سلام مهدیه ی عزیزم اینم گزارش امروزم ببخشید یکم دیر شد مهمونی بودم نفس😘😘😘😘
ورزشم متاسفانه ب خاطر پریودی ام نداشتم
گزارش# سلام
ص. نان+شیر. ۱۳۷
ن. عدس پلو+ماست خیار. ۳۵۲
ش. ته دیگ. +سالاد. ۲۳۸
م. خرما+زردآلو+بادام زمینی. ۳۳۱
کالری مصرفی. ۱۰۶۹
آب ۶لیوان
ورزش پیاده روی
@مامان_الیساهستم2 سلام گلم 😍
78روز مانده تا هدف😍💪
ص👈کیک بدون خانه و جای قند 292
ن👈برنج 10قاشق +قرمه سبزی6قاشق+ماست693
ش 👈گیلاس 14عدد نصف کمتر بستنی کیم .یه کف نان لواش +پنیر وهندوانه اخر شب یک لیوان شیر 305
مجاز 1380
مصرفی1290
اب 8لیوان
حلقه +پیاده روی
سلام گزارش شیردهی ۷۸ روز مانده به پایام چاش ۸۶ روزه ۱۶ تیر
صبحانه نخوردم دیر بیدار شدم
ناهار دمپختک ۲۱۰ کالری
شام نان و پنیر و سبزی ۱۵۰ کالری
میان وعده خرما .زردالو .گوجه سبز .گیلاس .شکلات تلخ .آب هندوانه .چای سبز و شکلات تلخ ۶۴۲ کالری کالری مجاز ۱۲۴۰
کالری مصرفی ۱۰۰۲ کمتر خوردم دویست تا چون دیروز کالریم خیلی بالا رفت
ورزش چالش چوب و ورزش شنای سینه دو تا ست دوازده تایی
ناشتا👈دارچین و لیمو
صبحانه👈پنیر+شلیل+خیار+نان جو=185
ناهار👈سوپ پیاز+کوکوسبزی=316
شام👈جوجه کباب+سوپ=140
میان وعده👈آلو+شلیل+شیر+خرما+زیتون+هویج+چای سبز+شکر پنیر یه دونه=669
کالری مجاز=1340
کالری مصرفی=1340
آب=7لیوان
ورزش=30 تا دراز و نشست +15 دقیقه حلقه
سلام عزیزم
گزارش دیروز ۱۶ تیر
صبحانه : نان - کره بادام زمینی- مربا=۵۳۳
ناهار: پلو و ترشی تره و ماست دلال=۴۲۵
شام: شیر =۲۳۴
میان وعده ها: شاتوت گیلاس شلیل =۲۵۲
مجموع ۱۴۴۴و کالری روزانه ۱۴۴۰
گزارش امروز ۱۷ تیر
صبحانه: نان و کره بادام زمینی و عسل و شیر=۵۳۹
ناهار: پلو و خورشت مرغ و سیب زمینی سرخ کرده و ماست= ۵۱۱
شام هندوانه =۴۵
میان وعده ها: هندوانه، بستنی یخی، آب طالبی=۲۸۸
مجموع ۱۳۸۳ و کالری روزانه ۱۴۴۰
78 روز مانده تا پایان چالش. به امید 62 کیلو شدن
صبح ناشتا آب گرم و ابلیموترش و دارچین و زنجبیل و یه حب سیر
کالری مجاز 1320
کالری مصرفی 1318
اب 19 لیوان
صبحانه : 202 کالری
نان سنگک 40g + حلوا 20g
میانوعده : 219 کالری
شیر کم چرب 1 لیوان + خرما 1 عدد + سیب 145g
ناهار : 492 کالری
سالاد کاهو خیار گوجه 250g + کته کم چرب 6.5 قاشق + خورشت کرفس 4 قاشق + ماست کم چرب 70g
میانوعده : 143 کالری
آلو سیاه 100g + هلو وزن شده با هسته 165g + مغز فندق 5g + مغز پسته 3g
شام : 129 کالری
سالاد کاهو خیار گوجه 250g + ماست کم چرب 150g + خیار 100g
