گزارش #

@سمیه1396 گزارش# 52 روز تا جذابیت

شبت به خیر و خسته نباشی گل

گزارش#  

@pari95  

5/10

ناشتا اب و سرکه سیب 

صبحانه:عدسی=۴۲۴

میان وعده:شیرموز=۳۰۰

نهار:مرغ+نان جو=۳۶۱

میان وعده:میوه=۲۲۶ 

شام:نان جو+کره بادام زمینی =۳۸۴

مجاز:۱۷۰۰

مصرفی۱۶۹۵

۱۰لیوان آب 

گزارش# امروز جمعه

صبحانه املت ۳ق.لواش ۴کف(۲۶۷)

ناهاز الویه ۳ق.دوغ ۱لیولن(۲۷۶)

شام جوجه کباب ۱سیخ.دوغ(۵۵۶)

میان وعده موز.بادام ۲۵عدد.چای.خرما.شلیل ۳تا.شیر ۱لیوان(۵۵۵)

مجاز ۱۶۶۰ مصرفی ۱۶۵۴)

اب ۸لیوان

بیست مین رقص.۵۰شنا دیوار .۱۰مین حلقه.حرکت چرخش روسی

@نازلی_سخن_نگفت  

گزارش# سایز#  

@pari95  جوووونه دلم😍😍

💃🏻💃🏻💃🏻💃🏻💃🏻💃🏻💃🏻💃🏻💃🏻

گزارش#  

@zizigoli  

تاریخ                  4/21                          5/10

دور شکم               ۱۱۰                         ۱۰۸

دور سینه                ۹۳                              ۹۰

باسن                  ۱۰۷                          ۱۰۶

ران                  ۶۴                                ۶۲

ساق پا              ۴۱                             ۴۱

مچ پا                ۲۴                         ۲۴

مچ دست          ۱۶                    ۱۶

ساق دست        ۲۲                          ۲۲

بازو                  ۳۳                         ۳۳

@مامان_الیساهستم2  

کجایی عشقم😢

۵۲روزتاجذابیت#  

گزارش#  

🐝🐛🐝🐛🐝🐛🐝🐛🐝🐛🐝🐛🐝🐛🐝🐛🐝🐛🐝

🌻ماسک گلاب و گلیسیرین 🍀

🍞🍳صبحانه : ۳۴ گرم لواش + ۱/۵نیمرو + پیاز + یه لیوان دمنوش =۳۰۳ کالری 🍒

🍗ناهار : ۱۵۰ گرم سینه + ۱۰۰ گرم کاهو + ۱۰۰گرم قارچ + ۱۰۰گرم ماست = ۳۳۲ کالری🍒

🍯شام : ۳۰ گرم خرما +۱۵ گرم گردو + ۱۰ گرم ارده  +۲ گرم کنجد = ۲۷۱ کالری 🍒

🍹میانوعده ها : ۲۴۰ گرم آب هویج + ۵۰ گرم انجیر + ۱۰ گرم پسته = ۲۱۳ کالری🍒

🍇کالری مجاز ۱۱۲۲🍇

🍇کالری دریافتی ۱۱۲۰🍇

🍍چالش ۸ لیوان آب🌿

🍍چالش چوب 🌿

🍍چالش چرخش روسی🌿

🍍چالش حذف قند و شکر🌿

🍍ورزش پیاده روی و چالش پا🌿

🐝🐛🐝🐛🐝🐛🐝🐛🐝🐛🐝🐛🐝🐛🐝🐛🐝🐛🐝

گزارش# @عروسترکم  

دور سینه.   ۹۸. _۹۵

دور شکم (ناف) ۸۸_۸۵

دورکمر. ۹۳_۸۷

دورباسن:۱۰۶_۹۹

دوران:۶۲_۵۸

دور ساق:۴۰_۳۹٫۵

دور بازو:۳۳_۳۱

دورساعد:دفعه قبل نگرفته بودم چون ننوشتم امروز ۲۴

دور مچ پا :۲۵

دور مچ دست:۱۵

گزارش# @عروسترکم   پنجشنبه:صبحانه:نون دو کف دست و ۳۰ گرمپنیر،گوجه ،خیار،خرما۳(۲۸۵) نهار:لوبیا پلو ۵ ق ،سالد فصل بدون سس (۲۱۵) شام:۳۰ گرم پنیر،نون،سبزی خوردن(۳۲۱) م و:شیر ،موز،سیب،هندونه،چای،خرما(۴۰۱٫۲) کالری مجاز (۱۲۹۰) کالری مصرفی (۱۲۲۱٫۷) ۱۵لیوان اب،چالش سرکه+چالش گلاب+چالش قند و شکر+چالش آب قبل غذا ،من شام روساعت ۶عصر خوردم ورزش نتونستم چون هم خونه خودم هم خونه مادر شوهرم رو تمیز کردم و براشون شام درست کردم ۳۰۰۰ قدم پیاده روی داشتم فقط

سلام عزیزم من گزارش نتونستم بدم تا بیدار شدم سرکار بودم و بعدشم جلسه تا الان نمی شد گوشی دست بگیرم

@سمیه1396   گزارش# 52 روز تا جذابیت

گزارش پنجشنبه

صبحانه: 370

کورن فلکس:90+شیر:130+ یک شلیل:‌ 45+یک موز: 105

میان وعده:200

ماست میوه ای: 100 + بیسکوییت رژیمی:‌ 100

ناهار:‌412

200 گرم خوراک مرغ و سبزیجات بدون روغن: 368 +‌ 3 ق کته بدون روغن: 44

شام:210

3 لیوان آبدوغ خیار : 210

کالری مجاز: 1162

کالری مصرفی: 1192

8 لیوان آب + مولتی ویتامین

ورزش: چالش چوب + چالش بازو+ چرخش روسی +‌ 1/5 ساعت تنیس

سایز رو من برای اینکه بتونم ناشتا بدم میشه 10 شب شما شرمنده خبر نداشتم وگرنه از روز قبلش می گرفتم

سلام گزارش# روز پنج شنبه که خ گ خ بودم 

@عروسترکم

من از صبح تا شب اینارو خوردم   سیب  کاهو خیار گوجه  خرما توت خشک   بادام    طالبی  

قرص زینک هم خوردم

ناشتا آب لیمو ترش ویه قاشق عسل و اب خوردم