سلام گل زیبا😍
🌲🌼🌲🌼🌲🌼🌲🌼🌲🌼🌲🌼🌲🌼🌲🌼🌲🌼🌲
🍄ناشتا یه قاشق سرکه سیب با یه لیوان آب ولرم🍁
🌷صبحانه:۱لیوان دمنوش + ۱۱/۴ گرم گردو+ ۱۹/۶ گرم خرما +۶ گرم ارده +۱/۲ گرم کنجد=۱۶۸ کالری🍁
🌷ناهار : ۲۷۰ گرم خوراک لوبیا +۴۵ گرم نان جو + ۱۱۰ گرم ماست + ۱۵ گرم لیمو ترش +۳۰ گرم کاهو =۴۳۴ کالری 🍁
🌷شام:۲۴۰ گرم شیر + ۱۵گرم کشمش=۱۵۷ کالری🍁
🌷میانوعده ها : ۱۵۰ گرم آلبالو+۱۵۰ گرم هلو +۷ گرم لواشک + ۱۰گرم فندق + ۱۰ گرم بادام +۱۰ گرم بادام زمینی= ۳۴۱ کالری🍁
🌺کالری مجاز ۱۱۲۲🌺
🌺کالری دریافتی ۱۱۰۲،،،دیشب یکم لواشک خوردم فکر کردم از کالریم مونده ۱۳تا بالا زدم،،این ۲۰تا رو گذاشتم جبران دیشب🌺
🌹چالش ۸ لیوان آب🌱
🌹چالش چوب🌱
🌹چالش حذف قند و شکر🌱
🌹ورزش پیاده روی،،،۳۰روز تناسب چالش پا🌱
🌲🌼🌲🌼🌲🌼🌲🌼🌲🌼🌲🌼🌲🌼🌲🌼🌲🌼🌲