# ۷۰ روز مانده تا اعتماد به نفس🙏به امید ۸۴ کیلویی😍
📆 روز ۱۵ رژیم 📆
سلام پری جون 💜💖
🍴 صبحانه 👈 تخی آبپز ( ک ۷۷ )
🍴 میان وعده 👈 قهوه ( ک ۰ )
🍴 ناهار 👈 کتلت ، نون ( ک ۱۱۱ )
🍴 میان وعده 👈 کشک ، ارده و شیره ، ناخونک ( ک ۱۱۱ )
🍴 شام 👈 خوراک کدو ، نون ، ماست ( ک ۲۵۷ )
🍴 میان وعده 👈 خرما ( ک ۱۱ )
🎯 کالری مجاز 👈 ( ک ۱۷۰۰ )
🎯 کالری مصرفی 👈 ( ک ۶۲۰ )
🔫 تخلفات 👈 نداشتم
👏 نه گفتم 👈 گوجه سرخ شده و یه عالمه کتلت 😒
🏃 ورزش 👈 فست ورزش نمیکنم
🚰چالش آب 👈 ✔
🍺 چالش سرکه 👈 ✔
صبحانه :شیر+نسکافه +یکی خرما +دو کف دست لواش ۱۱۶
نهار: ۶ق سیب پلو +ماست و گوجه ۲۹۵
م:هندوانه +هلو +آلو زرد+سیب +خیار ۲۲۶
شام:ران مرغ آبپز +نان ۳کف دست لواش+سبزی خوردن ۴۲۷
کالری مصرفی ۱۰۶۶
مجاز بدون فست ۱۲۴۰
آب ۱۲
ورزش جابجایی دارم اصلا وقت نکردم عزیزم ایشالا جاگیر شم جبران میکنم الانم کم تحرک ندارم کف پاهام تب داره از بس بدو بدو دارم
صبحانه=شیر و سبوس برنج باعسل+مربا البالو ۱قاشق=۲۴۴کالری
ناهار=آبگوشت+یک کف دست نان سنگک=۳۱۰کالری
میانوعده=سیب۴+قهوه تلخ۱فنجان=۳۰۲کالری
شام=نخوردم
امروز فست بودم ولی کالریم باز از مجاز بیشتر شد ببخشید🙈😣
کالری مجاز =۷۰۰
کالری مصرفی=۸۵۶
۸ لیوان آب
۳۵ دقیقه ورزش قدرتی(۵۹۰ کالری سوزوندم)
صبحانه ۴ کف سنگک پنیر و کره محلی ۴۲۰
میانوعده طالبی و خیار ۵۰
شام یک کفگیر پلو ۳ ق قیمه و یک کفگیر سالاد ۵۵۰
میانوعده هلو و زردالو۱۵۰
کالری مجاز ۱۳۰۰
مصرفی حدود ۱۳۰۰
ورزش ندارم شرمنده
ص دو کف دست سنگک و ۱ قاشق کره و مربا توت فرنگی
م و خرما و چای سبز و یک میکادو
ن عدس پلو ۶ ق و یک خرما با یک تکه تهدیگ تخممرغ و ۴ ق ماست
م و زردالو یک دونه و انگور یاقوتی یک خوشه
ش ۷ ق آش محلی
مجاز و مصرفی ۱۲۶۰
ورزش نکردم پریودم
فست فقط روزهای شنبه
روز سه شنبه گزارش#
٣٠٠ص نأن تافتون ٣ تا كف دست پنير گردو ٢ تا
ن سيرابي١٠٠ گرم ١٤٠
م نصف موز خرما ٦٠
شام لوبيا پلو 6 قاشق🤭٢٥٠
٧١٠ تا مصرفي
خيلي گشنه بودم و هستم
اب ١٠ ليوان
ورزش فقط پياده روي
تا قبل خواب چالش چوب رو ميرم
