گزارش #

ببخشید یکم دیر شد

گزارش#  

۷۹روز# مانده تا جذابیت

صبحانه:دو کف دست نان سبوس دار+یک عدد خیار+نصف لیوان ماست=۲۰۴کالری

🍠🍌🍎🍏🍊🍋🍄🍅🍆🍇🍈🍉🍐🍑🍒🍓🍍

نهار:نان لواش سه و نیم کف دست+۱۰۰گرم جوجه کباب+یک لیوان دوغ=۴۱۱/۵کالری

🍍🍓🍒🍑🍐🍉🍈🍇🍆🍅🍄🍋🍊🍏🍎🍌🍠

میان وعده:فندق چهار عدد+چایی قنادی دو عدد(اقا خیلی وقت بود بدون قند و شیرینی چایی نخورده بودم امروز دیگه خوردم😯😂)+چای یک لیوان+یک عدد شلیل+سه عدد گیلاس+۲۰۰گرم هندوانه=۱۸۵کالری

🍠🍌🍎🍏🍊🍋🍄🍅🍆🍇🍈🍉🍐🍑🍒🍓🍍

شام:یک اسلایس کیک شکلاتی=۳۴۰کالری


🍍🍓🍒🍑🍐🍉🍈🍇🍆🍅🍄🍋🍊🍏🍎🍌🍠

ورزش:یک ساعت دقیقه رقص😁
🍠🍌🍎🍏🍊🍋🍄🍅🍆🍇🍈🍉🍐🍑🍒🍓🍍

چالش هشت لیوان آب:پنح لیوان

کالری مجاز:۱۱۶۰کالری
کالری مصرفی:۱۱۴۰کالری

تا شب پرش میکنم

@pari95      

گزارش#  

79روز تا موفقیت

گزارش یکشنبه

صبحانه شیر نون پنیر336

نهار برنج خورش بامیه سبزی خوردن621

میان وعده هندوانه توت خشک شلیل335

شام تخم مرغ آبپز نان ماست 305

نیم ساعت پیاده روی

چالش حذف قند انجام شد

هفت لیوان آب

کالری مجاز1600

مصرفی 1600 

گزارش# روز یکشنبه     ۷۹ روز تا پایان چالش مونده    کالری مجاز۱۳۸۰         کالری مصرفی ۱۲۶۷   کالری بدهکار بودم امروز کم تر خوردم   @مهدیه24    جان خوبی؟😊

@شیرین_آردا  

گزارش#  

ناشتا اب گرم و ابلیمو

کالری مجاز 1320

 کالری مصرفی1308

آب 19 لیوان

چای سبز نیم ساعت قبل از ورزش

قهوه سبز نیم ساعت قبل از ناهار و شام

صبحانه :194 کالری

نان سنگک 40g + پنیر کم چرب 20g + گردو 6g + کنجد 5g + خیار 25g

میانوعده : 218 کالری

شیر کم چرب 1 لیوان + خرما 10g + سیب 145g

ناهار : 440 کالری

سالاد کاهو خیار گوجه 250g + نان سنگک 35g + سبزی خوردن 60g + فلافل 85g + گوجه 75g + خیارشور 45g 

میانوعده : 124 کالری

هلو وزن شده با هسته 160g + شلیل وزن شده با هسته 90g + مغز بادام 5g + مغز پسته 3g

شام : 191 کالری

سالاد کاهو خیار گوجه 250g + سبزی خوردن 60g + یتیمچه 150g

میانوعده : 142 کالری

شیر کم چرب 1 لیوان + خرما 10g

صبح نیم ساعت پیاده روی سریع + 2 ست 25 تایی درازنشست

عصر نیم ساعت پیاده روی سریع + 35 مین قدرتی + پلانک 2 ست 40 ثانیه ای + چالش چوب 3 ست 45 تایی + درازنشست 2 ست 25 تایی

مسواک صبح و شب

ماسک جوانه گندم

مولتی ویتامین

@مامان_الیساهستم2 سلام سرگروه مهربان 😙😙

79روز تا هدف😍😍

گزارش#  

ص 👈یه کف دست نان لواش نصف تخم مرغ ابپز چای با خرما 136

ن  👈دمی گوجه 7قاشق+ماست وخیار وسیر  +نان لواش یه کف دست + نوشابه نصف لیوان،،، چای قند +439

میان وعده 👈هندوانه

ش👈سالاد الویه با سس خیلی کم 109گرم +نان لواش 36گرم .دوغ یک لیوان ..اخر شب شیر خرما،،، شیر یک لیوان +3عدد خرما. 543

