صبحانه ۳کف تافتون.۱ق خامه.۱ق مربا البالو(۲۱۹)
ناهار قیمه ۳ق.کته ۸ق.ماست ۱پیاله.سالاد(۳۷۸)
شام اش دوغ ۱۵ق(۳۷۵)
میان وعده زردالو ۲.الو ۲تا.طالبی ۴۰۰گرم.شیر.خرما ۲.چای.پاپ کورن ۲۰گرم.تخمه ۲۰گرم(۶۶۴)
مجاز ۱۶۶۰ مصرفی ۱۶۳۶
اب ۸لیوان
نیم ساعت پیاده روی ۵۰شنا دیوار دراز نشست ۵۰تا
ناشتا اب و سرکه سیب
سلام عزیزم
صبحانه پنیر لبنه نصف قوطی نان لواش دو کف دست عسل یک ق غ گردو دوعدد
ناهار آبدوغ خیار دو ملاقه
شام کتلت ۵ عدد
میانوعده زردآلو ۵ عدد گیلاس نصف لیوان دمنوش چای سبز یک لیوان موز یک عدد
چالش# ۷۲ روز مونده تا هدف
ورزش ۱۰ دقیقه اسکی فضایی ۱۵ دقیقه دراز نشست با دمبل
کالری مجاز ۱۵۸۰
کالری مصرفی ۱۵۶۰
گزارش# دیروز
ناشتا آب و سرکه
صبحانه تخم مرغ آبپز ۱ عدد
ناهار ۷ ق غ برنج کته خورش قیمه بادمجان ۵ ق غ سبزی یک لیوان ماست یک پیاله
شام عدسی دو ملاقه نان لواش دو کف دست ماست یک پیاله
میانوعده زرد آلو ۵ عدد یک لیوان آب طالبی
کالری مصرفی ۱۵۰۰
کالری مجاز ۱۵۸۰
چالش# ۷۲ روز مونده تا هدف و اندام زیبا
ورزش انجام ندادم
صبحانه یه کفه دست نون بربری و نصف قوطی کبریت پنیر و یه خرما و یه گردو(200 )
ناهار عدس پلو و گوشت دو قاشق و سالاد کاهو (400 )
شام سوپ مرغ یه کاسه (200)
میان وعده هندوانه یه قاچ و زردآلو و گیلاس و چای سبز و خرما (200 )
کالری مجاز 1000 کالری مصرفی 1000
ورزش های پروانه 50 وحلقه و شنای دیوار و چالش شکم وپهلو انجام شد
آب8لیوان
سلام نازلی جان عزیز، من مطمئن نبودم باید به سرگروه نارنجی گزارش بدم یا شما. واسه همین برای خودت نوشتم:
صبحانه: نیمرو 2عدد+نان لواش 2کف دست+ خرما 1عدد. کالری:336
ناهار: کباب تابه ای 2.5 تکه+نان لواش 4کف دست+ گوجه فرنگی 1عدد+دوغ کم چرب 1لیوان.کالری:700
شام: نخوردم
میان وعده: نسکافه 1لیوان+ گیلاس 5عدد+ گز 1عدد. کالری:180
آب 8لیوان
ورزش: پیاده روی 1 ساعت
کالری مجاز: 1200
کالری مصرفی: 1216
صبحانه👈خامه+پنیر+نان جو=169
ناهار👈نان+پنیر+خیار=150
شام👈سوپ سبزیجات+مرغ آب پز=350
آب👈8 لیوان
کالری مجاز👈1340
کالری مصرفی👈669
عزیزم امروز خیلی کار داشتم نه وقت شد ورزش کنم نه کالریمو پر کنم ببخشید🌹🌹
سلام عزیزم... خوبی؟ گزارش چند روز من:
و اما آب و ورزش!!!
آب روزانه بین ۶ تا ۸ لیوان
ورزش فقط پنجشنبه ۲۵ دقیقه پیاده روی تند داشتم...
برنامه غذاییم چند روزه اصلا خوب نبود.. سعی میکنم این هفته دختر خوبی باشم😘
سلام
صبحانه نان لواش ۲ کف دست ۵۲ کالری
ناهار تخم مرغ آبپز ۷۷ کالری
میان وعده هلو،شیر کم‌چرب،چای سبز،یکم برنج، خرما ۲۳۴ کالری
شام لوبیا پلو ۱۸۹ کالری
کالری مصرفی ۵۵۳
ورزش حلقه و پیاده ۳۶۸ کالری
