اگه اینجوری میخواین جو تاپیکو خراب کنین برید
عزیزم نمیخوام چیزی بگم که ناراحتت کنم
اما بیشتر از همه من میدونم چیکارا کردین
توی چن ماهی که با من بودین من ندیدم ۵ روز کامل رعایت کرده باشین. کاهش سایز با ورزش میشه که شما ورزش ندارین به خاطر کمرتون. اما بنظر من ورزشای سبکو که میتونین. پیاده روی آهسته برین یا حرکات دست که به کمرتون فشار نیاد.
یه بار گفتین با دکتر پیش میرم که اون به ظاهر دکترم رژیمش پر از کیک و شیر کاکائو بود.
چند بار هی رفتین و اومدین
امروز میگی کم نمیشم چرااااا بعد اومدین شیرینی خوردین جوابتونم اینه که ناراحت میشم هفته ای میخورم. خوب ماهاا بخاطر همین کارا چاق شده بودیم. میتونی ناراحت شدنی هویج بخوری آب بخوری یا ذهنتو مشغول کنی یا مثلا چای یا آدامس بخوری نه که شیرینی. اگه میخوای واقعا به حرفم گوش بدی من با جون و دل حاضرم کمکت کنم به یه شرطی. از فردا گزارشتو اول صبح میدی من که گفتم خوبه تا شب اونو میخوری و تقلب نمیکنی. قول میدم تا اول مهر کم کمش ۵ کیلو کم کنی البته بخاطر مشکلت ۵ گفتم.
سلام عزیزم بله خونمون هستم.امروزهمش خواب وخسته بودم
صبحانه که چیزی نخوردم
ناهارنان وسیب زمینی آبپز😁
شام هیچی😀
میان وعده آلبالووآلوسیاه
سمیه جان الان دارم گزارش بچه هارونگاه می کنم که چجوری گزارش میدن،منم همونطورگزارش بدم😊
سلام شیرین جان۷۹روز مانده تاموفقیت
گزارش:کالری مجاز:۱۴۳۵کالری مصرفی:۱۳۳۵
صبحانه:دوکف دست نان +نصف قاشق کره +چای+یک حبه قندکالری:۱۳۳
میان وعده:زردآلوسه عدد+شلیل
ناهار:هفت قاشق ماکارانی+زیتون سبز۵عدد+۱۵گرم پنیرپیتزا+کالری:۴۳۵
عصرانه:هندوانه+دوعددخیار+موز+یک عددبیسکوییت ساده
شام:سینه مرغ+دوقاشق برنج+دوکف دست نان سنگک+سالادکالری:۴۶۶
ورزش:حلقه۱۵ دقیقه رقص۱۵دقیقه+درازنشست۱۵تا+ورزش بادمبل
چالش اب
