💚💚💚💚💚💚💚💚💚💚
صبحانه 👈۱۰گرم بربری+ یک سفیده تخم مرغ نیمرو با روغن خیلی کم+ ۳۰گرم سویا پروتئین👈۱۶۵
میانوعده👈 ۲تاخیار👈۲۱
ناهار👈 ۵۰ گرم زیتون+ ۲لیوان ماست+ سبزی خوردن👈۲۹۵
میانوعده 👈یه قاچ هندوانه👈۸۵
شام 👈۳۰گرم سنگک +۳۰گرم پنیر+ ۱گردو👈 ۲۱۴
مصرفی۷۸۱
مجاز۹۰۰
تا آخرشب باشیرخرما پرمیکنم
💚💚💚💚💚💚💚💚💚💚
ورزش ها
چالش چوب ✔
چالش پلانک و کرانچ✔
۱۰۰پروانه ✔
۱۰۰طناب✔
خدا بخواد میخوام برم پیاده روی کوه خضر 😛
۷۰روز# تا موفقیت
گزارش# . سلام سپیده جان. @sepiiiiiideh
ص:نیمرو +لواش چای وقند
ن:آبگوشت+لواش
ش:لواش+ماست و شیره انگور
م و:گوجه سبز+خربزه
ورزش پیاده روی
چالش بنفش✓✓
چالش چوب✓
آب خوردم
مجاز۷۰۰ مصرفی. ۶۷۳
گلم شاید تا فردا نتونم بیام از الان گزارش امروزم رو میدم
صبحانه: نان و نیمرو
ناهار: سوپ جو
میان وعده: شلیل+نسکافه+چای عسل آبلیمو3بار (گفتن برای مریضی زیاد باید بخوریم)
شام:قراره جوجه بگذارم ان شا الله
ورزش:اصلا توان بدنی ندارم ولی سعیمو میکنم انجام بدم
آب 8لیوان
سلام سلام سلام علیکم عزیزم😍😍
👒🌂👒🌂👒🌂👒🌂👒🌂👒🌂👒🌂👒🌂👒🌂👒
🌸ناشتا یه قاشق سرکه سیب با آب ولرم
👑صبحانه : ۶۰گرم تخم مرغ آب پز=۹۶ کالری💎
👑ناهار : ۲۰۰گرم ماهی +۲گرم کنجد + ۱گردو=۲۵۷ کالری💎
👑شام : ۳خرما + ۶گرم ارده =۸۷ کالری 💎
👑میانوعده :۵۰ گرم آلبالو + ۸۰گرم موز+۵۰گرم کاهو=۱۱۱ کالری💎
🎀کالری مجاز فست ۷۰۰🎀
🎀کالری دریافتی ۵۵۱🎀
💄چالش چوب🙋
💄چالش ۸ لیوان آب🙋
💄چالش حذف قند و شکر🙋
💄ورزش پیاده روی ....،۳۰روز تناسب چالش بازو🙋
👒🌂👒🌂👒🌂👒🌂👒🌂👒🌂👒🌂👒🌂👒🌂👒
گزارش# @نازلی_سخن_نگفت صبحانه :پنیر ۱۵ گرم،نان بربری یک و نیم کف دست ،چای یک لیوان(۱۳۸٫۵) نهار:۳ق برنج ،یک بشقاب سالاد فصل+۲ق ماست بدون چربی(
۱۸۲٫۸) شام:پنیر۱۵گرم ،سبزی خوردن ۲۰۰ گرم ،نان بر بری ۲ کف دست(۲۳۰٫۵) م و :آلو قرمز ۱ عدد،البالو ۳۰ تا،اب طالبی ۲ق غ،شیر موز۳ق غ ،خیار۱عدد،زردالو ۳عدد،خرما۳عدد(۴۷۷٫۸). کالری مجاز (۱۳۸۵)کالری مصرفی ۱۰۳۰) ۱۳ لیوان آب +ناشتا اب وابلیو وشب هم سرکه و آب +چالش ۸۶ روز /& ورزشها پیاده روی۴۰۰۰ +پلاتس ۳۷ دقیقه (چربی سوزی کار کردم)
ص خرما شير گردو 289
