زندگی سالم ‌و کاهش وزن ( بامداد خمار) ⛔️عضو جدید نمیگیریم 🙏🏼❤️

سلام گزارش امروز من 

یک بشقاب آش دوغ ۵۰۰ کالری

شام گوجه بامیه ۳۰۰ کالری

۶ لیوان آب

کالری مصرفی ۸۰۰

گزارش#  

چالش۱۴روزه🙌

روز۸۲چالش ۸۶روز🙌

صبخانه»چای+نیمرو:

ناهار»مرغ+شامی+ماست

شام»ماکارانی+سالاد شیرازی+سیر ترشی

مصرفی،۱۷۱۸

مجاز۱۷۰۰

صبحانه نخوردی ؟ کالری هم پر نکردی استپ میشی عزیزم 

چرا  حالت تهوع داری؟؟ 

گشنگی زیاد و نخوردن غذای مقوی، خودش حالت تهوع را بیشتر میکنه..

سلام 

اقا چرا عضو نمیگیری نمیشه منا یه گوشه جا بدید 

من با چه انگیزه ای رفتم امروز ترازو خریددم اومدم بگم عضو شم دیدم عضو نمیگیرید گناه دالم نمیشه قبولم کنید

@بامدادخمار  

به خاطر پریود و میگرن و ناراحتی های فکری عزیزم. هر چی بخورم بالا میارم حتی آب. چند وقت یه بار تو پریودم اینجوری میشم گاهی به سرم زدن میرسه

@pari95  

#گزارش‍ ۴/۱۲

۸۲روز تا هدف ❤😍✔

چالش قند✔

۸لیوان آب✔

صبحانه : لواش+پنیر+خرما=۵۰۶کالری

ناهار : شامی کباب +لواش+گوجه فرنگی سرخ شده =۶۹۶۹۱کالری

شام : قیمه بدون سیب زمینی+لواش=۴۳۸کالری

میان وعده ها : زردآلو +بادام زمینی+توت سفید خشک+چای سبز=۳۹۸کالری

مجاز :۲۰۶۱کالری

مصرفی :۲۰۳۵کالری

ورزش ها : ۱۰دیقه ایروبیک +۲۰دیقه رقص+۲۰دیقه حرکات شکم وپهلو+چالش چوب ۳×۵۰تایی+مسگری۱۰۰تا+پروانه ۳۰تا

@pari95  

گزارش#  

۸۲ روز مانده تا پایان چالش😭😫😍😊

سلام پر پری😘 . خسته نباشی سرگروه🙋

🍴 صبحانه 👈 نون🍞 ، گردو ، پنیر ، چای سبز🍵 ، ارده ، سه شیره ( ۳۴۵ ک )

🍴 میان وعده 👈 طالبی 🍈 ( ک ۹۰ ) 

🍴 ناهار 👈 ماکارونی🍝 ، دوغ🍶 ، نیمرو🍳 ، نون🍞 ( ک ۶۶۰ )

🍴 میان وعده 👈 شیر موز🍌 ، شکلات تلخ 🍫 ( ک ۲۵۲) 

🍴 شام 👈 تن ماهی روغن گرفته شده🐟 ، زیتون ( ک ۲۸۸) 

🍴 میان وعده 👈 پاپ کورن🌽 ( ک ۴۰)

🎯 کالری مجاز 👈  ( ک ۱۷۴۰ ) 

🎯 کالری مصرفی 👈 ( ک ۱۶۷۵) 

🔫 تخلفات 👈 هیچی😊 نمودار کربو هیدراتمم خوبه😁

🏃 ورزش 👈 نیم ساعت حلقه تا آخر شب میزنم

💪 چالش 👈 چالش شیرینی ممنوع اجرا شد

پری جون ، من خگخ نمیتونم بگیرم فعلا . بعد یه چیزی ، ۱۷۰۰ کالری رو واقعا بر اساس خگخ میشه پر کرد؟؟ به نظرم نمیشه . 

@مامان_الیساهستم2    

عزیزم شرمنده من امروز نتونستم کالری شماری کنم تا ظهر تونستم البته همسرم زود اومد رفتیم جایی😒از این رفتنای یهویی بدم میاد کالری شماری از دستم در میره ،اگه از قبل بدونم جایی مهمونم صبح تا شب که برم مهمونی چیزای کم کالری میخورم مثلا تا دویست تا ...بعد که میرم مهمونی جلوم چیزی بیارن میخورم ،اما امروز واقعا نمیدونستم و یهویی شد😕

یکم هم رژیم از دستم در رفت ،همسرمم انرژی منفی داد بهم گفت اگه تو تا اسفند هشتاد کیلو نشدی 😭😭😭😭

عزیزم نمودار کربوهیدراتو که گفتی خودت محاسبه میکنی یا برنامه شو داری ؟

فکر خوبیه😍😍

سمیه جان ، جسارتا یه چیزی ، به بچه هات توضیح بده که دقیقا چوب رو کجا به چه حالتی باید بذارن و دستاشونو چطوری بگیرن ، ممکنه یکی اشتباهی چوب رو روی گردن بذاره یا زاویه ی دستش مناسب نباشه و آسیب ببینه . ببخش فضولی کردم😊

برنامه ی مانکن نمودار رو هم میده ، فقط نمیدونم باید هدف ازش بخری تا جدول نمودارشو بر اساس وزنت بده یا اینکه بدون خرید هدف هم برات میزان صحیحشو میده . خریدن هدفشم چهار تومنه . این نمودارش خیلی به درد من میخوره

 @pari95  

سلام پری جون

82روز مانده تا هدف

چالش حذف قند

صبحانه دو عدد خرما...تخی اب پر..نون یه کف

میانوعده انجیر خشک تمشک

نهار ته چین گوشت12قاشق باماست وسالاد

میانوعده عصر هندوانه هلو

شام سینه مرغ سالا

اخرشب شیر

کالری مجاز1770

کالری مصرف 1650

😍😘