@مامان_الیساهستم2 سلام سرگروه مهربان 😙😙
79روز تا هدف😍😍
ص 👈یه کف دست نان لواش نصف تخم مرغ ابپز چای با خرما 136
ن 👈دمی گوجه 7قاشق+ماست وخیار وسیر +نان لواش یه کف دست + نوشابه نصف لیوان،،، چای قند +439
میان وعده 👈هندوانه
ش👈سالاد الویه با سس خیلی کم 109گرم +نان لواش 36گرم .دوغ یک لیوان ..اخر شب شیر خرما،،، شیر یک لیوان +3عدد خرما. 543
مجاز1380
مصرفی1118 تمام سعیمو کردم پر کنم 😴
درازونشست
حلقه نیم ساعت
پیاده روی
8لیوان اب
ممنونم فداتشم
صبحانه:املت +سبزی+ماست چند قاشق ۱۴۸
م:نصف لیوان انگور قرمز شلیل هلو ۱۰۴
نهار:برنح ۸ق کته +ماهی سرخ شده+ + سالاد و سبزی ۴۵۰
م:شلیل و هلو گیلاس ۱۵۰
شام:ران سینه مرغ آبپز +ماست ۳۰۰
م:شیر ۱لیوان ۱۱۴
۱۳۰۰کالری مصرفی
مجاز ۱۳۶۰
آب ۱۰ل
ورزش
چالش چوب ۵۰۰
قیچی پهلو هر طرف ۶۰
تمرینات شکمی و پهلو ترکیبی ۱۵دیقه
طناب ۱۰۰
پروانه ۱۰۰
ناشتا اب گرم و ابلیمو
کالری مجاز 1320
کالری مصرفی1308
آب 19 لیوان
چای سبز نیم ساعت قبل از ورزش
قهوه سبز نیم ساعت قبل از ناهار و شام
صبحانه :194 کالری
نان سنگک 40g + پنیر کم چرب 20g + گردو 6g + کنجد 5g + خیار 25g
میانوعده : 218 کالری
شیر کم چرب 1 لیوان + خرما 10g + سیب 145g
ناهار : 440 کالری
سالاد کاهو خیار گوجه 250g + نان سنگک 35g + سبزی خوردن 60g + فلافل 85g + گوجه 75g + خیارشور 45g
میانوعده : 124 کالری
هلو وزن شده با هسته 160g + شلیل وزن شده با هسته 90g + مغز بادام 5g + مغز پسته 3g
شام : 191 کالری
سالاد کاهو خیار گوجه 250g + سبزی خوردن 60g + یتیمچه 150g
میانوعده : 142 کالری
شیر کم چرب 1 لیوان + خرما 10g
صبح نیم ساعت پیاده روی سریع + 2 ست 25 تایی درازنشست
عصر نیم ساعت پیاده روی سریع + 35 مین قدرتی + پلانک 2 ست 40 ثانیه ای + چالش چوب 3 ست 45 تایی + درازنشست 2 ست 25 تایی
مسواک صبح و شب
ماسک جوانه گندم
مولتی ویتامین
