سلام دختر ناز و مهربون😍😍
🐣🐓🐣🐓🐣🐣🐓🐣🐓🐣🐓🐣🐓🐣🐓🐣🐓🐣
🍞🍯☕صبحانه:۴۷ گرم نان جو😳ببخشید زیاد شد😢+ ۱۴ گرم گردو + ۱ قاشق عسل + یذره کره + ۱ لیوان دمنوش =۳۰۴کالری🍀
🍚ناهار:۷قاشق پلو+۵قاشق قرمه سبزی+یه کاسه ماست+سبزی خوردن=۴۵۵کالری🍀
🍸شام:یه لیوان شیر دارچین=۱۱۴کالری🍀
🍹🍌🍒🍑میانوعده:۱لیوان آب هویج+۸۰ گرم موز + ۵۰ گرم گیلاس + ۱۰۰ گرم هلو=۲۳۴کالری🍀
🍬کالری مجاز ۱۱۲۲🍬
🍬کالری مصرفی۱۱۰۸🍬
🍋چالش۸لیوان آب🍀
🍋چالش چوب🍀
🍋چالش حذف قند و شکر🍀
🍋ورزش پیاده روی،،،۳۰روز تناسب چالش پا و کپل🍀
🐣🐓🐣🐓🐣🐓🐣🐓🐣🐓🐣🐓🐣🐓🐣🐓🐣🐓🐣