صبحانه یه کفه دست نون بربری و نصف قوطی کبریت پنیر و یه خرما و یه گردو(200 )
ناهار عدس پلو و گوشت دو قاشق و سالاد کاهو (400 )
شام سوپ مرغ یه کاسه (200)
میان وعده هندوانه یه قاچ و زردآلو و گیلاس و چای سبز و خرما (200 )
کالری مجاز 1000 کالری مصرفی 1000
ورزش های پروانه 50 وحلقه و شنای دیوار و چالش شکم وپهلو انجام شد
آب8لیوان
گزارش# دیروز
ناشتا آب و سرکه
صبحانه تخم مرغ آبپز ۱ عدد
ناهار ۷ ق غ برنج کته خورش قیمه بادمجان ۵ ق غ سبزی یک لیوان ماست یک پیاله
شام عدسی دو ملاقه نان لواش دو کف دست ماست یک پیاله
میانوعده زرد آلو ۵ عدد یک لیوان آب طالبی
کالری مصرفی ۱۵۰۰
کالری مجاز ۱۵۸۰
چالش# ۷۲ روز مونده تا هدف و اندام زیبا
ورزش انجام ندادم
ناشتا اب و سرکه سیب
سلام عزیزم
صبحانه پنیر لبنه نصف قوطی نان لواش دو کف دست عسل یک ق غ گردو دوعدد
ناهار آبدوغ خیار دو ملاقه
شام کتلت ۵ عدد
میانوعده زردآلو ۵ عدد گیلاس نصف لیوان دمنوش چای سبز یک لیوان موز یک عدد
چالش# ۷۲ روز مونده تا هدف
ورزش ۱۰ دقیقه اسکی فضایی ۱۵ دقیقه دراز نشست با دمبل
کالری مجاز ۱۵۸۰
کالری مصرفی ۱۵۶۰