مجاز1380

مصرفی1118 تمام سعیمو کردم پر کنم 😴

درازونشست 

حلقه نیم ساعت 

پیاده روی 

8لیوان اب

سلام سرگروه جون شبت خوش

گزارش#  

صبحانه نصف نان ساندويچي كوچيك و ٣٠ گرم پنير و چاي و خرما

ميان وعده هلو 

ناهار ابگوشت يك ليوان و ٤/٥ كف دست نان سنگك و ٦ ق سالاد شيرازي

عصر چاي و يدونه قند و الو قرمز و خيار

شام ٥ ق گوشت كوبيده خالي و ٥ ق ماست

كالري مجاز ١٥٥٠

كالري مصرفي١٤٨٠

اب ٣ ليوان

ورزش اصلا نرسيدم

گزارش#

@zizigoli

صبحانه👈پنیر+شیر+خیار+نان جو=154

ناهار👈6قاشق پلو+کباب کوبیده+زیتون=302

شام👈کوکوسبزی+یه کف دست نان لواش+خیارشور+3قاشق ماست کم چرب=326

میان وعده👈خرما+شیر+پنیر+شلیل+آلو+کشمش=558

ورزش👈2کیلومتر پیاده روی

کالری مجاز👈1340

کالری مصرفی👈1340

مصرف آب👈8 لیوان

سلام شیرین جون خوبی! نتونستم پر کنم کالریمو دیگه اصلا جا ندارم 😓😅 

گزارش#  

@شیرین_آردا  

صبحانه: پنیر گردویی یک سهم + شیر یک لیوان + نان لواش یک کف دست = 258 کالری 

نهار: خورشت بامیه 8 قاشق + بامیه پخته سه تا+ نان لواش دو کف دست + ماست دو قاشق = 239 کالری 

میان وعده: سیب سبز یکی + زردآلو یکی + شلیل یکی = 185 کالری 

شام: تخم مرغ آپز دوتا + نان لواش سه کف دست + گوجه یکی = 252 کالری 

چالش مسواک 

چالش پلانک 

ورزش ها 👇 

پیاده وری تند ظهر 30 دقیقه 180 کالری سوزانده 

پیاده روی تند عصر 25 دقیقه 150 کالری سوزانده 

پنج دقیقه پیاده روی 5 دقیقه 15 کالری سوزانده 

حلقه لاغری 15 دقیقه 90 کالری سوزانده 

طناب زدن سریع 5 دقیقه 60 کالری سوزانده 

رقص آهسته 9 دقیقه 27 کالری سوزانده 

لاغری شکم قدرتی 79 کالری سوزانده 

لاغری ران قدرتی 35 کالری سوزانده 

کل کالری سوزانده: 633 کالری سوزانده 

آب 10 لیوان 

@pari95  

گزارش#  

۷۹ روز تا هدف✔

چالش قند✔

چالش چوب ✔

آب ✔

صبحانه : خرما +تافتون +پنیر +شیرپاستوریزه=۵۳۹کالری

ناهار : گوجه +خیار +سنگک=۴۵۶کالری

شام : پلو +شامی +گوجه سرخ شده =۸۲۸ کالری 

میان وعده ها : آلوچه +موز =۱۹۲کالری

مجاز : ۲۰۶۱کالری

مصرفی : ۲۰۱۶کالری

ورزش ها : ایروبیک ۱۵ دیقه +مسگری ۱۰۰تا +پروانه ۱۰۰تا+طناب۲۰۰تا+۱۵ دیقه حرکات شکم +چالش چوب ۳×۵۰تایی

سلام امروز ورزشم کم بود بچم از صبح فقط گریه میکرد نمیذاشت کاری کنم براهمون کم شد ☹

گزارش# @مامان_الیساهستم2  

صبحانه : ۴ تا قاشق شله زرد (۱۰۰ تا)
ناهار : ۵ ق پلو و ۳ ق خورشت (۲۶۲ تا)
شام : ۳ کف نان و گوشت شوید (۴۳۷ تا)
میان وعده ها : خرما ، شیر با شیره انگور ، ۲ ق قورمه سبزی ، هندونه و خربزه (۵۱۴ تا)
مجاز ۱۳۲۰
مصرفی ۱۳۱۳
۸ لیوان آب ✔
چالش چوب دو ست ۴۰ تایی ✔
۱۰ دیقه حلقه
نمیرسم ورزش کنم بخدا دخترم خیلی غر غرو شده😩😩😣
🤩۷۹ روز مانده تا هدف💪🤩