فست
صبحانه:چای+خرما+نان۱کف+پنیر(۱۲۷)
ناهار:خوراکلوبیا+کاهو(۲۱۰)
میانوعده:شلیل+سیب+چای سبز+کشمش+خربزه(۱۹۰)
شام:شیر+عسل(۹۶)
مصرفی:۶۲۳
مجاز۷۰۰
ورزش:رقص+چالش ران+حلقه
آب۸لیوان👍
چالش اب ولرم👍
چالش چرخش روسی👍
چالش چوبم ک دیگتموم شد👍
چای سبز👍(میخورم گلم ولی ب صورت نمیزنم چون بادارچین و زنجبیل وتخمکتان و زیره دم میکنم 🥴)
چالش گلاب👍
۵۱روزمانده تالاغری وجذابیت😍👍
گزارش# @عروسترکم جمعه:صبحانه:نان،پنیر چایی وخرما(۲۳۰ ) نهار:نیم لیوان بلغور گندم،گوشت مرغ ۵۰ گرم،سبزی خوردن(۳۵۳) شام:آش دوغ(۴۶۰)البته کوفته قلقلی نداشت م و :سیب۱عدد،۳زردالو،چایی ،خرما(۲۰۰) کالری مجاز (۱۲۹۰) کالری مصرفی (۱۲۴۲) ۱۲لیوان آب وچالش آب قبل غذا و چالش گلاب ناشتا اب وابلیو وشب هم سرکه سیب پیادهرویی۳۰۰۰
سلام شیرین جان چرا نمیشه تگت کرد دو روزه میام تگ نمیشی گلم چیکار کنم ؟🙁
کالری مجاز :۵۰۰ کالری
کالری مصرفی :۵۶۵ کالری
صبحانه :پنیر ۱۰ گرم ،عسل۱۰ گرم ،نان تست سبوس دار ۳۰ گرم »»»۱۳۷ کالری
نهار :مرغ ۵۰ گرم ،نان ۳۰ گرم »»۱۷۴ گرم
شام :شیره انگور ۱قغ،نان سنگک ۲۰ گرم »»۱۱۰ کالری
میان وعده :تخمه ۱۰ گرم ،شلیل ۱عدد،شیره انگور ۱ق غ»»۱۵۳ کالری
آب ۸ لیوان
مسواک
پوست »»گلاب و گلیسرین
ورزش :۱۵ مین هوازی ۱۵ مین قدرتی عصر میرم
شیرین جون زودی تگت رو درست کن دامون برات تنگ شده
سلام و صد سلام فرشته مهربون😍
🐑🐄🐑🐄🐑🐄🐑🐄🐑🐄🐑🐄🐑🐄🐑🐄🐑🐄🐑
🍀چای سبز🌿
🌺ماسک گلاب و گلیسیرین رو ادامه دادم🌿
🍳صبحانه : ۱ تخم مرغ آب پز = ۸۰کالری🌿
🐠ناهار : ۱۸۰ گرم ماهی سرخ شده + ۳گرم کنجد= ۲۶۰کالری🌿
🍶شام : ۱۲۰ گرم شیر + ۱۰ گرم کشمش= ۸۶کالری🌿
🍹میانوعده:۱۲۰گرم آب هویج+خیار+۲۰گرم لواشک = ۱۰۴کالری🌿
🐓کالری مجاز فست ۷۰۰🐓
🐓کالری دریافتی ۵۳۰🐓
🐳چالش ۸ لیوان آب🌸
🐳چالش چوب🌸
🐳چالش چرخش روسی🌸
🐳چالش حذف قند و شکر 🌸
🐳ورزش ندارم امروز نزدیک پریودیمه زیرشکمم خیلی درد میکنه گذاشتم ببینم تکلیفم چیه 🍁
🐑🐄🐑🐄🐑🐄🐑🐄🐑🐄🐑🐄🐑🐄🐑🐄🐑🐄🐑
صبونه شیر خرما 170
ناهار تخم آپز گوجه220
شام لوبیا چیتی پخته ماست 200
میانوعده شلیل آلو هندونه230
مصرفی 820
مجاز ۹۰۰
ماسک گلاب گلیسیرین
چای سبز
ورزش
پیاده روی .طناب و پروانه .چالش شکم
گزارش^# امروز شنبه
صبحانه ۱لیوان شیر کم چرب و ۱عدد خرما(۱۳۴)
ناهار الویه ۳ق(۱۸۰)
شام سوپ سبزیجات ۱لیوان(۷۰)
میان وعده شلیل.الو.هلو انجیری.چای.خرما.بادام ۱۰عدد.زیتون ۶عدد.طالبی۲۰۰گرم(۳۱۶)
مصرفی ۷۰۰
اب ۸لیوان+قرص مولتی ویتامین
نیم ساعت تردمیل میرم ۵۰شنادیوار.حرکت چرخش روسی.پلانک
صبونه شیروعسل۱۷۰
ناهار خوراک ران مرغ ۲۹۵
شام ماهی قزل سرخ شده زیتون۳۰۲
میانوعده هندوانه ماست سویاخشک ۱۹۵
مصرفی۹۶۲
مجاز۹۰۰
این هفته کلا شیر و ماستی که باید برای شیردهی میخوردم کالریشو حساب میکردم تا جبران اون هفته ی مسافرت رفتنمو بکنم خداکنه یکشنبه خیت نشم🤲🤲🤲
ورزش
حلقه.پروانه.اسکات با دمبل.درازنشست.زیرشکم.پهلو بغل.شنادیواری.چرخش روسی.
چالش گلاب گلیسیرین
آب قبل غذا
چای سبز
مولتی ویتامین
سمیه جون ممکنه ازین ب بعد یه وقتایی نتونم گزارش بدم ولی با گروه هستم
دعام کن سمیه😭😭😭
ناشتا اب وابلیمو
صبحانه.نان.پنیر.چای
ناهار.ابگوشت.نان
میان وعده.هندوانه
شام.ماست.خیارگوجه
کالرس مجاز۲۰۶۰
کالری مصرفی۲۰۰۰
چالش اب✔
چالش گلاب✔
ورزش هوازی وقدرتی✔
عزیرم تگ نمیشی😑😑😑
صبحانه بربری و پنیر و کره محلی با چای ۳۵۰
نهار نون و خیار و گوجه ۳۰۵
میانوعده بادام هلو آلو و هندونه۲۰۰
شام مهمونی بودم
پلو مرغ سالاد بدون سس و ماست ۴۲۰
کالری مجاز ۱۳۰۰
مصرفی حدود ۱۳۰۰
ورزش نیم ساعت پیاده روی
چالش آب
گزارش# سلاام عزیزم... @مامان_الیساهستم2
صبحانه=نخوردم دیر بیدارشدم
ناهار=دلمه برگ مو۷عدد=۳۲۰
میانوعده=قهوه دمکردهباشیروعسل+فالوده بستنی=۳۹۱
شام=۱لیوان ماست چکیده+انگور+شیر باشیره انگور=۶۴۱
کالری مصرفی=۱۳۵۲/کالری مجاز=۱۳۴۰
آب=۱۰لیوان/چالش گلاب/
۲۵دقیقهحلقه/۲۵دقیقهرقص/۴۰دقیقهورزش قدرتی(۷۸۲کیلوکالری)/
چالش چرخش روسی۲ست۱۵تایی/
