78روز مانده تا موفقیت
صبحانه.اب وابلیمو+الو۷۲کالری
ناهار.املت+کاهو+دوغ+نان ۵۶۵کالری
میان وعده.زرد الو+الو+پفک۳۴۷کالری
شام.پلو+قورمه سبزی+سالاد کاهو وگوجه وخیار بدون سس۴۱۸کالری
کالری مجاز۲۰۶۰
کالری مصرفی۱۴۰۳
چالش اب✔
چالش چوب✔
ورزش هوازی✔
ورزش قدرتی✔
عزیزم اخر شبم شیر با خرما میخورم کالریم تقریبا پرمیشه
۷۸روز تا هدف
چالش قند
۸لیوان آب
صبحانه : هیچی😐
ناهار : سیرابی (🙈🤦♀️عاشقشم یعنی ..البته اگه مادرشوهرجان بپزه نمیتونم جلومو بگیرم )+ بربری=۹۸۲کالری
شام : قرمه سبزی +پلو =۶۹۰کالری
میان وعده ها : آلوچه +زردآلو+چای +کشمش=۶۰۴کالری
مجاز : ۲۰۶۱کالری
مصرفی : ۲۲۷۸کالری(☹😐🤦♀️)امروز رد کردم
ورزش هم ۲۰ دیقه پیاده روی درحیاط 😐خونه ی مادرشوهرم بودم نتونستم زیاد ورزش کنم
انگیزه# مادرشوهرم میگه انقد پشت سر بچه دویدی گوشتت ریخته یکم لاغرتر شدی 😁ولی نمیدونه من دارم هرروز ورزش میکنم و رژیم رعایت میکنم🤩😍
سلام عزیزم
صبحانه ۳و نیم کف دست بربری و چای و یک قاشق غذاخوری عسل و ۲ ق ک پنیر ۳۷۹
ناهار ۹ ق پلو و نصف کباب کوبیده و ۵ تا زیتون سبز ۳۵۵ کالری
شام ۶ ق پلو شوید و ۲سوم سینه مرغ ابپز و ۵ تا زیتون و دوتا بامیه و ۴ دهم تن ماهی ۶۲۷ کالری
میان وعده
اب طالبی نصف ذرت ابپز
گیلاس یه قا غ عسل ۳۲۹
کالری کل۱۶۹۱مصرفی
مجاز ۱۷۸۰
پر کنم صدتای باقی مونده رو ؟(میشه عسل بخورم ؟
آب 8 لیوان
چالش 86 روزه78 روز باقی مانده است
عشقم اشکالم اینه یا باید شیرینی میخوردم یا کلوچه ولی شیرینی را خونه یه کوچولو خوردم رفتم جایی گرسنه بودم فقط کلوچه آوردن منم ناچارا خوردم
سلام سرگروه مهربونم
صبحانه ٥٠ گرم نون بربري با يك قاشق چايخوري عسل و ٨ گرم كره باستوريزه
ميان وعده شليل
ناهار بوراني اسفناج با ٤٠ گرم نان سنگك
ميان وعده خيار
شام سينه مرغ با يك كف دست نان
امروز چقدر نانم زياد شد🙈🙈
آخر شب شير و دارچين
آب ٥ ليوان
ورزشم به دليل كمر درد شديدم بازم امروز نداشتم متاسفانه
٧٩ روز تا خوش اندامي
كالري مجاز و دريافتي ١٣٠٠
سلام عزیزم
صبحانه یه استکان اب گرم و دارچین و ۱۰ عدد خرما
نهار ۵ عدد قاشق برنج و دو قاشق خورشت و سبزی خوردن و یه کاسه ماست کم چرب
میان وعده یه کیک کاکائویی
شام نخوردم
اب ۷ لیوان
ورزش نداشتم کار خونه زیاد داشتم
سلام سرگروه جونم خسته نباشی گلم 🥰
کالری مجاز :۱۱۶۰
کالری مصرفی:۱۱۵۳
۷۹ روز تا پایان چالش
💗💗💗💗💗💗💗
صبحانه:نان و پنیر و گردو و عسل و دانه چیا »»»۲۲۹ کالری
🔰🔰🔰🔰🔰🔰🔰🔰🔰🔰🔰
نهار:سوپ ورمیشل با مرغ ،نان سنگک »»»»۵۴۰ کالری
🔰🔰🔰🔰🔰🔰🔰🔰🔰🔰🔰
شام :سالاد کاهو و مرغ و سس ماست خیلی کم و سرکه بالزامیک و روغن زیتون »»»۱۸۸ کالری
🔰🔰🔰🔰🔰🔰🔰🔰🔰🔰🔰
میان وعده :خرما ،انبه،نبات»»۱۹۵ کالری
🔰🔰🔰🔰🔰🔰🔰🔰🔰🔰🔰
چالش پوست و مسواک
آب ۶لیوان تا الان
امروز سردرد داشتم حالم خوب نبودنتونستم ورزش کنم فقط ۴۰ تا شنا رو دیوار رو میرم
سلام عزیزم،
صبحانه=نان سنگک۱کف دست🍞+نیمرو ۱عدد🍳+چای☕
ناهار=سیب زمینی سرخ شده🍟+گوجه🍅+کدو سبز سرخ شده🌱+ماست
شام =نان سنگک۱کف دست🍞+میرزاقاسمی🍆+سبزی🌿🍀
میان وعده ها=آلو قرمز🌹+سیب🍏+شیر🐮+موز🍥
آب تا الان ۷لیوان🍶
مجاز۱۷۰۰
مصرفی۱۶۷۶
چالش ۱۴روز✔
روز۷۹چالش ۸۶روز✔
🙌🙌
