صبحانه:شیر+خرما ۱۴۰کالری
ناهار:۵قاشق استامبولی +سالاد یه کاسه بدون سس +دوغ دو لیوان۳۶۸کالری
میان وعده:گیلاس+شلیل +انگور+زردالو+آلو۲۶۰کالری
شام :نان بربری+ماست +خیار ۴۸۶کالری
کالری مجاز۱۵۵۰
کالری مصرفی ۱۲۵۴
دیروز یه کمی زیاد از مجاز خورم امروز جبران کردم
ورزش
۳۰دیقه رقص+چالش شکم
چالش چوب۳*۳۰
زودتر گزارشمو گذاشتم ک یادم نره اخطار بگیرم
صبحونه:بربري+٦ گرم پنير+٢ گرم كره+چاي(نونش شبيه بربريه خميرشم همون ولي توش پره سبوسه روشم همينطور ولي من بربري زدم)
ميان وعده:كلوچه فومن دو بند انگشت
ناهار:زرشك پلو+ران و سينه+سالاد فصل+٥ گرم سس هزارجزيره+يه تيكه تهديگ نون
عصرونه:سفيده تخم مرغ+خرما+دنت+چاي+خيار+شليل
شام:سوپ رشته+مرغه تو سوپ
مصرفي:١٢٣٠
مجاز:١٢٣٣
ورزش يك ساعت ايروبيك+حركت چوب ٢٠٠ تا(٤٨٠ تا سوزانيدم)
اب ١٠ ليوان ميشه تا اخر شب
@لولیتا_ناباکوف
@لولیتا_ناباکوف
@لولیتا_ناباکوف
@لولیتا_ناباکوف
@mamanali95 زهرا برام تگ گزارشمى ببينه من نميتونم هركار ميكنم
ابي ميشه هاا ارسال نظرو ميزنم مشكي ميشه
@لولیتا_ناباکوف
سلاااام عزیزم
گزارش امروز
صبحونه=۱کف نون سنگک+۱پنیر+۱/۵خرما=۱۷۰
ناهار=۱ملاقه خوراک لوبیا=۲۴۰
میانوعده=۱لیوان شیر+۳خرما=۱۷۰
۱/۵هلو=۷۰
شام=۵۰۰ تا مونده که میشه شام ولی هنوز تصمیم واسه شام نگرفتم 😐😐
احتمالا گردن مرغ اب پز بخورم بعدش هم کمی میوه یا شیر و کالریم رو تا ۱۳۰۰ می رسونم
کالری مصرفی۱۳۰۰
کالری مجاز=۱۳۰۰
ورزش=درازنشست=۵۰
پیاده روی=۱ساعت البته با دو تا فسقل خان
@لولیتا_ناباکوف گزارش دوستمون را ببین تگ نمیشی براش
