سلام گزارش امروز
صبحانه ۹۴ کالری
نهار نخوردم
عصرانه میوه ۲۸۱ کالری
شام کباب تابه ای با برنج ۵۱۸ کالری
کالریمصرفی ۸۹۳
کالری مجاز ۱۴۸۴
70 روز تا بدن سالم
صبحانه: نیمرو+ 3کف نان
ناهار: سالاد کاهو با سرکه سیب
شام: قرمه سبزی 4 قاشق
میانوعده: ماست+ گیلاس+ انگور+ زردآلو+ چای
مصرفی: 584
مجاز: فست 500
ورزش نداشتم.
هر روز بیرون هستم نمیدونم چطور وقت ورزش پیدا کنم
سلام گلم راستش من فقط میتونم گزارشارو چک کنم و ایرادارو بگم و یکشنبه ها دهم هر ماه سایزارو چک کنم.میدونی تا بیاد یه چیزی رو جا بندازی واسه بچه ها هی باید تگشون کردو یاداوری کرد.اگه خودتون دوست دارید با همگروهیاتون در ارتباط باشید🌷🌷🌷🌷
سلام شب همگی بخیر
دوستان یه سوال
یه دونه نون سوخاری( شرکتی نیست)، چند کاری داره؟؟
گزارش# فست
صبحانه:شیره +ارده+۳کف دست نان ۲۶۹کالری
ناهار:عدس پخته ۸۱کالری
میان وعده گیلاس ۷۴کالری
شام ۳قاشق یتیمچه +۳کف دست نان ۱۲۴کالری
جمع کالری مصرفی ۵۵۰
کالری مجاز ۵۰۰
فعالیت:یک ساعت رقص+۱۵دیقه چالش شکم و ران
سلام شیرین جانم
گزارش:کالری مجاز:۷۰۰کالری مصرف:۶۷۰
صبحانه دوکف دست نان+پنیر+دمنوش کالری:۷۹.۵
میان وعده:نخوردم
ناهار:گوشت گوسفند۵۰گرم+دوکف دست+سبزی
عصرانه:انجیر+چای+یک عددشکلات تلخ+نصف موزکالری:۱۴۷
شام:دوکف دست نان+سینه مرغ پخته کالری:۲۱۶
ورزش:حلقه ۱۵دقیقه +۶دقیقه رقص+۲۲درازنشست+چالش ۳۰ روزه دوتابرنامه شکم وپایین تنه کل ورزش:۴۳ دقیقه
