صبحانه،نصف نیمرو+نان سنگک+چای
ناهار،دمپختک گوجه+سالاد فصل باسس
شام،کوکوسبزی+ماست+زیتون پرورده
میان وعدها،گیلاس+هلو+بادام زمینی+هندوانه+بستنی🙈
مجاز۱۷۰۰
مصرفی۱۵۹۲
آب ۸
۷۰روز تا جذابیت
سلام گزارش امروز
صبحانه : انجیر خام ۱ لیوان + هندوانه نصف قاچ
ناهار :دوغ ۲ لیوان + انجیر خام ۱ عدد +نان لواش ۵ کف دست .
میانوعده : خرما ۱ عدد +سیب زمینی سرخ شده نصف یه سیب زمینی + دوغ نصف لیوان .
شام :خورشت مرغ ۶ قاشق +دوغ ۱ لیوان +خرما ۳ عدد .
کالری مصرفی ۱۱۰۰
کالری مجاز ۱۳۸۰.
ورزش قدرتی رفتم ۳۳۷ کالری سوزوندم.
۷۰ روز مانده تا خوشتیپی 😁😀😊.
فولیک اسید خوردم
💎گزارش فست💎
💙صبحانه ۲۰گرم نون جو خشک+ ۱۵گرم پنیر +۳گرم گردو
💙 ۲ عددتخی باسالاد
💙شام شیر و خرما
💙قهوه ۲+چای سبز ۱
💙میانوعده ۱ آلوزرد+۴کشمش+۴گیلاس+ی کاسه انگور
ورزش نمیتونم فعلا
یکمم ناخونک ب غذای سفره زدم
کالری مصرفی۷۰۰
سلام عزيز دل
صبحانه نون و پنير
مياان وعده يه دونه سيب
ناهار يك كاسه آبدوغ خيار با دو كف دست نان خشك
ميان وعده زرد آلو
شام يك سوم سينه مرغ با هويچ
آخر شب شير و دارچين
كالري ٧٠٩ از ١٣٠٠
ورزشهاي شكم و پهلو انجام شدآب ٥ ليوان متاسفانه
آب 10 لیوان
مجاز 500
مصرفی 497
صبحانه: تخم مرغ آپز یکی + نان لواش یک کف دست = 103 کالری
میان وعده: گیلاس =37 کالری
نهار: هندوانه یک قاچ و نیم + سوپ مرغ و سبزیجات + مرغ سرخ شده یک تیکه =271 کالری
میان وعده: شلیل یکی = 56 کالری
شام: خیار دو تا =28کالری
پیاده روی با کوله 30 دقیقه210 کالری سوزانده
ورزش قدرتی شکم 123 کالری سوزانده
سلام گلم. گزارش امروز من.
روز فست
ناشتا اب گرم و دارچین و زنجبیل و یه حب سیر
کالری مجاز 500
کالری مصرفی497
اب 16 لیوان
صبحانه 92 کالری
تخم مرغ ابپز 55 گرم + گوجه 70 گرم
میانوعده 206 کالری
سالاد کاهو خیار گوجه 250 گرم + سیب 150 گرم + زردالو 80 گرم + بادام 5 گرم
شام 199 کالری
سالاد کاهو خیار گوجه 250 گرم + لوبیا چیتی پخته 110 گرم + سبزی خوردن 40 گرم
صبح 1 ساعت پیاده روی + درازنشست 2 ست 30 تایی + شنای دیواری 2 ست 30 تایی + پلانک 2 ست 1 دقیقه ای
عصر نیم ساعت پیاده روی + 30مین قدرتی + 10 مین حرکات شکم +درازنشست 2 ست 30 تایی + پلانک 2 ست 1 دقیقه ای + شنای دیواری 2 ست 30 تایی + چالش چوب 3 ست 50 تایی
مسواک صبح و شب
ماسک جوانه گندم و ماست
چای سبز نیم ساعت قبل از ورزش ها
قهوه سبز نیم ساعت قبل از شام
مولتی ویتامین
سلام گلم شبت خوش
صبحانه نان و پنیر و پسته و شیر و شیره انگور و پودر سنجد ۲۶۶ کالری
ناهار املت و نان و ماست و خیار ۷۰۰ کالری
شام نخوردم سیر بودم
میان وعده خیار نخود و کشمش پسته بادام شلیل هلو۶۳۷ کالری
۶ لیوان آب
کالری مصرفی ۱۶۰۰
کالری مجاز ۱۷۰۰
