سلام عزیزم،
صبحانه=نان سنگک۱کف دست🍞+نیمرو ۱عدد🍳+چای☕
ناهار=سیب زمینی سرخ شده🍟+گوجه🍅+کدو سبز سرخ شده🌱+ماست
شام =نان سنگک۱کف دست🍞+میرزاقاسمی🍆+سبزی🌿🍀
میان وعده ها=آلو قرمز🌹+سیب🍏+شیر🐮+موز🍥
آب تا الان ۷لیوان🍶
مجاز۱۷۰۰
مصرفی۱۶۷۶
چالش ۱۴روز✔
روز۷۹چالش ۸۶روز✔
🙌🙌
سلام سرگروه جونم خسته نباشی گلم 🥰
کالری مجاز :۱۱۶۰
کالری مصرفی:۱۱۵۳
۷۹ روز تا پایان چالش
💗💗💗💗💗💗💗
صبحانه:نان و پنیر و گردو و عسل و دانه چیا »»»۲۲۹ کالری
🔰🔰🔰🔰🔰🔰🔰🔰🔰🔰🔰
نهار:سوپ ورمیشل با مرغ ،نان سنگک »»»»۵۴۰ کالری
🔰🔰🔰🔰🔰🔰🔰🔰🔰🔰🔰
شام :سالاد کاهو و مرغ و سس ماست خیلی کم و سرکه بالزامیک و روغن زیتون »»»۱۸۸ کالری
🔰🔰🔰🔰🔰🔰🔰🔰🔰🔰🔰
میان وعده :خرما ،انبه،نبات»»۱۹۵ کالری
🔰🔰🔰🔰🔰🔰🔰🔰🔰🔰🔰
چالش پوست و مسواک
آب ۶لیوان تا الان
امروز سردرد داشتم حالم خوب نبودنتونستم ورزش کنم فقط ۴۰ تا شنا رو دیوار رو میرم
سلام مهدیه جون من تازه واردم سرم نمیشه ب کاره شما ببخشید عزیزه دلم میدونم کارتون خیلی سخته و پر زحمت
مهدیه ی گلم کالری آلو زرد و تو مانکن 12 و آلو سیاه و 30 زده 60شما رو کجای دلم بذارم....بالاخره چنده؟؟؟
