبحانه : نان لواش ۳۰گ + کره ۵ گ + مربا هویج ۱ ق (۱۷۴)

ناهار : ۷ ق پلو + ۲ ق قلیه ماهی (۲۲۶)

شام : ۵۰ گ شامی + ۳۰ گ نان(۲۱۲)

میان وعده : زردالو ۵ عدد + خربزه ۷۴۰ گ(۲۸۵)

تشکر ممنون عزیز از کمکهات

إ؟چرا؟

دیدم قربونت برم 

اجازه بده الان سرگروهتون آنلاینه جواب میده💋

اره عزیزم ی خورده سختم بود مرتب سایت باشم 

@مهدیه24    

گزارش#  

۸۳ روز مانده تا پایان چالش ۸۶ روزه  ۱۱ تیر  رژیم شیردهی 

صبحانه خرما و بادام و کنجد    ۱۰۸ کالری 

ناهار ۷ قاشق برنج و ۵ قاشق قورمه سبزی    ۳۷۲ کالری

شام‌ماکارونی ۷ قاشق  ۴۸۰ کالری 

میان وعده هویج . خیار سبز . نسکافه . یک کف دست نان تافتون ۱۱۰ کالری 

کالری مجاز ۱۲۴۰

کالری مصرفی ۱۰۷۰  

ورزش دراز و نشست و حرکت چروخونک 

دکتره اشتباه تشخیص داد دکتر زنان دو تا رفتم دومی گفت از استروژن پایین احساس گر گرفتگی داری

دکترهای شهرستان شوتند

@zizigoli  

سلام 

زحمت شما 😘

گزارش#  

@شیرین_آردا  

صبحانه: شلیل 113 کالری 

نهار: نان لواش + خورشت بامیه + بامیه پخته + ماست 350 کالری 

میان وعده: کیک شکلاتی + چای سیاه با شکر: 329 کالری 

شام: ماکارونی با سویا +ماست 209 کالری 

آب 7 لیوان 

چالش مسواک و پلانک 

پیاده روی 30 دقیقه 

امروز نرسیدم قدرتی کار کنم 

راستی چالش غذایی و ورزشی اعلام نشد؟؟؟

کالری مجاز 1120 

کالری مصرفی 1003

 عزیزم😅😅😅

باشه گلم، حتما💪💪💪💪

سلام شیرین جونم

گزارش:کالری مجاز:۱۴۳۵کالری مصرفی:۱۲۴۰.۹

صبحانه:سه کف دست نان+یک عددتخم مرغ ابپز+یک عددگوجه

میان وعده چای+خرما

ناهار:۸قاشق برنج+سینه مرغ+زیتون سبزکالری:۶۳۶

میان وعده:چای+یک عددقند+خربزه

شام:سه قاشق برنج+۶قاشق قورمه سبزی+یک کف دست نان سنگک کالری:۳۸۸.۹

ورزش:پیاده روی نیم ساعت+ده دقیقه حلقه

چالش اب