۷۸ روز تا هدف ✔
صبح ناشتا سرکه سیب و آب
صبحانه = نیمرو + سیب زمینی آبپز + گوجه + سبزی خوردن
ناهار = آلبالو پلو
میان وعده = گیلاس+ انگور+ آجیل
شام = سبزیجات گریل
آب=۸ لیوان
چالش حذف قند 👍
چالش چوب👍
ورزش =۳۰ دقیقه هوازی
مجموع کالری مصرفی= ۱۶۵۰ ( تاآخر شب میوه میخورم که پر شه)
کالری مجاز = ۱۸۰۰
صبحونه:بربري+٦ گرم پنير+٢ گرم كره+چاي(نونش شبيه بربريه خميرشم همون ولي توش پره سبوسه روشم همينطور ولي من بربري زدم)
ميان وعده:كلوچه فومن دو بند انگشت
ناهار:زرشك پلو+ران و سينه+سالاد فصل+٥ گرم سس هزارجزيره+يه تيكه تهديگ نون
عصرونه:سفيده تخم مرغ+خرما+دنت+چاي+خيار+شليل
شام:سوپ رشته+مرغه تو سوپ
مصرفي:١٢٣٠
مجاز:١٢٣٣
ورزش يك ساعت ايروبيك+حركت چوب ٢٠٠ تا(٤٨٠ تا سوزانيدم)
اب ١٠ ليوان ميشه تا اخر شب
@لولیتا_ناباکوف
@لولیتا_ناباکوف
@لولیتا_ناباکوف
صبحانه:شیر+خرما ۱۴۰کالری
ناهار:۵قاشق استامبولی +سالاد یه کاسه بدون سس +دوغ دو لیوان۳۶۸کالری
میان وعده:گیلاس+شلیل +انگور+زردالو+آلو۲۶۰کالری
شام :نان بربری+ماست +خیار ۴۸۶کالری
کالری مجاز۱۵۵۰
کالری مصرفی ۱۲۵۴
دیروز یه کمی زیاد از مجاز خورم امروز جبران کردم
ورزش
۳۰دیقه رقص+چالش شکم
چالش چوب۳*۳۰
زودتر گزارشمو گذاشتم ک یادم نره اخطار بگیرم
صبحانه:چای+خرما+نان خشک۲۰گرم+پنیر(۱۵۸)
ناهار:ران مرغ ۱۰۰گرم+کاهو(۲۱۵)
میانوعده:هندوانه+زردآلو+چای+خرما+گردو+بادام+الوچه(۶۵۹)
شام:آش رشته ۲۰۰گرم(۲۱۰)
مصرفی:۱۲۴۲
مجاز۱۲۶۰
ورزش:حلقه+چالش شکم+درازنشست
چالش چوب:۲ ست ۵۰تایی
فقط ۷۸روز مانده تاهدف لاغری و جذابیت🥰
آب۸لیوان
@لولیتا_ناباکوف سرگروه جایگزین سلام بانوووو
گزارش# سلام عزیزم. @sepiiiiiideh
96روز# تا موفقیت
ص:لواش+پنیر+طالبی+چای وقند
ن:لوبیا پلو+ماست
م و:۱/۴موز+بستنی+طالبی+تخمه
ش:ماست+لواش+شیره انگور
چالش چوب انجام شد
ورزش:پیاده روی
چالش بنفش✓✓
آب: میخورم
مجاز۱۷۰۰مصرفی:۱۶۱۶
💙💙💙💙
صبونه👈 نان بربری+ پنیر +چای👈۲۰۰
ناهار👈 خورشت کدو سبز+سبزی👈۱۳۰
میانوعده👈 نصف انبه+ ی تیکه کوچیک (۲۰گرمم نشد) کیک شکلاتی+ لواشک👈۲۴۵
شام 👈میریم بیرون احتمالا گوشت یا کباب بدون نون بخورم بقیه کالریمو باهاش پرمیکنم
مصرفی تا الان ۵۷۵ تا شب به ۱۰۰۰میرسونم
مجاز ۱۰۰۰
ورزش
پیاده روی
شنادیواری
چالش چوب کرانچ پلانک
اسکوات
سلام مهديهجون
ليلا هستم زير گروه جديد
نميتونستم تگتون كنم
اگه نكته خواستي براي گروه زرد به منم بگيد ☺️
ص نون تافتون پنير گردو عسل ابليمو
ن دلمه فلفل ماست
م خربزه
شام تخي ابپز كاهو كوجه
نيم ساعت رقص
شنا رو ديوار ٥٠
حلقه ١٠ دقيقه
مصرفي ١٦٠٠
مجاز ١٦٥٠
اب ١٠ ليوان
سلام عزیزممممممم روز قشنگت به خیر
کالری مجاز1340
صبحانه: نیمرو
ناهار: خورش قیمه خالی(از دیشب مونده بود)
میان وعده:نسکافه+شلیل
شام: قراره گراتن مرغ درست کنم برای اولین بار
ورزش 50 طناب+50 پروانه+چالش 30 روزه
آب 8 لیوان
عزیزم زودتر گزارش دادم ترسیدم شب یادم بره چه بچه خوبیم من
صبحت بخیر و شادی مهررربوونم💕💚💙
💗💘💛💘💚💘💙💘💜💘💛💘💚💘💙💘💜💘💗
نمیدونم چرا دیروز فکر میکردم ۸۰روز تا جذابیت مونده😐سهیلا اصلا روزشمارم درسته؟😁
🍞🍳صبحانه: ۲۸ گرم لواش + ۱ تخم مرغ نیمرو + ۱ لیوان چای به لیمو = ۲۰۸ کالری🐓
🐟🥗ناهار :۲۰۰گرم ماهی(قلیه میخوام بپزم من فقط ماهیشو میخورم😟🤤🤤🤤) +۲ گردو+کاهو=۲۷۸ کالری🦋
🍲شام: به احتمال زیاد بازم سوپ جو بپزم بخاطر حالم،، ۱۵ قاشق=۲۲۵ کالری🦉
🍒🍑🥕میانوعده: ۱۰۰ گرم انجیر +۱۰۰ گرم هلو و شلیل+۵۰ گرم زردآلو+۱ لبوان آب هویج +۱۰۰ گرم گیلاس=۳۴۸ کالری🐣
🐘🐬کالری مجاز ۱۱۲۲🐬🐘
🐘🐬کالری مصرفی ۱۰۵۹،، بقیشو گذاشتم شاید شب یسر ب مامانم بزنم اگر نرفتم با بادام پرش میکنم🐬🐘
🐿چالش چوب🍀
🐿چالش ۸ لیوان آب🍀
🐿چالش حذف قند و شکر🍀
🐿ورزش تا روز سوم ندارم از فردا ب امیدخدا🍀
💗💘💛💘💚💘💙💘💜💘💛💘💚💘💙💘💜💘💗
