سلام مهدیه ی عزیزم اینم گزارش امروزم ببخشید یکم دیر شد مهمونی بودم نفس😘😘😘😘
ورزشم متاسفانه ب خاطر پریودی ام نداشتم
هفتادوهشت روز مانده تا لاغری
صبحانه:نصف اسلایس کیک شکلاتی+یک کف دست نان بربری+پنج گرم پنیر=۲۵۲کالری
🍍🍓🍒🍑🍐🍉🍈🍇🍆🍅🍄🍋🍊🍍🍓🍒🍑🍐🍉🍏🍊🍋🍄🍅🍆🍇🍎🍌🍠
نهار:هشت قاشق برنج+چهار قاشق خورشت به=۳۵۶کالری
🍠🍌🍎🍇🍆🍅🍄🍋🍊🍏🍉🍐🍑🍒🍓🍍🍈🍌🍎🍇🍆
میان وعده:یک عدد شلیل+یک عدد گیلاس+سک لیوان چای سبز+یک عدد قند=۶۴کالری
🍓🍍🍈🍌🍎🍇🍆🍒🍑🍐🍉🍏🍊🍋🍄🍅🍠🍆🍇🍎🍍🍓🍄🍠
شام=۲۰۰گرم هندوانه+یک واحد پنیر+دو کف دست و نیم نان لواش=۱۷۹/۵کالری
🍆🍇🍎🍓🍠🍅🍏🍉🍑🍒🍈🍌🍅🍎🍋🍆🍋🍉🍅🍒🍊🍈🍌🍅
چالش هشت لیوان اب:انجام شد
ورزش:چهل دقیقه رقص+بیست دقیقه پیاده روی
کالری مجاز:۱۱۶۰
کالری مصرفی:۸۵۱
پرش میکنم بخدا😢
گزارش# 99/4/16
78 روز مانده تا خوش اندامی
صبحانه👈نان بربری 2ونیم کف دست+پنیر ی قوطی کبریت+کره نصف ق غ+عسل ی ق چ+سبزی خوردن ی لیوان
ناهار👈آب دوغ خیار 25ق غ+نان لواش 3کف دست
شام👈سوپ جو ی ملاقه+دمپختک گوجه ی ق غ
میان وعده ها👈خرما 4عدد+شکلات ساده ی عدد+خیار ی عدد+ماست سون دو ق غ+عسل ی ق غ+خیار شور ی عدد هندوانه 3قاچ
آب 8لیوان
مولتی+کلسیم+زینک
کالری مصرفی👈1336
کالری مجاز👈1640
ورزش ب خاطر پریودیم نداشتم متاسفانه
ایشالا راضی باشی مهدیه ی نازم😘😘😘
