گزارش #

@مامان_الیساهستم2 ‍ سلام گلم 

گزارش#  

ص 👈دو کف نان لواش نصف کمتر نیمرو 

ن👈4ق برنج 95گرم قرمه سبزی

ش👈نان دوکف.. پنیر15گرم..دو ق قرمه سبزی فقط  5عدد گیلاس .یه تیکه خربزه با فاصله 

حلقه و دراز ونشست 

مجاز 1380

مصرفی698

@شیرین_آردا گزارش# 99/4/24

فست

خرما 2عدد+نان لواش سبوس دار 2 کف دست+پنیر نصف قوطی +سبزی خوردن نصف لیوان+کشک ا ق غ+عناب 13 عدد+خیار ی عدد+گوجه فرنگی ی عدد+تخم مرغ آب پز 2عدد+شیر ی لیوان

کالری مصرفی👈499

کالری مجاز👈500

ب علت مهمون داری ورزش نداشتم

آب 8 لیوان

مولتی و زینک و کلسیم

در ضمن 70 روز مانده تا خوش اندامی

چالش سرکه انجام شد

سلام عزیزم شبت بخیر، این مشکل را برای گزارش دهیم قبل از عید با زیبا جان و بعد از عید با نگین جان هم پیش اومده بود 😦

روز هفدهم چالش ۸۶ روزه

۷۰ روز مانده تا رسیدن به هدف

@zizigoli      

گزارش#  

(رژیم شیردهی: وزن ۶۷ کیلو)

کالری مجاز ۱۱۰۰ و کالری مصرفی ۱۱۳۰

ناشتا: اب ولرم+ سرکه سیب 

صبحانه:🤚 نان+ شیره انگور+ چای         ‌  ۲۰۰ کالری

میان وعده: شلیل+ گیلاس                       ۱۳۰  کالری

ناهار: ۲ کفگیر ماکارونی+ دوغ+ سالاد        ۵۰۰ کالری

نصف لیوان ماست رژیم شیردهی

میان وعده: کیک کشمشی+ چای                ۱۵۰ کالری

۱ لیوان شیر کم چرب رژیم شیردهی

شام: سوپ مرغ                                      ۲۰۰ کالری

چالش مصرف آب:‌ ۷ لیوان

کالری سوزیده: امروز هم ورزش نیم ساعت ایروبیک انجام دادم

روز سه شنبه گزارش#  

٣٠٠ص نأن تافتون ٣ تا كف دست پنير گردو ٢ تا

ن سيرابي١٠٠ گرم ١٤٠

م نصف موز خرما ٦٠

شام لوبيا پلو 6 قاشق🤭٢٥٠

٧١٠ تا مصرفي

خيلي گشنه بودم و هستم

اب ١٠ ليوان 

ورزش فقط پياده روي 

تا قبل خواب چالش چوب رو ميرم 

گزارش#

@pari95  

سلام‌عزیزم امروز تاظهر فست بودم شب مهمون داشتم نشد غذانخورم خیلی بد دل بودن همش نگاه من میکردن ببینن من میخورم یانه منم مجبورررررر😜

صبحانه.نان +پنیر۱۴۸کالری

ناهار.فلافل+گوجه۴۸۸کالری

شام.کوبیده+گوجه۳۷۱کالری

چالش اب✔

کالری مجاز۷۰۰

کالری مصرفی۱۰۰۷

شرمنده ورزشم نداشتم فردااز کالریم کم میکنم😢

@شیرین_آردا  

گزارش#  

ص دو کف دست سنگک و ۱ قاشق کره و مربا توت فرنگی 

م و خرما و چای سبز و یک میکادو 

ن عدس پلو ۶ ق و یک خرما با یک تکه تهدیگ تخممرغ و ۴ ق ماست

م و زردالو یک دونه و انگور یاقوتی یک خوشه 

ش ۷ ق آش محلی 

مجاز و مصرفی ۱۲۶۰

ورزش نکردم پریودم 

فست فقط روزهای شنبه 

گزارش#  

صبحانه=شیر و سبوس برنج باعسل+مربا البالو ۱قاشق=۲۴۴کالری

ناهار=آبگوشت+یک کف دست نان سنگک=۳۱۰کالری

میانوعده=سیب۴+قهوه تلخ۱فنجان=۳۰۲کالری

شام=نخوردم

امروز فست بودم ولی کالریم باز از مجاز بیشتر شد ببخشید🙈😣

کالری مجاز =۷۰۰

کالری مصرفی=۸۵۶

۸ لیوان آب

۳۵ دقیقه ورزش قدرتی(۵۹۰ کالری سوزوندم)

@مامان_الیساهستم2  

@pari95  

گزارش#  

# ۷۰ روز مانده تا اعتماد به نفس🙏به امید ۸۴ کیلویی😍

📆 روز ۱۵ رژیم 📆

سلام پری جون 💜💖  

🍴 صبحانه 👈  تخی آبپز   ( ک ۷۷  )

🍴 میان وعده 👈 قهوه ( ک ۰  ) 

🍴 ناهار 👈 کتلت ، نون    ( ک ۱۱۱  )

🍴 میان وعده 👈 کشک ، ارده و شیره ، ناخونک ( ک ۱۱۱  ) 

🍴 شام 👈 خوراک کدو ، نون ، ماست   ( ک ۲۵۷  )

🍴 میان وعده 👈  خرما ( ک ۱۱ )

🎯 کالری مجاز 👈 ( ک ۱۷۰۰  ) 

🎯 کالری مصرفی 👈 ( ک ۶۲۰ )

🔫 تخلفات 👈 نداشتم

👏 نه گفتم 👈 گوجه سرخ شده و یه عالمه کتلت 😒

🏃 ورزش 👈 فست ورزش نمیکنم

 🚰چالش آب 👈 ✔

🍺 چالش سرکه 👈 ✔

گزارش#  

@pari95  

4/24

سلام عزیزم 

ناشنا :اب ولرم +سرکه سیب 

صبحانه:اوتمیل=۱۹۵

ناهار :موز :۱۵۰

شام:تخم مرغ آب پز =۱۶۰

مجاز :۵۰۰

مصرفی:۵۰۵

۱۰ لیوان اب 

۲۰ دقیقه ورزش 

@sepiiiiiideh  

گزارش# فست

صبحانه:شیره +ارده+۳کف دست نان ۲۶۹کالری

ناهار:عدس پخته ۸۱کالری

میان وعده گیلاس ۷۴کالری

شام ۳قاشق یتیمچه +۳کف دست نان ۱۲۴کالری

جمع کالری مصرفی ۵۵۰

کالری مجاز ۵۰۰

فعالیت:یک ساعت رقص+۱۵دیقه چالش شکم و ران