سلام گزارش امشب
صبحانه " تخم مرغ ۱ عدد +مربا انجیر ۱ قاشق +نان لواش ۳ کف دست
ناهار :نان لواش ۲ کف دست +۱ لیوان ماست
میانوعده : برنج ۵ قاشق + قیمه ۲ قاشق + ۱ لیوان دوغ.
شام :تخم مرغ آبپز ۱ عدد + سیب زمینی آبپز ۱ عدد +بال مرغ کبابی +۱ کف دست نان ..
ورزش:::: قدرتی انجام دادم ۳۶۵ کالری سوزوندم. چالش چرخش روسی انجام شد
آب زیاد خوردم
فولیک اسید هم خوردم و مولتی.
کالری مجاز ۱۳۸۰
کالری مصرفی ۱۰۷۸
سلام گزارش امشب
صبحانه " تخم مرغ ۱ عدد +مربا انجیر ۱ قاشق +نان لواش ۳ کف دست
ناهار :نان لواش ۲ کف دست +۱ لیوان ماست
میانوعده : برنج ۵ قاشق + قیمه ۲ قاشق + ۱ لیوان دوغ.
شام :تخم مرغ آبپز ۱ عدد + سیب زمینی آبپز ۱ عدد +بال مرغ کبابی +۱ کف دست نان ..
ورزش:::: قدرتی انجام دادم ۳۶۵ کالری سوزوندم. چالش چرخش روسی انجام شد
آب زیاد خوردم
فولیک اسید هم خوردم و مولتی.
کالری مجاز ۱۳۸۰
کالری مصرفی ۱۰۷۸
سلام امشب گزارش نمیدم خیلی حراب کاری کردم از کالریم بیشتر نخوردم ولی ناهارم مناسب نبود ممنون عزیزم
سلام عزیزم عیدت مبارک
ببخشید عزیزم امروز بیشتر خوردم فردت کمترش میکنم
۱۱۰۰ تا مجاز
۱۱۸۷تا خوردم . فردا کمتر میخورم
اب خوردم 🤐
ناهار ابگوشت و کوشت کوبیده خوردم با ۵ تا کف دست نون 🤦🏻♀️سلاد شیرازی
صبحانه کیک و شیر خوردم
عصرونه انجیر شفتالو الو
شام جگر ، ران مرغ ۳۰ گرم
قرص های ویتامین ایی و دی وکلسیم دی خوردم 🤷🏻♀️
گلم من متر و اوردم خونه، فردا صب ناشتا ميگيرم براتون ميفرستم
گزارش امروز
صبحانه دو كف سنكك با يه دونه نيمرو
ناهار ٦ قاشق برنج با يه دونه كباب مرغ
شام يك پياله آش ميوه
نيان وعده ها: زرد آلو، خربزه، سيب، هلو
كالري ١٢٣٩
آب ٦ ليوان
ورزش جمعه بود نداشتم
چالش زيبايي هر روز انجام ميشه
سلام دوستان 😊
شب بخیر☺
سلام گلم
کالری مجاز۱۷۰۰
کالری مصرفی۱۶۵۰
صبحانه نان و پنیر و گوجه و خیار۳۰۶
ناهار برنج و جوجه و گوجه و سالاد شیرازی۵۵۴
شام یک لیوان شیر۱۴۰ کالری
میان وعده خربزه هندوانه گیلاس انگور زرد آلو۶۵۰
۶ لیوان آب
ورزش ۲ یا ۳ ساعتی باغبانی کردم
چالش آب قبل غذا
