ص دو کف دست بربری با کره ۱ ق و ۱ ق مربا
م و کلییییی طالبی😐😐
ن کو کو سیبزمینی و دو کف دست لواش
م و ۲ ل چای سبز و یکم نبات ۱ خرما (بخاطر دلدرد پریودیم نبات)
م و یک مشت بادتم زمینی و نخودچی
ش ۳ کف دست لواش با یک کووووچولو کره پنیر
آب ۶ ل
ورز نداشتم واسه پریودیم
مجازو مصرفی ۱۲۶۰
شیرین جان چالشارو ی یاداوری میکنی لطفا؟؟؟😘
گزارش# 99/4/23
71روز مانده تا خوش اندامی(هدف)
صبحانه👈کیک خامه دار(کیک تولدم)نصف برش متوسط+بستنی چاکلت 3 اسکوپ+ بیسکویت ترد ی عدد کالری👈410
میان وعده صبحانه👈خرما 4عدد+گردو 2 عدد+ شیر 3لیوان کالری👈499
ناهار👈عدس پلو ی کفگیر و نیم+ ماست ی لیوان+ هندوانه ی قاچ و نیم کالری👈551
کالری مصرفی👈1517
کالری مجاز👈1540
آب 8لیوان
مولتی +زینک + کلسیم
نیم ساعت رقص
چالش کرانچ
چالش پلانک
چالش سرکه سیب
سلام شیرین جونم ایشالا راضی باشی کیک و بستنی جایزه ی کاهشم بود و اینکه تولدم بود دیشب نخوردم گفتم صب بخورم ک بسوزونم کلا من آدم سالم خوریم هااااا😁😁😁
جدی نمیخوردم چیزای ناسالم ولی این دیگه نمیشد ....😘😘😘😘
#۷۲روز تا موفقیت
گزارش# . سلام سپیده جان @sepiiiiiideh
ص:نیمرو +لواش چای وقند
ن:برنج۷ق+ خورشت مرغ
ش:لواش۲کف+ماست
م و:بستنی+موز+طالبی+ماست موسیر
ورزش پیاده روی
چالش بنفش✓✓
آب خوردم
مجاز۱۷۰۰ مصرفی۱۶۰۰ میخواسم شوک بگیرم نشد
سلام عزيز دل، شب بخير
ناشتا معجون خاكشير و تخم شربتي
صبحانه يه دونه تخم مرغ آبپز با 20 گرم نان خشك ١٥٠ كالري
ناهار خوراك مرغ و قارچ٣٣٦ كالري
شام سوپ گشنيز ٤٥٠ كالري
ميان وعده ميوه ها ٢٣٢ كالري
آخر شب شير و دارچين 158
جمع كالري ١٣٠٠ از ١٣٠٠
فدات عزیزم
بستم فردا تمام میشه فکر میکردم امشب
صبحانه،پنیر+خیار+گوجه+سنگک
ناهار،قلیه+اردک+ماست
شام،مرغ+قیمه+سالاد
میانوعدها،هندوانهه+خربزه+هلو+گیلاس