میانوعده : 139 کالری
شیر کم چرب 1 لیوان + خرما 1 عدد
چای سبز نیم ساعت قبل از ورزش
قهوه سبز نیم ساعت قبل از ناهار و شام
صبح 1 ساعت پیاده روی سریع + درازنشست 2 ست 25 تایی
عصر نیم ساعت پیاده روی سریع + 40 مین قدرتی + چالش چوب 3 ست 45 تایی + پلانک 2 ست 40 ثانیه ای + درازنشست 2 ست 25 تایی
مسواک صبح و شب
ماسک خیار رنده شده
صبحانه: خیار 14 کالری + گوجه فرنگی 19 کالری + نان لواش سبوس دار 78 کالری = 111 کالری
نهار: ماش پخته 106 کالری + برنج سفید 128 کالری= 234 کالری
میان وعده: پنیر گردویی 48 کالری + نان لواش سبوس دار 39 کالری + گیلاس 37 کالری = 120 کالری
شام: ماکارونی با سویا 432 کالری + ماست 48 کالری = 481 کالری
میان وعده: ترشک آلبالو 61 کالری
کالری مجاز 1120
کالری مصرفی 1059
اب 9 لیوان
پیاده روی 50 دقیقه 150 کالری سوزانده
رقص سریع 15 دقیقه 75 کالری سوزانده
طناب زدن سریع 2 دقیقه 24 کالری سوزانده
ورزش قدرتی شکم سوزانده 404 کالری سوزانده
کل کالری سوزانده شده 653 کالری
چالش پلانک یک ست 40 ثانیه
چالش مسواک صبح و ظهر و شب
۷۸روز# تاپایان چالش
ناهار:۲ ق خورشت فسنجان +تن ماهی: ۵۲۷
میانوعده:۱موز +۱البالو خشک:۱۱۶
شام:۳تا کتلت +۱کوکو سیب زمینی+۱خیار:۶۵۲
ورزش:خونه نبودم هیچی😔
کالری مجاز:۱۴۰۰
کالری مصرفی:۱۲۹۵
78 روز مانده تا پایان چالش. به امید 62 کیلو شدن
صبح ناشتا آب گرم و ابلیموترش و دارچین و زنجبیل و یه حب سیر
کالری مجاز 1320
کالری مصرفی 1318
اب 19 لیوان
صبحانه : 202 کالری
نان سنگک 40g + حلوا 20g
میانوعده : 219 کالری
شیر کم چرب 1 لیوان + خرما 1 عدد + سیب 145g
ناهار : 492 کالری
سالاد کاهو خیار گوجه 250g + کته کم چرب 6.5 قاشق + خورشت کرفس 4 قاشق + ماست کم چرب 70g
میانوعده : 143 کالری
آلو سیاه 100g + هلو وزن شده با هسته 165g + مغز فندق 5g + مغز پسته 3g
شام : 129 کالری
سالاد کاهو خیار گوجه 250g + ماست کم چرب 150g + خیار 100g
میانوعده : 139 کالری
شیر کم چرب 1 لیوان + خرما 1 عدد
چای سبز نیم ساعت قبل از ورزش
قهوه سبز نیم ساعت قبل از ناهار و شام
صبح 1 ساعت پیاده روی سریع + درازنشست 2 ست 25 تایی
عصر نیم ساعت پیاده روی سریع + 40 مین قدرتی + چالش چوب 3 ست 45 تایی + پلانک 2 ست 40 ثانیه ای + درازنشست 2 ست 25 تایی
مسواک صبح و شب
ماسک خیار رنده شده
تاپیک های به روز شده
1 دقیقه پیش
1 دقیقه پیش
پربازدیدترین تاپیک های امروز
داغ ترین های تاپیک های امروز