پرییی جوونم منه خنگ باز یادم فت فردا فسته 🤦🏻♀️🤦🏻♀️🤦🏻♀️
اون برنامه رو‌میزارم‌برای چهارشنبه ببخشید عسله دلم♥️♥️♥️
صبحانه:2 گ فندق.2 گ بادام.2 گ پسته.3 خرما
ناهار:7 ق سبزی پلو.سبزی.2 ق سالاد شیرازی
شام:2 کف تافتون.سبزی.4 ق الویه بدون سس
میان وعده ها:کیک.خربزه.انجیر.گیلاس.پفک.تخمه
کالری مجاز و مصرفی
1380
چالش 86 روزه 72 روز باقی ست
کالری سوزانده شده:280
سلام شیرین جون
صبحانه: نان لواش 2کف دست+پنیر 10گرم+گردو 1عدد+خرما 1عدد. کالری: 135
ناهار: آش رشته 20قاشق غذاخوری. کالری: 560
شام: آش رشته 7قاشق غذاخوری. کالری: 272 (امروز فقط آش رشته میخوردم )
میان وعده: شلیل 1عدد+ آلو قرمز 2عدد+ آجیل. کالری: 276
آب 8 لیوان
کالری مجاز: 1200
کالری مصرفی: 1167
صبحانه:نان۲.۵کف+نیمرو+چای+خرما(۲۴۴)
ناهار:فلافل+کاهو+خیارشور+گوجه(۲۷۳)
میانوعده:هندوانه+کیک خرمایی بدون شکر(خودم پز)+چای+الوچه+گیلاس+شلیل(۵۱۸)
شام:شیر+عسل(۱۹۳)
مصرفی:۱۲۲۸
مجاز۱۲۶۰
ورزش:حلقه+چالش شکم
چالش چوب ۲حرکت ۶۰تایی
فقط ۷۱روز مانده تاهدف لاغری و جذابیت🥰
آب۸لیوان
من انشالله زود برمیگردم بچهاااااا فعلا😍😍
انشالله یه عالمه کاهش داشته باشید😋
سلام عزیزم من شاید ۱هفته نتونم بیام سایت اگ‌میشه حذفم نکن ♥️لطفاااا
رژیم را رعایت میکنم و ورزشم دارم انشالله😁🤲
💚💚💚💚💚💚💚💚💚💚💚💚💚💚
ناشتا 👈یک لیوان سرکه سیب و آب
صبحانه 👈۱۰گرم سنگک🍞+۳۵گرم پنیر🧀+۱گوجه🍅+۱مویز🍇+ چای سبز🍵👈۱۲۵
میانوعده👈 سیب🍎👈۴۱
ناهار 👈معجون🍹(نصف موز+۱۰گرم عسل+۳خرما+۱۵گرم سه شیره+۲۰گرم بادام و پسته و گردو کنجد+یه دونه بیسکوییت مادر)👈۴۰۱
میانوعده👈 نصف لیوان آب پنیر 🥃بعد از ورزش قدرتی👈۳۳
شام👈 ۲۰گرم سنگک 🍞+۱۳۰گرم بورانی اسفناج🥣👈۲۷۹
میانوعده👈 یه لیوان شیرپرچرب🥛 (شیردهی)
💚💚💚💚💚💚💚💚💚💚💚💚💚💚
آب ۸لیوان
💚💚💚💚💚
مصرفی۸۷۸
مجاز۹۰۰
💚💚💚💚💚
ورزش ها
بیس دیقه حلقه✔
شنا دیواری ۳*۲۰✔
چالش چوب ۲*۴۰✔
چالش پلانک ۴دیقه✔
چالش کرانچ و زیرشکم ۱۴۰✔
اسکات بادمبل ۳*۲۰✔
خدا بخواد یه ساعت میخوام برم بوستان بانوان پیاده روی و کار با دستگاهاش 😛
💚💚💚💚💚💚💚💚💚💚💚💚💚💚💚💚💚
انگیزشی# هرچه سریعتر به هدفم میرسم 💪قبل از چالش ۸۶روز 💪 رکورد طلایی ها رو جابجا میکنم💪من میخوام پس میتونم💪
💚💚💚💚💚💚💚💚💚💚💚💚💚💚💚💚💚
اینم اولین گزارشم برای گروه سبز پر و پیمون...
💚💚💚💚💚💚💚💚💚💚💚💚💚💚💚💚💚
باشد که رستگار شوم 💚💚💚💚💚💚💚💚💚💚
💚💚💚💚💚💚💚تا درودی دیگر بدرود☺☺️🤗
@سمیه۱۳۹۶
۷۱ روز تا هدف😍 (چالش ۸۶ روزه بدون تقلب )💪
صبحانه = بعد از چالش سرکه سیب، خرما و شیر + گردو
ناهار= تخم مرغ آبپز + کاهو + گوجه + لیمو ترش
میان وعده=آجیل+کشک+ هلو+ گیلاس
شام= خوراک مرغ و هویج+ نان جو
آب=۸ لیوان✔
ورزش= ۳۰ دقیقه پیاده روی سریع✔
چالش چوب✔
چالش حذف قند ✔
مجموع کالری مجاز و مصرفی=۱۸۰۰
سلام گل زیبا😍
🌲🌼🌲🌼🌲🌼🌲🌼🌲🌼🌲🌼🌲🌼🌲🌼🌲🌼🌲
🍄ناشتا یه قاشق سرکه سیب با یه لیوان آب ولرم🍁
🌷صبحانه:۱لیوان دمنوش + ۱۱/۴ گرم گردو+ ۱۹/۶ گرم خرما +۶ گرم ارده +۱/۲ گرم کنجد=۱۶۸ کالری🍁
🌷ناهار : ۲۷۰ گرم خوراک لوبیا +۴۵ گرم نان جو + ۱۱۰ گرم ماست + ۱۵ گرم لیمو ترش +۳۰ گرم کاهو =۴۳۴ کالری 🍁
🌷شام:۲۴۰ گرم شیر + ۱۵گرم کشمش=۱۵۷ کالری🍁
🌷میانوعده ها : ۱۵۰ گرم آلبالو+۱۵۰ گرم هلو +۷ گرم لواشک + ۱۰گرم فندق + ۱۰ گرم بادام +۱۰ گرم بادام زمینی= ۳۴۱ کالری🍁
🌺کالری مجاز ۱۱۲۲🌺
🌺کالری دریافتی ۱۱۰۲،،،دیشب یکم لواشک خوردم فکر کردم از کالریم مونده ۱۳تا بالا زدم،،این ۲۰تا رو گذاشتم جبران دیشب🌺
🌹چالش ۸ لیوان آب🌱
🌹چالش چوب🌱
🌹چالش حذف قند و شکر🌱
🌹ورزش پیاده روی،،،۳۰روز تناسب چالش پا🌱
🌲🌼🌲🌼🌲🌼🌲🌼🌲🌼🌲🌼🌲🌼🌲🌼🌲🌼🌲
تاپیک های به روز شده
1 دقیقه پیش
1 دقیقه پیش
پربازدیدترین تاپیک های امروز
داغ ترین های تاپیک های 2 روز گذشته
داغ ترین های تاپیک های امروز