گزارش #

گزارش# @مهدیه24 کالری مجاز ۱۳۸۵ مصرفی(۱۰۲۶) ۱۲لیوان آب هم خوردم

گزارش# @مهدیه24   روز۸۱ از چالش ۸۶ روز &صبحانه:خرما،چایی،نان بربری،تخم مرغ آبپز(۱۳۶) نهار:برنج ۴ق غ,قورمه سبزی(۳۳۶) شام:۳ق غ گوشت کوبیده آبگوشت +سنگک+دوغ(۳۸۴) م و:آلبالو,خیار،هویج ،چایی،خرما(۱۷۰) ۲۰ دقیقه پلاتس +۵۰۰۰قدم پیاده روی/چالش سرکه+صبح ناشتا اب و ابلیمو

سلام عزیزم ببخشید دیشب چند بار گزارش نوشتم نمیومد

80 روز مانده 

گزارش#  

صبحانه شیره خرمالو و نصف قوطی کبریت پنیر و دو کفه دست نون لواش (200 )

ناهار باقلا پلو 5قاشق و ماهیچه سه قاشق و سالاد کاهو (500 )

شام تخم مرغ آبپز و چهار برگ کاهو و یه گوجه ویه خیار (150 )

میان وعده هندوانه یه قاچ کوچک و گیلاس و زردآلو چای سبز و دارچین یه خرما(150 )

کالری مجاز 1000

کالری مصرفی 1000

ورزش ها حلقه و رقص و شنای دیوار و دراز نشست و ورزش باچوب و چالش شکم وپهلو انجام شد 

8 لیوان آب 

گزارش# @pari95‍‍

‍

‍

کالری مصرفی ۵۵۶

لیوان آب ۵

چالش قند و شیرینی رعایت شد

۸۰ روز مانده تا هدف روز 

عزیزم متاسفانه دیروز به جز کارای خونه نتونستم ورزش کنم

@مهدیه24 گزارش#  

سلام مهدیه جون عزیز   ببخشید دیر شد.

صبحانه: تخم مرغ نیمرو 1عدد+ نان تست 2عدد+ عسل 2قاشق. کالری: 441

قبل از ناهار: سرکه و آب

ناهار: آبگوشت 1لیوان+ گوشت کوبیده 7 قاشق+ نان سنگک 1کف دست+ترشی.کالری: 670

شام: نخوردم

میان وعده: گیلاس 20عدد+نسکافه 1لیوان. کالری: 130

آب 8 لیوان

ورزش: دراز نشست 40 تا

کالری مجاز: 1200

کالری مصرفی: 1241

گزارش#  

@sepiiiiiideh  

سلام ببخشید دیر شد زودتر واقعا نتونستم بیام

صبحانه دوتا گز با چای 

ناهار برنج ۷ قاشق خورش قیمه ۵ قاشق 

شام ۷ قاشق سالاد ماکارونی 

میان وعده ۳ قاچ هندوانه 

نصف قوطی رانی پرتقال 

کالری مجاز ۱۵۸۰ 

کتلری مصرفی۱۵۶۲

ورزش انحام ندادم 

سلام گلی مرسی   @سمیه1396 ‍ 

میدونم خیلی دیره برای گزارش ببخشید اصلا فرصت نشد قبلش

راستش دیشب تولد شوهرم بود کلی ناسالم خوری داشتم! گزارش#

صبحانه:‌ 185

نان تست و پنیر

ناهار: 0

هیچی (در تدارک تولد بودم از صبح تا شب)

شبانه: 1000

1 تا پیراشکی گوشت(بدون روغن): 350 

یک برش کوچک ته چین: 400

نصف برش کیک: 250

مجاز: 1162

مصرفی:‌ 1185

ورزش هم فرصت نشد اما کلی رقص و پیاده روی برای خرید و تو اشپزخونه ایستادن در نظر بگیرید   

گزارش#  

صبحانه=کلوچه +عسل=۱۶۵ کالری

بادمجان سرخ شده +نان لواش=۳ کف دست=۶۹۹کالری

شام آبگوشت=۲۵۰کالری

میانوعده=زردآلو_موز_هلو_هندوانه=۳۷۵کالری

کالری مصرفی=۱۴۸۹

کالری مجاز=۱۴۴۰

۴۵ دقیقه ورزش کردم و تو برنامه تخمین زد ۶۶۳ کالری سوزوندم

۷ لیوان آب خوردم...

@مامان_الیساهستم2  

@مهدیه24  

گزارش#  

سلام مهدیه جان

۷۹ روز مانده از چالش

صبحانه نان و پنیر و سبزی و گوجه۶۸ کالری

نهار آش ۷۵۰ کالری

شام نان بربری و کوکو سیب زمینی و خیارشور و گوجه۶۰۰کالری

میان وعده هندوانه گیلاس و زردآلو و کنجد۳۰۰کالری

آب ۵ لیوان

ورزش هم نداشتم ولی کار خونه در حد تعریق زیاد حدود نیم ساعت 

کالری مصرفی ۱۷۱۰

کالری مجاز ۱۷۰۰

@pari95  

گزارش#  

79روز مانده تاهدف

صبحونه پنیر گردو نون یه کف

میانوعده گیلاس یه لیوان

نهار برنج 12قاشق با مرغ و ماست و سالاد

میانوعده هندوانه هلو خرما

شام عدسی یه لیوان یه کف نون

اخر شب شیر

کالری مجاز1770

کالری مصرف1700

ورزش 30دقیقه پیاده روی

اب 10لیوان

😍😍😍😘😘