گزارش #

@مامان_الیساهستم2  

گزارش#  

79 روز تا بدن سالم
صبحانه: پنیر+ 2 نان تست
ناهار: ماهی+ یک عدد کتلت
شام: 1 عدد کوفته تبریزی با ماست و سبزی
میانوعده: شیر کاکائو با یک تکه کیک+ انگور+ 2 تا چای با قند+ هندوانه+ گیلاس+ کاپوچینو

کالری مصرفی: 1166
مجاز: 1160

ورزش 14 دقیقه دویدن معمولی و 25 دقیقه قدرتی

@مهدیه24  

گزارش# 99/4/15

79روز مانده تا خوش اندامی(هدف)

صبحانه👈نان لواش سبوس دار2کف دست+پنیر نصف قوطی کبریت+گردو دو عدد+شیر ی لیوان

ناهار👈برنج ی کفگیر+کباب مرغ ی سیخ++سبزی خوردن ی لیوان

شام👈ماست ی لیوان+کدو ی عدد

میان وعده👈خرما 3عدد+شلیل2عدد+آلو سیاه 2عدد+خیار ی عدد+بیسکوییت پتی پور ی عدد

آب 8لیوان 

مولتی + کلسیم +زینک

ورزش نداشتم ب خاطر پریودی ام

ی ربع پیاده روی

کالری مصرفی👈1045

کالری مجاز👈1640

سلام مهدیه ی قشنگم ایشالا ک راضی باشی تا آخر شب با شیر و خرما پر میکنم کالریمو😘😘😘😘

گزارش#  

@شیرین_آردا  

با عرض سلام و شب بخیر

ص:پنیر لیقوان +گردو+نان۲کف دست=۱۷۲

ن:آبگوشت+نان۳ کف دست=۵۶۶

ش:خوراک لوبیا سبز=۶۲

م.و:گیلاس+زردالو+هلو+چای ماسالا+شکلات تلخ۷۵ درصد کوچک+موز=۳۲۷

کالری مجاز۱۲۸۰

کالری مصرفی۱۱۲۷

آب۷ لیوان

چالش پلانک و چالش چوب انجام شد

چالش مسواک

شیرین جان من امروز صبح دندانپزشکی بودم حالم خیلی بد شد. ضعف شدید. رفتم خونه مامانم ناهار تا تونست کرد تو حلقم. خیلی کالری ناهارم زیاد شد.

۷۹ روز مانده تا موفقیت

گزارش#  

مجاز و مصرفی 1380

8 لیوان آب

چالش 80 روزه 79 روز مانده

گزارش#

@pari95

صبحانه.بیسکویت پتی بور۴۴کالری

ناهار.مرغ کبابی+پلو+گوجه کبابی۳۷۷کالری

میان وعده.الو+شلیل۱۲۶کالری

شام.نان+آش دوغ+انگور۸۱۳کالری

کالری مجاز۲۰۶۰

کالری مصرفی۱۳۶۱

چالش چوب✔

اب✔

ورزش هوازی✔

ورزش قدرتی✔

۷۹روز مانده تا موفقیت

عزیزم اخر شبم شیر با خرما میخورم تا کالریم پربشه

روز هشتم چالش ۸۶ روزه

۷۹ روز مانده تا رسیدن به هدف

@zizigoli      

گزارش#  

(رژیم شیردهی: وزن ۶۷ کیلو)

کالری مجاز ۱۱۰۰ و کالری مصرفی ۱۱۷۰ 

ناشتا: اب ولرم+ عسل+ابلیمو+رنجبیل

صبحانه:

🤚 نان+ پنیر+ گوجه و خیار+ چای+ مویز    ۲۲۰ کالری

میان وعده: توت فرنگی+ گیلاس                  ۱۰۰  کالری

ناهار: عدس پلو+سالاد + دوغ                  ۵۰۰ کالری

نصف لیوان ماست رژیم شیردهی

میان وعده: الو سیاه+ شلیل چای+ مویز   ۲۰۰ کالری

۱ لیوان شیر کم چرب رژیم شیردهی

شام: املت                                         ۱۵۰ کالری

چالش مصرف آب:‌ ۸ لیوان

چالش سی روزه شکم

کالری سوزیده: رقص و حرکات بازو.

گزارش#  

@zizigoli  

80روز# تا موفقیت

صبحانه: یه خرما+دو کف دست نان بربری+یه قوطی کبریت پنیر+سبزی خوردن:۲۵۹

ناهار:۷ قاشق پلو کم چرب+۵ قاشق قیمه+کاهو+فلفل دلمه :۴۴۱کاری

شام : ۱۰۰گرم سینه مرغ+۲تا خرما:۲۰۴کالری

میان وعده:یه شلیل +۱۰ تا پسته خام:۱۱۳کالری

مجاز۱۰۶۰

مصرفی۱۰۱۸

۸ لیوان آب

قرص مولتی ویتامین

ورزش : ۹۰ دقیقه پیاده روی+چالش چوب+چالش پلانک+چالش لاغری

گزارش# شیردهی# ۸۰روزتاموفقیت#  

💙💙💙💙💙

صبونه👈 نان بربری +پنیر +مربا آلبالو+ چای👈۲۵۰

ناهار 👈سینه بوقلمون+ سبزی+ زیتون +دوغ👈۴۵۰

شام 👈گرانولا عسلی +شیر 👈۱۵۰

میانوعده👈 گوجه سبز👈۱۰۰

مصرفی۹۵۰

مجاز۱۰۰۰

اب ۸لیوان

ورزش 

شنادبواری

دبل توئیست

اسکات با دمبل

پروانه

گزارش# @zizigoli سلام سرگروه عزیزم 

امروز صبحانه  نان پنیر دولقمه و خیار وگوجه و لیمو 

ناهار ۶ عدد قاشق پلو +سه قاشق ماست وخیار 

میان وعده هندوانه دوتکه 

شام یه لیوان اب هویج 

ورزش ۲۰ دقیقه 

اب ۶ لیوان

گزارش#  

@pari95  

صبحانه 

نان سنگک ۴ کف دست چای دوقوطی پنیر و عسل یک ق م۳۸۲ کالری 

ناهار  ماکارونی ۱۰ ق ۶۰۰ کالری 

شام کته ۵ ق غ و خورشت قرمه سبزی یه پیاله بزرگ شمردم ده تا شد ۷ تا زیتون ۵۵۷ کالری 

میان وعده بادوم هنری شیش تا ۲۰۰ گرم خربزه و۲۱گیلاس ۲۴۵ کالری 

جمعا ۱۷۸۵

مجازم ۱۷۸۰ 

چالش قند و شکر رعایت شد 

اب ده لیوان 

۷۹ روز تا موفقیت