سلام عزيزم
من وزنم رو گفتم امروز و توضيحات درباره غيبت و بي نظمي اين هفته رو ها
ديدي؟
حالا گزارش امروز
صبحانه دوكف دست سنگك و پنير و گردو و چاي
ميان وعده خيار و الو
ناهار ٧ ق عدس پلو و ٢ ق گوشت چرخكرده و ٥ ق سالاد شيرازي
ميان وعده چاي و خرما و هلو و بادام ٧ تا دونه
شام كوكو سيب زميني ٢ تا و يدونه گوجه و خيارشور
اخر شب يه ليوان شير
كالري مجاز ١٥٥٠
كالري مصرفي١٥١٠
چالش اب قبل غذا رعايت شد
چالش ورزشي انجام شد ورزش چوب و اون يكي كه اسمش يادم رفت (خيلي برام سخت بود دست و پا شكسته انجامش دادم)
سلام عزیزدلم... خوبی؟
گزارش امروز جمعه ۱۰ مرداد
صبحانه: لواش۴کف + کره ۱/۵ ق.غ + عسل ۱/۵ ق.غ + چای ۱لیوان =۳۶۸
ناهار: خورشت سینه مرغ ۶۰ گرم+ پلو کته ۷ ق.غ =۲۳۷
شام: عدسی ۵ق.غ =۸۰
میان وعده ها: کلوچه ۱ عدد + تخمه آفتابگردان ۵۰ گرم +بادام زمینی ۳۱ عدد=۶۷۷
کالری مجاز ۱۴۴۰ کالری مصرفی ۱۳۶۲
آب ۷ لیوان + ۳ لیوان چالش
مولتی ویتامین + ویتامین C
دیروز بالاخره بعد از دو ماه پریود شدم... متاسفانه حالم اصلا خوب نیست و احتمالا فردا هم نتونم ورزش کنم...
ناشتا👈آبلیمو و دارچین
صبحانه👈پنیر+شیر+سیب+نان جو=164
ناهار👈دال عدس+نان جو=400
شام👈ماست=200
میان وعده👈شلیل+کشمش+چای سبز+شیر+توت خشک=436
کالری مجاز و مصرفی👈1240
اب👈7 لیوان
ورزش👈30 دقیقه چربی سوزی+2 کیلومتر و 130 متر پیاده روی
چالش چرخش روسی✅
گلم من متر و اوردم خونه، فردا صب ناشتا ميگيرم براتون ميفرستم
گزارش امروز
صبحانه دو كف سنكك با يه دونه نيمرو
ناهار ٦ قاشق برنج با يه دونه كباب مرغ
شام يك پياله آش ميوه
نيان وعده ها: زرد آلو، خربزه، سيب، هلو
كالري ١٢٣٩
آب ٦ ليوان
ورزش جمعه بود نداشتم
چالش زيبايي هر روز انجام ميشه
صبحانه:بربري+خامه+چاي
ناهار:پاستا
عصرونه:لواشك+ميوم
شام:نخوردم بخاطره اينكه اوني كه ديشب پرسيدم + پسته و چيزاي ديگه خورديم ميل شام ندارم😁😁😁
مصرفي:١٢٠٠
مجاز:١٢٣٣
ورزش فقط نيم ساعت حلقه و چالش جديد
گلابم ميزنم
صبحانه:چای+خرما+آش+بربری۳کف🤕(۳۸۵)
ناهار:جوجه کباب+پلو۷قاشق +دوغ+سالاد(۴۰۷)
میانوعده:چای+خرما+هلو+خربزه+بستنی+تخمه(۳۵۶)
شام:شیر+خرما(۸۴)
مصرفی:۱۲۳۲
مجاز۱۲۶۰
ورزش:هیچ😑جمعه ها معمولا استراحتم🙃
آب۸لیوان👍
چالش اب ولرم👍
چالش گلاب👍
۵۲روزمانده تالاغری وجذابیت😍👍
@سمیه1396 عزیزم مهمون بودم ناهار بستنی هم😑
چالش۸۶# روزه
صبحانه: ۱/۵ قاشق خامه+۲/۵کف دست نان تافتون:
ناهار: ۷ قاشق زرشک پلو+کاهو کلم بدون سس:۳۷۳کالری
شام :یه سیخ جگر سیاه گوسفند:۱۴۲ کالری
میان وعده :کنجد+الو زرد+هندوانه+پسته:۲۸۲ کالری
مجاز۱۰۶۰
مصرفی ۱۰۵۸
اب ۸ لیوان
چالش چوب
چالش روسی
مولتی ویتامین
چالش پلانک
سلام مینا جونم
صبحانه: پنیر 20گرم+ گردو 1عدد+خرما 1عدد+نان لواش 1 کف دست. کالری: 145
ناهار: زرشک پلو 7قاشق+ ران مرغ 1عدد+ ماست 1لیوان+ سالاد با روغن زیتون. کالری: 649
شام: نخوردم
میان وعده: گیلاس 10عدد+ ماست میوه ای نصف لیوان+موز نصف. کالری: 282
ورزش: قدرتی 40 دقیقه
آب 8لیوان
چالش گلاب و گلیسیرین انجام شد.
چالش آب قبل از غذا هم انجام شد.
کالری مجاز: 1200
کالری مصرفی: 1076
صبحانه.شلیل ۱ دونه ۴۵ کالری
ناهار. پلو ۲۰۰ گرم..کباب کوبیده مرغ ۱۵۰ گرم ..فلفل سبز تند ۵۰۵ کالری
شام.. ماهی .۱۵۰ گرم...لیمو ترش ۲ عدد ۲۴۲
میان وعده.هلو.سیب.شلیل.هویچ.۱ لیوان شیر ۴۱۱ کالری
مصرفی .۱۲۰۳ تا شب با میوه پرش میکنم
مجاز ۱۵۰۰
اب ۷ لیوان
ورزش
.چالش روسی ۳ ست ۱۵ تایی
حلقه ۳۰ دقیقه
۲۰ دقیقه ایروبیک مبتدی
چالش ۳۰ روزه تناسب اندام
