زندگی سالم ‌و کاهش وزن ( بامداد خمار) ⛔️عضو جدید نمیگیریم 🙏🏼❤️

@zizigoli    گزاااااااارش#    ۷۱روزتاچالش  زیبایی

ص؛۳کف دست نون ۳۰گرم پنیرمعمولی    ۱۰گیلاس  یه لیوان اب هلو(خودم اب میوه طبیعی درست میکنم)

ن؛یه لیوان خوراک لوبیا     یه گوجه یه خیار   کاهو

م و؛ ۲۰گیلاس   ۶بادام  یه لیوان اب زردالو  یه شلیل

ش؛۱۰۰گرم ماهی سرخ شده   یه کف دست نون   خیارشور

کالری مجاز۱۳۸۰

کالری مصرفی۱۱۰۰

یه لیوان شیر رژیم شیردهی

ورزش   درازنشست۴۰   پلانک اسکات   شناروی دیوار حلقه

سلام خوبین.

منم کنار شما ادامه میدم و از انگیزه بالای شما انگیزه می گیرم

یه سوال بی ربط: ببخشید کسی بچه اش به گلوتن حساسیت داشته؟

امروز فهمیدم دخترم به گلوتن حساسیت داره  

@سمیه1396  

سميه من بازم سوال كوكو تره اي دارم

ميگم تره ميزنمو تخم مرغو ادويه ديگه

تره كه ميزنم نهايت ٥ كالري داره ميشه وزن كنم پختشو تخم مرغ نيمرو حساب كنم؟ تره رو حساب نكنم؟

سلام نه عزیزم تو گروه زرد بودم ولی به مهدیه جون اطلاع داده بودم که دوهفته مشکلی واسم پیش اومده بود گزارش نمیدادم.😍

کم بستی عزیزم یه چیز دیگه هم بخور حداقل ۱۰۰ تا کم داشته باشی

سلام سمیه جون اره خود سهیلا جون دیروز به سرگروه جایگزین شما گفت 

فقط من یکی دو هفته ای متاسفانه بخاطر اینکه خودم و همسرم کرونا گرفتیم تو قرنطینه ایم و رژیم ندارم اما نمیتونم زیاد چیزی بخورم وزن رو هر هفته اعلام میکنم ولی کالری شماری شاید تا ده روز دیگه هم انجام ندم سهیلا جان در جریان بود گفتم شما هم بدونین

وای دیوونه شدم از صبح تا حالا راه نمیده بیام سایت😩

اگرم بیام سایت پیامام ارسال نمیشه😢😢

حالا تونستم وارد شم،،،اصلا برا من وارد نمیشه از ظهر تا حالا در تلاشم وارد شم😤

منم رفتم حمام خودمو شستم😁😁😁😁

سلام به روی ماهت عشقم😍

لواشکککککک😍😍😋😋😋

نووش جونت ،،،واقعا خوشمزس😂😍

این پیام ظهر هر چیکردم فرستاده نشد  ..بعدش از سایت خارجم کرد😳😳😳😳ولی اومده 😢😢😢

جل الخالق😂😂😂😂

@سمیه1396  

سلام

سلاااااامممم گل گلی 😚😚😚😚🤗🤗💚💚💚💚💚💚💚💚💚💚💚💚💚💚💚💚💚💚💚

آخیششششش چ خوبه ک برگشتییی😍

۷۲روز مانده تا هدف💪🙋

صبحانه 👈نسکافه با شیر بدون شکر +خرما

نهار👈تن ماهی +گوجه+کاهو خام+لیمو

میان وعده 👈زرد آلو+گیلاس +ساقه طلایی+بادام+کشمش

شام👈سوپ جو

آب👈۸لیوان

ورزش👈طناب+پروانه+پیاده روی ترکیبی +چالش،چوب +حلقه+دراز نشست💪

کالری مصرفی 👈۸۰۰

کالری مجاز 👈۱۱۲۰💚💚💚💚💚💚💚💚💚💚💚💚💚💚💚💚💚💚💚💚💚💚💚💚💚

برو عزیزم شما که اینقدر منظمید همیشه فرصت دارید اخطار نمیگیرید ممنون خبر دادی🌷🌷🌷🌷❤❤❤❤

گزارش#  

صبحانه:2 گ فندق.2 گ بادام.2 گ پسته.3 خرما

ناهار:7 ق سبزی پلو.سبزی.2 ق سالاد شیرازی

شام:2 کف تافتون.سبزی.4 ق الویه بدون سس

میان وعده ها:کیک.خربزه.انجیر.گیلاس.پفک.تخمه

کالری مجاز و مصرفی

1380

چالش 86 روزه 72 روز باقی ست

کالری سوزانده شده:280

چشم  یه لیوان شیردیگه میخورم

آره والا یه هفته بود سرم فجیع مشغول بود ۶۳.۶ شدم. 

ببخشید شیرین جون، امروز اصلا نرسیدم ورزش کنم. ان شاءلله از فردا