گزارش #

@شیرین_آردا  

گزارش# 99/4/23

71روز مانده تا خوش اندامی(هدف)

صبحانه👈کیک خامه دار(کیک تولدم)نصف برش متوسط+بستنی  چاکلت 3 اسکوپ+ بیسکویت ترد ی عدد کالری👈410

میان وعده صبحانه👈خرما 4عدد+گردو 2 عدد+ شیر 3لیوان کالری👈499

ناهار👈عدس پلو ی کفگیر و نیم+ ماست ی لیوان+ هندوانه ی قاچ و نیم کالری👈551

کالری مصرفی👈1517

کالری مجاز👈1540

آب 8لیوان

مولتی +زینک + کلسیم

نیم ساعت رقص

چالش کرانچ

چالش پلانک

چالش سرکه سیب

سلام شیرین جونم ایشالا راضی باشی کیک و بستنی جایزه ی کاهشم بود و اینکه تولدم بود دیشب نخوردم گفتم صب بخورم ک بسوزونم کلا من آدم سالم خوریم هااااا😁😁😁

جدی نمیخوردم چیزای ناسالم ولی این دیگه نمیشد ....😘😘😘😘

@شیرین_آردا    

گزارش#  

ص دو کف دست بربری با کره ۱ ق و ۱ ق مربا

م و کلییییی طالبی😐😐

ن کو کو سیبزمینی و دو کف دست لواش

م و ۲ ل چای سبز و یکم نبات ۱ خرما (بخاطر دلدرد پریودیم نبات)

م و یک مشت بادتم زمینی و نخودچی

ش ۳ کف دست لواش با یک کووووچولو کره پنیر 

آب ۶ ل

ورز نداشتم واسه پریودیم 

مجازو مصرفی ۱۲۶۰

شیرین جان چالشارو ی یاداوری میکنی لطفا؟؟؟😘

گزارش#  

@pari95  

کالزی مجاز ومصرفی1600

صبحانه شیرعسل168

نهار اش قلمکار ونان سنگگ481

شام کباب تابه و سیب زمینی وسالاد188

میان وعده  شیرموز گیلاس خربزه بیسکویت ساده تخمه762

ورزش نیم ساعت هوازی

اب هفت لیوان

ناشتا سرکه سیب اب

71روز تا هدف

@pari95  

گزارش#  

# ۷۱ روز مانده تا پایان چالش🙏

📆 روز ۱۴ رژیم 📆

سلام پری جون 💜💖 . قبل ازینکه بخونی اجازه ی تام داری که بزنی تو دهنم🙈 

🍴 صبحانه 👈  نون ، پنیر ، گوجه ، خیار   ( ک ۲۱۴  )

🍴 میان وعده 👈 خرما ، پاپ کرن ( ک ۲۳۹  ) 

🍴 ناهار 👈 برنج ، قورمه سبزی    ( ک ۵۰۷  )🔫

🍴 میان وعده 👈 خرما ، پاپ کرن ( ک ۲۵۱  )🔫 

🍴 شام 👈 برنج ، آبگوشت ، نون    ( ک ۴۸۲  )🔫🔪💣💉

🍴 میان وعده 👈  دیگه کوفت و بخورم😕

🎯 کالری مجاز 👈 ( ک ۱۷۰۰  ) 

🎯 کالری مصرفی 👈 ( ک ۱۶۹۰ )

🔫 تخلفات 👈 🎆من و به همین فشفشهه ببند برم تو آسمون بترکم

👏 نه گفتم 👈 فقط قند بود 😳

🏃 ورزش 👈 نرسیدم

 🍰 چالش شیرینی 👈 ✔

🚰چالش آب 👈 ✔

🍺 چالش سرکه 👈 ✔

جهت لاپوشونی کردن رژیمِ سرتاسر کربوهیدرات داغونم : برای دکور مغازه ی شوهرم از صبح اومدم کمکش ، نشدم برم چیزی تهیه کنم برای خوردن . دیگه هر چی بود خوردیم . هنوزم نرفتیم خونه😭 

خونم واجبه پری🙇

البته به شوهرم گفتم فرذا نمیام کمکت ، باید بشینم گند امروزم و یه جور جمعش کنم

@شیرین_آردا  

گزارش#  

71 روز مانده تا پایان هدف. به امید 62 کیلو بودن

ناشتا آب گرم و دارچین و زنجبیل و یه حب سیر

کالری مجاز 1320

کالری مصرفی3118

آب تا الان 15 لیوان

صبحانه : 201 کالری

نان سنگک 40 گرم + پنیر کم چرب 20 گرم + گردو 5 گرم + کنجد 5 گرم + خیار 40 گرم + گوجه 70 گرم

