برم تثبیت یه وعده خودمو با زرشک پلو با مرغ خفه میکنم😢😔
سلام عزیزم
#چالش۸۶روزه
ورزش نیم ساعت پیاده روی
اب ۸ لیوان
کالری مجاز۱۵۰۰
کالری مصرفی ۱۳۲۱
میدونم امروز خیلی نون خوردم🙊
سلام شیرین جون
صبحانه: نان لواش 2کف دست+پنیر 10گرم+گردو 1عدد+خرما 1عدد. کالری: 135
ناهار: آش رشته 20قاشق غذاخوری. کالری: 560
شام: آش رشته 7قاشق غذاخوری. کالری: 272 (امروز فقط آش رشته میخوردم )
میان وعده: شلیل 1عدد+ آلو قرمز 2عدد+ آجیل. کالری: 276
آب 8 لیوان
کالری مجاز: 1200
کالری مصرفی: 1167
۷۰روز تا جذابیت
ناشتا:سرکه سیب و آب
صبحانه :شیره انگور ۲/۵ق +نصف لیوان شیر کم چرب +دوتا خرما +دو کف دست لواش ۲۵۳
م:هلو یه دونه ۵۰
نهار: خوراک عدس ۹ق با سبزی خوردن +۲/۵ق عدس پلو ۳۳۰
م:سویا آجیلی یک سوم لیوان +نصف بستنی قیفی ۲۰۳
شام:املت ۵ق +نان ۳کف دست لواش+سبزی خوردن ۲۶۴
م:هندوانه ۲۵۰گرم +۲تا آلو زرد 100
کالری مصرفی ۱۲۰۱
مجاز بدون فست ۱۲۴۰
آب ۱۰
ورزش امروز روز استراحتم بود
