77روز تا موفقیت✔
کالری مصرفی807
صبحانه:هلو انبه105
نهار:آش رشته 13قاش364
میان وعده:هندوانه دوتاخلال سیبزمینی آلو سیاه99
شام:دوتا کف نون بربری یکلیوان شیر239
چالش چوب پنجاه بار✔
چالش حذف قند انجام شد✔
پیاده روی پنجاه دقیقه
ورزش هوازی ورقص 35دقیقه
ناشتا سرکه سیب وآب ✔
آب هشت لیوان✔
77روزمانده تازیبایی
فست
اب گرم وابلیمو
صبحانه.الو۳۶کالری
ناهار.دل وجگر مرغ پخته+نان+دوغ+کاهو۴۴۶کالری
میان وعده.انگور۱۸کالری
شام.کاهو
چالش اب✔
چالش چوب✔
ورزش هوازی✔
ورزش قدرتی سوزاندن چربی های بازو✔
کالری مجاز۵۰۰
کالری مصرفی ۵۰۰
چالش ۸۶ روزه
۴/۱۷
سلام عزیزم
ناشتا اب ولرم
صبحانه تخم مرغ آب پز=۱۶۱
ناهار شیر موز=۱۹۶
شام =سینه مرغ و سیب زمینی۲۹۴
مصرفی ۶۵۱
۹ لیوان آب
چایی سبز
پری جون خودمو کشتم امروز تا انقد بستم کالریمو😂
سردرد و معده درد گرفتم ولی نه خیلی شدید
ان شاالله زودتر عادت کنم بتونم درست حسابی پیش برم
فست
صبحانه:چای+خرما+نان ۱کف+پنیر(۱۰۴)
ناهار:سیب زمینی ابپز+کاهو(۱۰۷)
میانوعده:زردآلو+شلیل+چای+خرما+گیلاس+الوچه(۲۱۴)
شام:شیر+عسل(۱۹۳)
مصرفی:۶۱۸
مجاز۷۰۰
ورزش:رقص+چالش ران+بازو
چالش چوب:۲ ست ۵۰تایی
فقط ۷۷روز مانده تاهدف لاغری و جذابیت🥰
آب۸لیوان
✔۷۷ روز تا هدف زیبایی 😍💪
صبحانه = سبوس گندم +شیر + گردو +خرما
ناهار= کته بدون روغن + جوجه +لیمو +سبزی خوردن
میان وعده=آجیل+ خیار +آلبالو+ آلو
شام= عدسی+ کاهو +ماست
آب=۸ لیوان
مجموع کالری مصرفی =مجاز=۱۸۰۰
چالش حذف قند ✔
چالش سرکه سیب ✔
چالش چوب ✔
ورزش= ۳۰ دقیقه هوازی ✔
صبحانه تخم مرغ آبپز وکاهو و گوجه ویه خرما (100)
ناهار سینه مرغ یه کفه دست و کاهو یه گوجه و یه خیار و یه هویج پخته (200 )
شام عدسی یه کاسه کوچک(200 )
میان وعده یه قاچ هندوانه و یه سیب و یه هلو و چای سبز و خرما دو بار (200 )
کالری مجاز 1000
کالری مصرفی 700
امروز نتونستم 500 تا ببندم همش ضعف داشتم سرم درد می گرفت
ورزش پیاده روی نیم ساعت و چالش شکم و پهلو انجام دادم
آب 8لیوان
ص ٢ تا سفيده تخم مرغ گوجه
ن ٢٠ قاشق عدسي
م موز
ش ٥ قاشقعدسي
ورزش نيم ساعت رقص
حلقه يه ربع
اب ٨ تا
مصرفي ٦٠٠ تا
