اره بگم این کاربری لغو کنن ی دونه دیگه بسازم😩
صبحانه نون پنیر گوجه خیار چای
ناهار ابگوشت و گوشت کوبیدش و کمی نان
شب خورشت قرمه سبزی
میان وعذه البالو خشکه معجون پسته سیب اب سیب
کالری مجاز مصرفی۱۶۴۰
ورزش نداشتم راست صداقتش یکی از اقوام کرونا گرفته حالش خیلی بده😭😭😭 از نظر روحی حالمون خوب نیست حوصله نداشتم 😭😭😭
شیرین جون من‌گزارشم دادم ولی فکر کنم تک نشدی دوباره براد ریپلای کردم فرستادم 😊😊
سلام رژیم شیر دهی ۲۳ تیر ۷۲ روز مانده به پایان چالش ۸۶ روزه
صبحانه ۲ عدد رطب ۳۰کالری
ناهار ۶ قاشق برنج و ۴ قاشق قورمه سبزی ۳۰۶ کالری
شام املت و نان لواش ۳۷۸ کالری
میان وعده نسکافه .انبه .آلبالو .گیلاس .لواشک و قره قوروت.سیب .۵۰۶ کالری
کالری مجاز ۱۲۴۰
کالری مصرفی ۱۲۳۲
ورزش شنای سینه ۴ ست ۱۵ تایی
چالش چوب ۵ دقیقه
چالش سرکه هم انجام‌ندادم دو روز انجام دادم حالم خیلی بد شد هم‌معده ام‌شدیدا اذییت میشد هم سردرد شدید در طول روز داشتم دیگه انجام‌نمیدم
سلام نازلی اینم گزارش امشب
صبحانه : خرما ۶ عدد + نان تیری ۴ کف دست
ناهار : بلدرچین کبابی ۱تیکه + نان لواش۲ کف دست +دوغ ۱لیوان.
میاندعده : انجیر خام ۵ عدد + چای سبز ۱ لیوان+ تخمه آفتاب گردان خیلی کم
شام :نان لواش ۱ کف دست +رب انار ۱قاشق + سینه مرغ کبابی ۲تیکه +دوغ ۱ لیوان .
۷۱ روز مانده تا خوشتیپی 😀😀😀.
کالی مصرفی۹۸۸
کالری مجاز ۱۳۸۰
ورزش:چالش چوب رفتم .نازلی امشب مهمان داشتم نتونستم خوب ورزش کنم واسع همین کالریم رو کم بستم همچنین دیشبم برنج خورده بودم واسه همین کم بستم البته تا آخر شب سعی میکنم برسونمش به ۱۰۰۰.
مولتی ویتامین خوردم
فولیک اسید خوردم
سلام عزيزم
٧١ روز مانده به خوشتيپي💪🏻💪🏻💪🏻💪🏻💪🏻
صبحانه ٢٥ گرم نان و ٢٠ گرم پنير و چاي و قند
ميان وعده ٢٠٠ گرم هندوانه و ٣ تا الو زرد
ناهار ١/٤ سينه مرغ و ٧ ق پلو و يدونه هويج پخته و ٣ ق اب مرغ و ٤ ق ماست
عصر چاي و قند و يدونه سيب
شام كاهو و ذرت و زيتون و سينه مرغ ابپز وسركه بالزاميك و هويج
اخر شب شير و خرما
كالري مجاز ١٥٥٠
كالري مصرفي١٤٨٠
اب ٥ ليوان و مولتي
چالش شكم و بازو و چوب و ١٠ دقيقه رقص
اره این هفته ۸۰۰ گرم بود نسبت به هفته اول که ۱۳۰۰ بود کمتر کم کرده بودم
حالا منتظر ترازو هستم که دقیق تر پیش برم و اینکه یه سوال مثلا اگه ما مجموع کالری هفته رو حساب کنیم ولی یه روز در میون کم و زیاد کنیم کالری رو بهتر نیست؟
اینججوری بدن عادت نمیکنه به یه کالری ثابت؟
اونوقت دیگه این رژیمی ک میگیرس نیست.منم دیدم همچین رژیمی رو ولی امتحان نکردم
با همین کالری شماری که میکنیم پیش رفتم و یه هدفم رسیدم
البته یه چیزی بگم اگه هر هفته کاهشت خوب بود نمیخواد چیزیو حذف کنی بخور بزای برای وقتی ک کاهشت خیلی کم شد
ان شاالله ببینم این هفته چطور میشه
اره اخه ما هر روز اکثرا ناهارو شام پلو داشتیم چی میشد اگه نونی داشتیم اگه هفته ای یه کیلو کم کنم هم راضیم از خودم 😄😄
چشم پس همینجوری پیش میرم ولی امشب ۱۰۰ تا کمتر شدم واقعا دیگه چیزی نمیتونم بخورم انقد میوه خوردمو شامم برنج نمیتونم پر کنم کالریمو
مرسی جواب دادی فدات شم 😘😘😘
منظور از معجون موزو بستنی سنتی برا بچم گذاشتم نخورد خودم خوردم
سلام گلم
ص: خرما ۲ع=۲۰
ن : ۱ کدو ، ۱ هویج پخته، ران مرغ ، نصف سیب زمینی=۲۵۵
م و:موز ، گیلاس ۱ ل، بادام ۱۰ ع، ترد ۱۴ ع=۵۸۲
ش : پیتزا ۳ قاچ=۴۵۳
م و:خرما ۲ع=۲۰
کالری مصرفی:۱۳۳۸
کالری مجاز: ۱۳۴۰
آب ۶ لیوان
۷۰ روز تا پایان چالش
شیر و ماست شیردهی
