💙💙💙
صبونه👈 بربری+ پنیر+ کنجدعسلی +چای👈۲۱۰
ناهار 👈پلو ۲۰۰گرم🙈 مدتها بود نخورده بودم زیاد خوردم +گوشت +دوخ 🙄👈۵۸۰
شام👈 قلیه ماهی+ سبزی👈۲۳۸
میانوعده👈 گوجه سبز👈۵۰
مصرفی۱۰۸۸
مجاز۱۰۰۰
آب۸لیوان
ورزش
حلقه بیس مین
شنادیواری
چالش کرانچ پلانک چوب
خیلی خستم دوس دارم یه هفته بخورم و بخوابم احساس ضعف میکنم با اینکه همش عسل و خرما و ..میخورم ته دلم ضعف داره چ کنم🤕
سلام عزیزم
صبحانه=پنیر🍥+گوجه🍅+چای☕+میرزا قاسمی🍆
ناهار=سینه وبال مرغ🍗+ماست🍥
شام=شامی🍥+ماست🍥+گوجه🍅
میان وعدها=الو قرمز🌹+شیر🐮+سیب🍏+بادام🌱
مجاز=۱۷۰۰
مصرفی=۱۲۵۶
آب=۸🍶
چالش ۱۴روز✔
روز۷۸چالش ۸۶روز✔
سلام عشقم خوبی؟ امروز بچه بدی بودم استرس دخترم رو گرفته بودم زیرآبی رفتم
79 روز تا مانکن شدنننننن-
کالری مجاز1340
کالری مصرفی 1238 (تا شب ان شا الله پر می کنم )
صبحانه: نسکافه+2عدد پتی بور
ناهار: 2 لیوان خوراک لوبیا+1 کف دست نان لواش
میان وعده: 1عدد شلیل+1آلو+نسکافه رژیمی
شام:2عدد سمبوسه
ورزش 50 پروانه+50طناب+چالش 30 روزه
آب 8 لیوان
سلام و صد تا سلااام من اووومدم😍😍😍😘😘
💠🏵💠🏵💠🏵💠🏵💠🏵💠🏵💠🏵💠🏵💠🏵💠🏵
🥚صبحانه: ۱ تخم مرغ آبپز =۸۰ کالری🌸
🍗ناهار: ۱۵۰ گرم سینه مرغ+کاهو=۲۳۱ کالری🌸
🥛شام: نصف لیوان شیر+۱۰ گرم کشمش=۸۷ کالری🌸
🍹🍒🍌میانوعده: ۱ لیوان آب هویج+۵۰ گرم گیلاس+۷۰ گرم موز+۱ لیوان دمنوش=۱۹۳ کالری🌸
🌱🌼کالری روز فست ۷۰۰🌼🌱
🌱🌼کالری دریافتی ۵۹۱🌼🌱
🌾چالش ۸ لیوان آب🍀
🌾چالش چوب🍀
🌾چالش حذف قند و شکر🍀
🌾ورزش پیاده روی،، ۳۰ روز تناسب چالش بازو🍀
💠🏵💠🏵💠🏵💠🏵💠🏵💠🏵💠🏵💠🏵💠🏵💠🏵
گزارش# @مهدیه24 صبحانه:پنیر،نان بربری،خرما،چایی(۲۵۰) نهار:برنج،قورمه سبزی،سالادفصل بدون سس(۲۳۹) شام:اش رشته،پنیر،گوجه،خیار،نون(۳۳۳) م و:خیار،زردالو،گوجه سبز،سیب،بیسکویت ساقه طلایی( ۴۰۰) کالری مجاز۱۳۸۵/کالری مصرفی (۱۲۲۲) صبح ناشتا آبلیمو ولی ،چالش سرکه +ورزش کمرم +۳۸۵۰قدم پیاده رویی + چالش قند و شکر+روز۷۹ از چالش ۸۶ روز
صبحانه تخم مرغ آبپز و یه کفه دست نون لواش ویه گوجه(150 )
ناهار کوفته یه عدد و سبزی خوردن و کاهو (500 )
شام کوکوسبزی و کاهو ویه گوجه و زیتون(200 )
میان وعده چای و خرما یه دونه و سیب و هویج و توت فرنگی(150 )
کالری مجاز 1000
کالری مصرفی 1000
ورزش ها پروانه و حلقه و حرکت چوب و چالش شکم وپهلو
آب 9لیوان
گزارش# @pari95
کالری مصرفی ۱۵۴۳
کالری مجاز ۱۷۰۰
لیوان آب:۴
چالش قند و شیرینی رعایت شد💥
۷۸ روز مانده به هدف💥
۲۰ دقیقه پیاده روی تند داشتم💥
گزارش# 99/4/16
78 روز مانده تا خوش اندامی
صبحانه👈نان بربری 2ونیم کف دست+پنیر ی قوطی کبریت+کره نصف ق غ+عسل ی ق چ+سبزی خوردن ی لیوان
ناهار👈آب دوغ خیار 25ق غ+نان لواش 3کف دست
شام👈سوپ جو ی ملاقه+دمپختک گوجه ی ق غ
میان وعده ها👈خرما 4عدد+شکلات ساده ی عدد+خیار ی عدد+ماست سون دو ق غ+عسل ی ق غ+خیار شور ی عدد هندوانه 3قاچ
آب 8لیوان
مولتی+کلسیم+زینک
کالری مصرفی👈1336
کالری مجاز👈1640
ورزش ب خاطر پریودیم نداشتم متاسفانه
ایشالا راضی باشی مهدیه ی نازم😘😘😘
هفتادوهشت روز مانده تا لاغری
صبحانه:نصف اسلایس کیک شکلاتی+یک کف دست نان بربری+پنج گرم پنیر=۲۵۲کالری
🍍🍓🍒🍑🍐🍉🍈🍇🍆🍅🍄🍋🍊🍍🍓🍒🍑🍐🍉🍏🍊🍋🍄🍅🍆🍇🍎🍌🍠
نهار:هشت قاشق برنج+چهار قاشق خورشت به=۳۵۶کالری
🍠🍌🍎🍇🍆🍅🍄🍋🍊🍏🍉🍐🍑🍒🍓🍍🍈🍌🍎🍇🍆
میان وعده:یک عدد شلیل+یک عدد گیلاس+سک لیوان چای سبز+یک عدد قند=۶۴کالری
🍓🍍🍈🍌🍎🍇🍆🍒🍑🍐🍉🍏🍊🍋🍄🍅🍠🍆🍇🍎🍍🍓🍄🍠
شام=۲۰۰گرم هندوانه+یک واحد پنیر+دو کف دست و نیم نان لواش=۱۷۹/۵کالری
🍆🍇🍎🍓🍠🍅🍏🍉🍑🍒🍈🍌🍅🍎🍋🍆🍋🍉🍅🍒🍊🍈🍌🍅
چالش هشت لیوان اب:انجام شد
ورزش:چهل دقیقه رقص+بیست دقیقه پیاده روی
کالری مجاز:۱۱۶۰
کالری مصرفی:۸۵۱
پرش میکنم بخدا😢