ن برنج ٨ قاشق فسنجون ٣٩٦
م موز شليل زرد الو هلو مربا البالو (داشتم ميپختم مزه مزه كردم )2 قاشق ٥٥٤
ش كاهو خيار گوجه ليمو ترش ٣٤٣
جمع ١٤٩٩ كالري مجاز ١٦٠٠
اب ٨ ليوان
نميدونم روز چند چالشم 🤦🏼♀️
چالش سركه رو هم انجام ميدم
ورزش پياده روي و چالش چوب
23.تیر
صبحانه:1لیوان شیر پرچرب+2تا خرما
میانوعده:نصف شلیل+30گ انگور
ناهار:ماکارونی😔
میانوعده:5گ کشمش+3تا لیوان چای+1خرما+5تا پسته+5گ بادوم درختی
شام:50گ تافتون+70گ ماست با سبوس برنج+15گ پنیر خامه ای+6تا ق عدسی با گوشت چرخ کرده
کالری مجاز:1275
مصرفی؛1293
آب7تا لیوان
مولتی خوردم
این ماسک مخصوص مو هم گذاشتم
ورزشم دلم درد میکنه نتونستم انجام بدم😳
سلام عزیزم....
صبحانه نخوردم
ناهار=یک تیکه مثلثی کیک شکلاتی+شیر=۴۲۶ کالری
میانوعده=۱موز+۳سیب+۴۰عددگیلاس=۴۹۰ کالری
شام=سینه مرغ سوخاری شده=۳۹۰ کالری
کالری مصرفی=۱۳۰۶(دیروز مصرفیم بالا شد امشب کمش کردم)
کالری مجاز=۱۳۴۰
ورزش ۱۵ دقیقه=(۲۰۰کیلو کالری سوزوندم)
آب ۸ لیوان
سلام عزيزم
٧١ روز مانده به خوشتيپي💪🏻💪🏻💪🏻💪🏻💪🏻
صبحانه ٢٥ گرم نان و ٢٠ گرم پنير و چاي و قند
ميان وعده ٢٠٠ گرم هندوانه و ٣ تا الو زرد
ناهار ١/٤ سينه مرغ و ٧ ق پلو و يدونه هويج پخته و ٣ ق اب مرغ و ٤ ق ماست
عصر چاي و قند و يدونه سيب
شام كاهو و ذرت و زيتون و سينه مرغ ابپز وسركه بالزاميك و هويج
اخر شب شير و خرما
كالري مجاز ١٥٥٠
كالري مصرفي١٤٨٠
اب ٥ ليوان و مولتي
چالش شكم و بازو و چوب و ١٠ دقيقه رقص
شیرین جون من‌گزارشم دادم ولی فکر کنم تک نشدی دوباره براد ریپلای کردم فرستادم 😊😊
سلام رژیم شیر دهی ۲۳ تیر ۷۲ روز مانده به پایان چالش ۸۶ روزه
صبحانه ۲ عدد رطب ۳۰کالری
ناهار ۶ قاشق برنج و ۴ قاشق قورمه سبزی ۳۰۶ کالری
شام املت و نان لواش ۳۷۸ کالری
میان وعده نسکافه .انبه .آلبالو .گیلاس .لواشک و قره قوروت.سیب .۵۰۶ کالری
کالری مجاز ۱۲۴۰
کالری مصرفی ۱۲۳۲
ورزش شنای سینه ۴ ست ۱۵ تایی
چالش چوب ۵ دقیقه
چالش سرکه هم انجام‌ندادم دو روز انجام دادم حالم خیلی بد شد هم‌معده ام‌شدیدا اذییت میشد هم سردرد شدید در طول روز داشتم دیگه انجام‌نمیدم
