گزارش# روز دوشنبه
۷۱ روز تا رسیدن به هدف باقی مونده
کالری مجاز ۱۳۴۰ کالری مصرفی ۱۳۳۲
صبحانه:نان بربری،پنیر،گردو،خیار،گوجه ۵۰۰ کالری
نهار:ماکارانی،ته دیگ سیب زمینی، ۴۰۰ کالری
میانوعده:گیلاس،توت خشک،خیار ،سیب،خرما ۳۰۰ کالری
شام:تخم مرغ اب پز ۱۳۲ کالری
سرکه ی سیب هم خوردم
سلام عزیزم شب بخیر
روز شانزدهم چالش ۸۶ روزه
۷۱ روز مانده تا رسیدن به هدف
(رژیم شیردهی: وزن ۶۷ کیلو)
کالری مجاز ۱۱۰۰ و کالری مصرفی ۱۲۰۰
ناشتا: اب ولرم+ سرکه سیب
صبحانه:🤚 نان+ املت+ چای+ مویز ۲۵۰ کالری
میان وعده: آلو سیاه+ زردالو ۱۰۰ کالری
ناهار: ۶ ق برنج+ خورشت بادمجان+ دوغ+ سالاد ۵۰۰ کالری
نصف لیوان ماست رژیم شیردهی
میان وعده: کیک کشمشی+ چای ۱۵۰ کالری
۱ لیوان شیر کم چرب رژیم شیردهی
شام: کوکو سبزی ۲۰۰ کالری
چالش مصرف آب: ۷ لیوان
کالری سوزیده: امروز هم ورزش نداشتم 😥😢😭
گزارش# امروز
صبحانه ی کفه دست نون سنگک و یه قاشق املت(200 )
ناهار کوکوی بادمجان یه دونه و یه کفگیر برنج وسالاد کاهو(400 )
شام کوکوی بادمجان یه دونه و کاهو (200 )
میان وعده هندوانه یه قاچ و پسته و بادام و آلبالو و شلیل (200 )
کالری مجاز1000
کالری مصرفی 1000
ورزش ها پروانه و حلقه و چالش شکم و پهلو
آب 8لیوان
@بهاربانووو
سلام عزیزمممم
صبحانه ۳ و نیم کف دست نون سنگک و ۱ونیم ق پنیر و چای و ۱ ق غ عسل و دو گردو ۳۹۷ کالری
ناهار لوبیا پلو ۶ ق غ و بامیه ۴ عدد۲۷۲ کالری
شام ۶ ق غ پلو کته و یک سوم سینه مرغ سرخ شده ۱ کدو ۲۶۰ کالری
میام وعده البالو گیلاس زردالو ۴ عدد خرما یک عدد ۴ بیسکویت ساده حلوا ۲ ق غ ۱ لیوان اب طالبی ۵ بادوم ۷ تا سیب زمینی خلالی ۶۶۰ کالری
در مجموع مصرفی۱۶۰۰ کالری
مجاز ۱۷۸۰ کالری
یه ربع ورزش با اپلیکیشن
اب ۸ لیوان
حلوا خوردم چالش قندو شکر شکوندم 😶تمام
@شیرین_آردا
سلام سرگروه جدید امیدوارم خیلی مهمونت نباشم عزیزمو کمتر اذیتت کنم😄😄
صبحانه نان و پنیر و پسته و شیر ونصف قاشق غ شیره انگور و پودر سنجد۲۲۱ کالری
ناهار برنج ۷ ق غ و ران مرغ و یه کاسه سالاد شیرازی۵۴۶کالری
شام دو لیوان شیر ۲۲۸کالری
میان وعده نخود و کشمش و پسته و بادام و خربزه و شلیل ۵۷۹ کالری
آب ۶ لیوان
ورزش🎈
کالری مصرفی۱۵۷۴
کالری مجاز ۱۷۰۰
شبت خوش عزیزم
سلام رژیم شیر دهی ۲۳ تیر ۷۲ روز مانده به پایان چالش ۸۶ روزه
صبحانه ۲ عدد رطب ۳۰کالری
ناهار ۶ قاشق برنج و ۴ قاشق قورمه سبزی ۳۰۶ کالری
شام املت و نان لواش ۳۷۸ کالری
میان وعده نسکافه .انبه .آلبالو .گیلاس .لواشک و قره قوروت.سیب .۵۰۶ کالری
کالری مجاز ۱۲۴۰
کالری مصرفی ۱۲۳۲
ورزش شنای سینه ۴ ست ۱۵ تایی
چالش چوب ۵ دقیقه
چالش سرکه هم انجام‌ندادم دو روز انجام دادم حالم خیلی بد شد هم‌معده ام‌شدیدا اذییت میشد هم سردرد شدید در طول روز داشتم دیگه انجام‌نمیدم
فدات عزیزم
بستم فردا تمام میشه فکر میکردم امشب
صبحانه،پنیر+خیار+گوجه+سنگک
ناهار،قلیه+اردک+ماست
شام،مرغ+قیمه+سالاد
میانوعدها،هندوانهه+خربزه+هلو+گیلاس
سلام عزيز دل، شب بخير
ناشتا معجون خاكشير و تخم شربتي
صبحانه يه دونه تخم مرغ آبپز با 20 گرم نان خشك ١٥٠ كالري
ناهار خوراك مرغ و قارچ٣٣٦ كالري
شام سوپ گشنيز ٤٥٠ كالري
ميان وعده ميوه ها ٢٣٢ كالري
آخر شب شير و دارچين 158
جمع كالري ١٣٠٠ از ١٣٠٠
#۷۲روز تا موفقیت
گزارش# . سلام سپیده جان @sepiiiiiideh
ص:نیمرو +لواش چای وقند
ن:برنج۷ق+ خورشت مرغ
ش:لواش۲کف+ماست
م و:بستنی+موز+طالبی+ماست موسیر
ورزش پیاده روی
چالش بنفش✓✓
آب خوردم
مجاز۱۷۰۰ مصرفی۱۶۰۰ میخواسم شوک بگیرم نشد
