79# روز تا موفقیت
صبحانه:۳ کف دست نان تافتون+یه خرما+یه قاشق غذا خوردی روغن زرد گوسفندی:۲۸۸کالری
ناهار : نخوردم .اشتها نداشتم😂
شام یه لیوان عدس پخته:۲۶۱کالری
میان وعده: گیلاس+شلیل+مغزپسته+هندوانه+طالبی+خرما:۴۹۵کالری
کالری مجاز۱۰۶۰
مصرفی۱۰۴۵
اب ۸ لیوان
مولتی ویتامین
ورزش: یه ساعت پیاده روی+یه ربع حلقه+چالش شکم+۲۰دقیقه رقص+چالش چوب
# ۷۸ روز مانده تا پایان چالش🙏
📆 روز ۷ رژیم 📆
سلام پری جون 💜💖 .
🍴 صبحانه 👈 نون🍞 ، پنیر ، گردو ، یکم روغن زرد ، عسل🍯 ( ک ۴۰۸ )
🍴 میان وعده 👈 تخمه ۳۰ گرم ( ک ۱۷۴ )
🍴 ناهار 👈 سوپ🍜 ، نون🍞 ، شامی سویا ( کوکو سیب زمینی حساب کردم ) ، گوجه🍅 ( ک ۵۵۲ )
🍴 میان وعده 👈 طالبی🍈 ، مخلوط میوه ی خشک🍏🍊🍌 ( ک ۱۸۵ )
🍴 شام 👈 عدسی ( ک ۴۰۰ )
🍴 میان وعده 👈 پاپ کورن🌽 ( ک ۲۰ )
🎯 کالری مجاز 👈 ( ک ۱۷۴۰ )
🎯 کالری مصرفی 👈 ( ک ۱۷۴۰ )
🔫 تخلفات 👈 صبحانه روغن زرد خوردم . من بنیه ی بدنیم ضعیفه ، یه سری چیزا رو باید تو وعده های غذاییم بگنجونم ، غذامم با روغن زرد درست میکنم فقط خیلی کم روغن درست میکنم .
عدسی زیاد نخوردم ها ، اما کالریش زیاد شد 😱 کالریش واسه شام زیاد شد متاسفانه
🏃 ورزش 👈 یه ربع حلقه 💪 چالش شکم💪 چالش بازو💪
🍰 چالش شیرینی 👈 ✔
🚰چالش آب 👈 ✔
🍺 چالش سرکه 👈 ✔
سرکه جون میده واسه روزای فست ، بس که اشتها رو سرکوب میکنه . امروز به زور کالریمو پر کردم . چالش خوبی بید😁 مرسی از چالش گذار🙏
۷۸ روز مانده تا رسیدن به هدف
با عرض سلام خدمت لیدر عزیزم
ص:نان+پنیر+چای+مویز=۷۳/۲
ن:خورش قورمه سبزی+پلو=۴۲۶
ش:سوپ سبزیجات=۱۴۰
م.و: گیلاس+زردالو+سیب گلاب+بیسکوییت ساقه طلایی+چای+گردو+بادام درختی=۶۱۳/۸😔
کالری مجاز۱۲۸۰
کالری مصرفی۱۲۵۲/۹
چالش مسواک
چالش پلانک
چالش چوب
ماسک سفیده تخم مرغ
۷ لیوان اب
۴/۱۶
چالش ۸۶ روزه
سلام عزیزم
ناشتا اب ولرم و آبلیمو و دارجین
صبحانه :نان و پنیر و گردو=۵۱۷
میان وعده :میوه =۲۰۰
ناهار:ران مرغ و نان =۵۶۱
میان وعده:میوه=۱۵۱
شام:سوپ برنج قهوه ای=۲۴۱
مجاز:۱۷۰۰
مصرفی:۱۶۷۰
۹ لیوان آب
۳۰ دقیقه ورزش
چایی سبز
حذف قند و شکر
روز نهم چالش ۸۶ روزه
۷۸ روز مانده تا رسیدن به هدف
(رژیم شیردهی: وزن ۶۷ کیلو)
کالری مجاز ۱۱۰۰ و کالری مصرفی ۱۱۳۰
ناشتا: اب ولرم+ عسل+ابلیمو+رنجبیل
صبحانه:
🤚 نان+ نیمرو+ چای+ مویز ۲۵۰ کالری
میان وعده: هندونه+ آلو سیاه ۱۰۰ کالری
ناهار: ماهی+ سیب زمینی ۴۳۰ کالری
نصف لیوان ماست رژیم شیردهی
میان وعده: الو سیاه+ شلیل چای+ مویز ۲۰۰ کالری
۱ لیوان شیر کم چرب رژیم شیردهی
شام: دوپیازه ۱۵۰ کالری
چالش مصرف آب: ۸ لیوان
چالش سی روزه شکم
کالری سوزیده: رقص و حرکات بازو.
سلام به مهدیه جون عزیز
صبحانه: نان سنگک نصف کف دست+ پنیر 5گرم+ خرما 1عدد+ گردو 1عدد+ چای. کالری: 65
قبل از ناهار 1 لیوان آب و سرکه
ناهار: کته بدون روغن 4 قاشق+ مرغ گریل شده 300گرم+ سالاد+ روغن زیتون. کالری: 824
شام و میان وعده: گیلاس 20عدد + تخمه کدو 5گرم+ نسکافه. کالری: 158
آب 8 لیوان
ورزش: دراز نشست 40تا
کالری مجاز: 1200
کالری مصرفی: 1047 (41 تای دیروز رو خواستم جبران کنم )
ص دو کف سنگک با یک پنجم قوطی ک پنیر
ن تهچین مرغ و بادمجون یک تکه با دو ق ماست و نصف لیوان دوغ
م و چای با دوتا خرما و یک تکه هندونه
ش دو کف دست سنگک با یکم پنیرو گوجه خیار
آب ۷ ل
ورزش انجام شکمی
مجاز و مصرفی ۱۲۶۰
79روز مانده به هدف
صبحونه عسل و گردم و یه کف نون
میانوعده هندوانه الو هلو خرما چای
نهار تهچین گوشت 15 قاشق..ماست...سالاد
شام تخی اب پز یه کف نون
کالری مجاز1770
کالری مصرف 1700
8لیوان آب
ورزش پیاده روی
😍😍😘😘
78 روز تا بدن سالم
صبحانه: سوپ بلدرچین یک پیاله+ 1.5 تخم بلدرچین با کره+ 2 نان تست
ناهار: 1 نان تست و ماست و سبزی
شام: خورشت باقالی + 1.5 کفگیر پلو بدون روغن + دوغ
میانوعده: سیب گلاب+ ماست+ کاپوچینو+ 3 تا چای با قند و نقل+ زردآلو+ شربت
کالری مصرفی: 1159
کالری مجاز: 1160
ورزش نداشتم
