70 روز تا بدن سالم
صبحانه: نیمرو+ 3کف نان
ناهار: سالاد کاهو با سرکه سیب
شام: قرمه سبزی 4 قاشق
میانوعده: ماست+ گیلاس+ انگور+ زردآلو+ چای
مصرفی: 584
مجاز: فست 500
ورزش نداشتم.
هر روز بیرون هستم نمیدونم چطور وقت ورزش پیدا کنم
۷۱روز# تاموفقیت
آب ۸ لیوان
ورزش:۲۰ دقیقه پیاده روی+۳۰ دقیقه حلقه+چالش چوب
سرکه نمیتونم بخورم
مجاز۵۰۰
مصرفی ۵۰۵
۷۰ روز تا هدف😍💪
صبحانه = پنیر + گردو + نان جو
ناهار = تکه کوچک اشترودل
میان وعده = گیلاس
شام = سوپ اسفناج
آب = ۱۱ لیوان
مجموع کالری فست امروزم = ۷۰۰
ورزش= ۳۰ دقیقه هوازی ✔
چالش چوب ✔
چالش سرکه سیب ✔
💪💪💪💪💪💪🤩😍💪
گزارش# ٧٠ روز مونده تا خوش هيكلي😍
صبحانه:لواش+خرما تخم مرغ+چاي
ناهار:(كوفته+سنگك)+اب كوفته كه اب ديزي حسابش كردم+نون خشك(ازين نون گرد خشكا بود)+سبزي خوردن
عصرونه:قهوه تلخ قبل ورزش+چاي+خرما+هندوانه+شليل+كمپوت گيلاس خودم پز+يه تيكه كيك من دراوردي خودم😁
شام:كوفته+سنگك+سبزي خوردن
بعده شام يه ليوان چاي با خرما
مصرفي:١٢٠٠
مجاز:١٢٣٣
ورزش يك ساعت كردم+چوب
اب ١٠ ليوان
@سمیه1396 سميه سبزي خوردنارو حساب نكردم عيب نداره؟
نهايت ٦ تا ميشه كالريش زياد نخوردم
صبحانه:۱ نیمروع+۲کف دست لواش:۱۸۲ کالری
ناهار:۶ ق میرزاقاسمی+۳ کف دست لواش+سالاد شیرازی:۳۴۹ کالری
شام:۲تاخیار+۱ سیب زمینی پخته:۱۴۰ کالری
مجموع کالری:۶۷۲
کالری مجاز؛۷۰۰
ورزش:به علت کمردرد شدید اصلا😭
صبحانه تخم مرغ ابپز
میان وعده سیب
شام خیارو گوجه
ایک ساعت ورزش کلا امروز ۳۱۴ تا کالری مصرف کردم کالری مجاز ۱۲۶۰ اب ۹ لیوان
میخوام چالش رو ادامه بدم ولی نمیدونم امروز چن روز میشه
سلام به شیرین جون عزیز
صبحانه: پنیر 10گرم+ گردو 1عدد+ خرما 1عدد+نسکافه با شیر. کالری: 136
ناهار: فیله مرغ گریل 2عدد+ کاهو+ ماست بورانی 1 لیوان. کالری: 440
شام: تخم مرغ آب پز 1عدد+ زیتون 3عدد. کالری: 100
میان وعده: گیلاس 10عدد+ تخمه کدو 10گرم. کالری: 97
آب بیشتر از 8 لیوان
ورزش: دراز نشست + پیاده روی 45 دقیقه
کالری مجاز: 1200
کالری مصرفی: 773 (یه محاسبه اشتباه کردم زیاد شد یهو )
@سمیه1396 گزارش# 69 روز تا جذابیت فست#
سلام من دیروز کلا بیرون بودم صبح یه نون پنیر خوردم 185 عصر یه سالاد با مرغ پخته و کینوا. نشد حساب کنم اما از 500 یا نهایتا 700 بالاتر نرفته مطمینا
تو یه روز چند تا از بدترین اتفاقای ممکن برامون افتاد همش در حال بدو بدو و ناراحتی و تصمیم گیری های عجیب غریبم برام دعا کنید
صبحانه=۴ کف دست نان با املت ۱۰۰ گرم(۲۹۲)
ناهار=گوجه و بادمجان۱۰۰ گرم(۱۸۰)
شام .نمیخورم دیگه
میان وعده=چایی.پفیلا (۷۸)
مصرفی....۵۵۰
مجاز ..۵۰۰_۷۰۰
ورزش
۴۵ دقیقه حلقه سوزانده ۳۱۷ کالری
چالش ۳۰ روزه روز دوم ۷۲ کالری
هیچی نخوردم پیاده روی نمیتونم دیگه ببخشید ایدا جون
جدیدترین تاپیک های 2 روز گذشته
تاپیک های به روز شده
1 دقیقه پیش
1 دقیقه پیش
پربازدیدترین تاپیک های امروز
داغ ترین های تاپیک های امروز