ورزش : چالش شکم و پهلو + یک رب ماساژور + نیم ساعت پیاده روی تند و دو روی تردمیل
آب ۸ لیوان
صبحانه : ۲۴ گ نان + ۱۵ گ پنیر(۱۰۴)
ناهار : ۵۰ گ خوراک گوشت چرخ کرده + ۳۴ گ نان (۲۵۱)
شام : ساندویچ همبرگر کوچک (۳۵۰)
میان وعده : زردالو ۵ عدد+ پاپ کورن ۵۰ گ + بیسکوییت ساده ۱۵ گ + شیر ۱ لیوان +خربزه ۵۰ گ (۴۷۸)
مجاز۱۲۰۰
مصرفی ۱۱۸۴
# ۷۹ روز مانده تا پایان چالش🙏
📆 روز ۶ رژیم 📆
سلام پر پری💜💖 . تثبیتیه قهرمان💪🏆👏
🍴 صبحانه 👈 نون ، پنیر ، گردو ( ک ۳۲۰ )
🍴 میان وعده 👈 تخمه ۳۰ گرم ( ک ۱۸۰ )
🍴 ناهار 👈 برنج ، قیمه ، سوپ ( ک ۵۵۲ )
🍴 میان وعده 👈 طالبی ، هندوانه ، کشک ( ک ۱۴۰ )
🍴 شام 👈 آش گوجه ، کشک ( ک ۳۸۵ )
🍴 میان وعده 👈 پاپ کورن ( ک ۱۶۵ )
🎯 کالری مجاز 👈 ( ک ۱۷۴۰ )
🎯 کالری مصرفی 👈 ( ک ۱۷۴۰ )
🔫 تخلفات 👈 نداشتم😎
🏃 ورزش 👈 نرسیدم انجام بدم ، امروز یکم درگیر مریض داری بودم .
🍰 چالش شیرینی 👈 ✔
🚰چالش آب 👈 ✔
تبریک به خاطر تثبیتی شدنت😘
با سلام عزيز دل
ناشتا يك ليوان شير گرم با تخم ريحان
صبحانه ٦٠ گرم بربري با ١٠ گرم پنير كم چرب، ٥ گرم كره پايتوريزه، يك عدد مرباي زرد آلوي خونگي
ناهار ٧ قاشق برنج با خورشت بادنجان و يه تكه گوشت
شام دونر گوشت چهار قاشق
ميان وعده ها. : كاهو ، شليل، آب ٦ ليوان
من امروز تو سه هفته پري شدم، واسه همين به هم ريختگي هورمونام وزنم قاطي كرده و ورزشم نتونستم بكنم
چالش سركه رو از شنبه شروع ميكنم
٨٠ روز مانده تا خوش اندامي
كالري مجاز و دريافتي ١٣٠٠
80 روز مانده تا مانکن جیگر بشم
کالری مجاز1340
کالری مصرفی 1310 (سعی می کنم پرش کنم)
صبحانه: نان+پنیر
میان وعده: نسکافه+شلیل
ناهار: املت
شام: جاتون خالی قیمه+5قاشق برنج
ورزش: 50 طناب+50 پروانه+چالش 30 روزه
آب 8 لیوان
4/15
79 روز تا هدف
سلام عزیزم
صبحانه:نان +تخم مرغ+روغن زیتون=۵۵۸
میان وعده:میوه=۲۰۰
ناهار:تن ماهی +نان=۵۶۰
میان وعده:میوه و بادام زمینی=۱۵۵
شام:شیر +مغزیجات=۲۳۰
مجاز:۱۷۰۰
مصرفی:۱۷۰۳
چایی سبز
۹ لیوان آب
قهوه تلخ
ورزشم نکردم😭اخر شب میرم پیاده روی دعوام نکن سرگروه جان😢
سلام عزیزم
عزیزم ازصبح توفکراعلام وزن بودم
من به خاطرکارم صبح هادسترسی به اینترنت ندارم
مدام سرزمین و...ام تابرسم خونه
خلاصه اینکه صبح قبل خارج شدن وزن کردم خودم رو...اگه امکانش باشه ۱شنبه هاغروب وزنم روبگم
مهدیه جون من امروز۷۱/۱۰۰بودم
پس فرداپریودمیشم
اصلاکاهشی نشون نداده به خاطراونه؟
خلاصه این ازنامه اعمال من
گزارش امروزم
صبحانه:میوه۵۰کالری
نهار:لوبیاپلو۸قاشق ۳۰۲کالری
میان وعده:بیسکوییت ساقه طلایی دوتا۱۰۷کالری
یه لقمه کوچیک نون پنیر۶۸کالری
میوه:۱۰۰کالری
۱قاشق چایخوری ارده۳۵کالری
شام :املت ۱۵۰گرم با۶۰گرم نون بانیم لیوان ماست۴۵۰کالری
کالری مصرفی ۱۱۱۲
کالری مجاز♡1220♡
ورزش فعلا۳۰مین رقص سریع یکم استراحت کنم
ورزش های شکم وسینه وبازوروهم انجام میدم
صبحونه:لواش+مربا البالو+چاي
ميان وعده:هندونه+طالبي
ناهار:املت+پياز+لواش
عصرونه:چاي+اجيل+زردالو+شليل+گيلاس+خرما+يدونه بيسكوييت بدون قند با شهده خرماعه
شام:كوكو سبزي+كاهو
بعده:چاي+خرما
مجاز:١٢٣٣
مصرفي:١١٨٩
ورزش نداشتم يروز در ميون ميرم باشگاه
اب ٨ ليوان
صبحانه:۱موز+۵ساقه طلایی:۳۷۹ کالری
ناهار:سینه مرغ +۱قاشق قرمه سبزی:۴۲۰
شام:۲تخم مرغ ابپز :۱۵۵ کالری
میانوعده:سیب نصف+۲شلیل+گیلاس:۲۰۱ کالری
کالری مجاز:۱۴۰۰
کالری مصرفی:۱۱۵۶
۸لیوان اب
ورزش :پیاده روی+۱۵دقیقه حلقه+۲۰دقیقه فیتنس:۲۸۰کالری
