سلام عزیزدلم😍
🐣🐔🐣🐔🐣🐔🐣🐔🐣🐔🐣🐔🐣🐔🐣🐔🐣🐔🐣
🐹صبحانه:۳ خرما + ۱۶ گرم گردو + ۲ گرم کنجد + ۱۵ گرم ارده=۲۰۸ کالری🌸🌱
🐹ناهار:۴۰گرم تافتونی+۱۰۰گرم کوبیده+۱کاسه ماست+سبزی خوردن=۴۸۱کالری🌸🌱
🐹شام: شیر عسل=۱۷۴ کالری🌸🌱
🐹میانوعده:۱لیوان آب هویج+۵۰گرم زردآلو+۵۰گرم هلو+۱۰۰گرم شلیل=۲۵۸ کالری🌸🌱
🐻کالری مجاز۱۱۲۲🐻
🐻کالری مصرفی۱۱۲۲🐻
🐠چالش ۸لیوان آب🌸🌱
🐠چالش چوب🌸🌱
🐠چالش حذف قند وشکر🌸🌱
🐠ورزش امروز فقط پیاده روی ،،،😕🌸🌱
🐣🐔🐣🐔🐣🐔🐣🐔🐣🐔🐣🐔🐣🐔🐣🐔🐣🐔🐣