گزارش #

گزارش#  

همه چی تا وقتی مامانم شیرین خریدن خوب بود،کالریم از دستم دررفت شیرین ها رو ک دیدم🙄⁦☹️⁩گفتم کزارش بدم بلکه ی کم تنبیه شم😁

کالری امروزم ۱۷۷۵

کالری ای ک محاز بودم بگیرم ۱۲۰۰🙈

چهل مین هم پیاده روی تند داشتم 

ان شاالله فردا ب جبرانش کم میخورم

گزارش#

ناشتا:آب ولرم 2 لیوان+آبلیمو2قاشق غذا خوری
صبحانه :3تا خرما+2قاشق غذا خوری ارده
ناهار:برنج8قاشق+قیله ماهی+دوقاشق سبزی ماهی
شام:نخوردم
میان وعده:دوتا زردآلو +1هویج
کالری مجاز:1230
کالری مصرفی:1180

گزارش#

@شیرین_آردا

صبحانه👈پنیر+خرما+نان جو=125

ناهار👈کوکوسبزی=226

شام👈ماست=112

میان وعده👈40

ورزش👈40تا شنا+چالش چوب+چربی سوزی شکم

آب👈7لیوان

چالش سرکه سیب✔️

کالری مجاز👈500

کالری مصرفی👈504

77روز مانده تا هدف

عزیزم من فردا امتحان دارم تا صبح بیدارم، میشه امشب بعد ساعت 12 یه مقداری به جای صبحانه فردا اگه گشنم شد بخورم؟؟ 

@sepiiiiiideh سلام سرگروه مهربون خوبی؟

گزارش#  

۷۷# روزمانده تاهدف

ناشتا اب وسرکه سیب

ص.نخودپخته وتوپک خرما

م و.کراکرنمکی وخیار

ناهار.خوراک سبزیجات  نان وماست ورطب.دوغ

م و.خرما خشک.تخم شربتی بدون شکر خیار

مجاز۷۰۰

مصرفی۱۰۰۰

😁😕😯

سپیده جون امروزخیلی کارداشتم ازساعت ۵صبح بیداربودم قصدفست هم داشتم یعنی خوراک سبزیجات درست کردم که خالی بخورم که دیگه پدرشوهرمادرشوهراومدن نفهمیدم چیشد وچی خوردم ازدستم در رفت.از خستگی وگشنگی این شد که این شد.ازالنم تا اخرشب بایداب ودمنوش بخورم

پیاده روی کردم نیم ساعت حلقه وچالش چوب کمی هم طناب.

یعنی اگه من این هفته دهه ۷۰نباشم میمیـــــرم

گزارش# @zizigoli  

سلام  

صبحانه تخم مرغ ابپز و چای سبز بدون قند 

میان وعده یک عدد موز و سه قاشق ماست 

شام هنوز سینه مرغ و کاهو و یک کف دست نان 

ورزش نکردم 

اب ۷ لیوان 

@sepiiiiiideh  

گزارش# روز فست

صبحانه:۴قاشق لوبیا قرمز خشک پخته  ۴۵کالری

میان وعده:الو زرد ۳۷کالری

ناهار:یه دونه کوکو +نان+نصف لیوان دوغ۲۵۳کالری

شام:سینه مرغ ابپز+نان۲۱۰کالری

کالری مجاز ۵۰۰

مصرفی۵۴۶

ورزش:چالش شکم ۱۰دیقه

رقص ۳۵دیقه

چالش حرکت چوب۳*۵۰

۸لیوان اب هم خوردم

@pari95  

گزارش#  

# ۷۷ روز مانده تا پایان چالش🙏

📆 روز ۸ رژیم 📆

سلام پری جون 💜💖 . 

🍴 صبحانه 👈  قهوه☕  ( ک ۰  )

🍴 میان وعده 👈 شلیل🍑 ، آلو ( ک ۳۵  ) 

🍴 ناهار 👈 تخی آبپز🍳 ، گوجه🍅  ( ک ۹۷  )

🍴 میان وعده 👈 هندونه🍉  ( ک ۴۲  ) 

🍴 شام 👈 مرغ🍗 ، گوجه🍅 ، دوغ🍶  ( ک ۳۲۱  )

🍴 میان وعده 👈  شیر🍼 ، عسل🍯 ، پودر هفت جوانه🌾 ( ک ۹۰ ) 

🎯 کالری مجاز 👈 ( ک ۱۷۴۰  ) 

🎯 کالری مصرفی 👈 ( ک ۶۰۰ )

🔫 تخلفات 👈 یه لقمه کوچولو نون خوردم.

👏 نه گفتم 👈 شکلات تلخ ، قورمه سبزی 💪 

🏃 ورزش 👈  روز فست کشش ورزش ندارم .  امروزم خیلی کار خونه داشتم. 

 🍰 چالش شیرینی 👈 ✔

🚰چالش آب 👈 ✔

🍺 چالش سرکه 👈 ✔

@مامان_الیساهستم2   گزارش# سلام خانوم گل 💚💚

💃چالش 79 روز مانده تا کمرباریکی💃

💙💙💙💙💙💙💙💙💙💙💙💙

99/4/17

❤صبحانه ؛خامه دو ق +56گرم نان جو +60گرم مربای زردآلو=358

💛 میان وعده ؛ نبات 21 گرم + ابجوش=75

❤ناهار ؛ پلو آبکش یک کفگیر +4ق قیمه =343

💛میان وعده گیلاس یک چهارم لیوان +دو قاچ طالبی =108

❤شام ؛ کوکوی کدو دو تکه ی 3*3 =82

💛میان وعده ی بعد از شام ؛یک عدد سیب =97

🌷🌷🌷کالری مجاز بدون روز فست =1180

🌷🌷🌷کالری مصرف شده امروز ؛ 1091

🏃🏃ورزش یک ساعت چالش چوب و حلقه💪

💧💧آب فرااااوان

سهیلا جان همسرم امروز دیر میاد راحت نشستم برات دونه دونه نوشتم 

ممنون از اینکه چک میکنی مارو💋💋😍😍

گزارش# @zizigoli  

سلام امروفست گرفتم 

صبحانه ۱ عدد تخم مرغ اب پز  و سیب 

میان وعده نصف موز وسه قاشق ماست کم چرب خوردم 

شام هم نخوردم 

کالری مجاز ۱۲۶۰ کالری مصرفی ۳۲۶ کالری که باید مصرف کنم ۵۰۰ بقیه اش هم شام میخورم 

گزارش#  

@sepiiiiiideh  

صبحانه ۳ کف دست نان لواش .پنیر لبنه . گردو ۲ عدد 

ناهار.برنج ۷ قاشق سینه مرغ ۳۰ گرم نصف عدد سیب زمینی سرخ شده 

شام .دو کف دست نان پنیر لبنه نصف قوطی کبریت سبزی یک لیوان

میوه گوجه سبز ۲ عدد زردآلو ۲ عدد

کالری مجاز ۷۰۰ 

کالری مصرفی ۷۵۰

ورزش اسکی فضایی ۱۰ دقیقه دراز نشست ۲۰ دقیه چالش چوب و چالش بنفش