میانوعده : 194 کالری

شیر کم چرب 1 لیوان + سیب  155 گرم

ناهار : 477 کالری

سالاد کاهو خیار گوجه 250 گرم + باقالی پلو 6 قاشق + سینه مرغ گریل شده 80 گرم + سس مرغ 25 گرم + دوغ 1 لیوان

میانوعده : 157 کالری

مغز پسته خام 3 گرم + فندق خام 6 گرم + آلو زرد 130 گرم + آلو سیاه 150 گرم

شام : 208 کالری

سالاد کاهو خیار گوجه 250 گرم + سویا مایه ماکارونی 100 گرم

میانوعده : 85 کالری

شیر کم چرب نصف لیوان + خرما 10 گرم 

کل میانوعده ها : 436 کالری

چای سبز نیم ساعت قبل از ورزش ها

قهوه سبز نیم ساعت قبل از ناهار و شام

صبح یک ساعت پیاده روی + شنای دیواری 2 ست 30 تایب

عصر نیم ساعت پیاده روی + 40 مین قدرتی + درازنشست 2 ست 30 تایی + چالش چوب 3 ست 50 تایی + پلانک 2 ست 1 دقیقه ای + شنای دیواری 2 ست 30 تایی 

مسواک صبح و شب

ماسک ارد برنج و ماست

@مامان_الیساهستم2  

گزارش#  

71 روز تا بدن سالم

میشه امشب گزارش ندم؟ گند زدم روم نمیشه😶

ولی میگم که اخطار نخورم

صبحانه: خامه کاکائویی 1.5 ق+ 3 نان تست
ناهار: کالباس 200 گرم  + 1.5 نان تست
شام: سالاد کاهو+ یه فندق مرغ🥴
میانوعده: عسل و سیاهدانه+ ویفر+ سیب گلاب
مصرفی: 1180
مجاز: 1160

دیگه کالریم پرشده بود برای شام چیزی نموند😢

ورزش: 1 ساعت پیاده روی

گزارش#  

@zizigoli  

چالش سرکه
صبحانه = ۲ عدد گردو و نصف قاشق عسل یک عدد سیب.. ۱۵۹ کالری

ناهار= سوسیس و تخم مرغ ۳ کف دست نان ..۵۹۵ کالری


شام=دلمه ۲۵۰ گرم ۱ لیوان ماست.۴۷۱ کالری

میان وعده= چای سبز و یک عدد خیار.تمر هندی.۲۳۶ کالری

آب ۱۰ لیوان

مجاز ۱۵۰۰

مصرفی.۱۴۵۹

ورزش

۴۵ دقیقه پیاده روی تند با سرعت ۵ کیلومتر (۲۰۰ کالری سوزانده)

۳۰ دقیقه حلقه( ۲۱۱ کالری سوزانده)

چالش ۳۰ روزه روز اول (۴۹ کالری سوزانده)

ممنون عزیزم چشم

گزارش#  

کالری مجاز 1340

کالری مصرفی 1334

صبحانه:نان و پنیر  و خیار+چای

ناهار:4قاشق برنج+قیمه+ماست

میان وعده: بلال+قهوه

شام:آش رشته (سهیلا جون  فکر کنم کرونا گرفتیم   البته من آرامش خودمو سعی می کنم حفظ کنم)

ورزش: امروز انجام ندادم اما تو خونه کلی راه رفتم

آب 8 لیوان

@sepiiiiiideh  

گزارش#  

۷۱روزمانده تاهدف

ناشتا.سیروعسل

میانوعده.هندوانه

ناهار.ماست  رطب.سینه مرغ پخته وسالاد وسبزی

میانوعده.شربت عسل.کنجد.هندوانه.کیک

شام.سوپ جو

مصرفی۹۰۰به خاطردیروزکم بستم

ورزش#  پیاده روی ودو.پروانه.حلقه.چالش چوب.دوچرخه خوابیده.بالا اوردن پا همزمان

 سرکه قبل وبعدورزش

گزارش#  

صبحانه:بربري+پنير+قهوه تلخ قبل باشگاه

ميان وعده:طالبي

ناهار:تهچين

عصرونه:خرما+چاي+شليل+گيلاس+هلو

شام:كوكو تره(تره +تخم مرغ نيمرو حسابش كردم)+سنگك+سبزي+پنير

يكم جا گذاشتم كالريمو چون اگه كوكو رو درست حساب نكردم با كوكو سبزي بزنم اگه نه شير ميخورم پر شه

مصرفي:١١٠٠

مجاز:١٢٣٣

ورزش يك ساعت داشتم

اب ١٠ ليوان

چالش سركه سيبم انجام شد

@mamanali95    

@سمیه1396    

سميه يكم سنگك خيليييي زياد خوردم شام ضعف داشتم اول ٣٠ گرم خوردم سير نشدم اضافه تر خوردم دعوام ميكني؟😁