گزارش #

گزارش#

@pari95

53 روز مانده تا زیبایی

ناشتا اب وابلیمو

صبحانه.نان وپنیر

ناهار.پلو.مرغ سوخاری

میان وعده.هندوانه.آلوزرد

شام.نان.خیار.گوجه

کالری مجاز۲۰۶۰

کالری مصرفی۱۹۸۰

ورزش هوازی۱۰۰تا طناب✔

ورزش قدرتی سوزاندن چربی بازو✔

چالش اب✔

چالش چوب✔

@عروسترکم گزارش#  

سلام مینا جونم   
صبحانه: پنیر 30گرم+انگور 50گرم+ گردو 1عدد+نان لواش 1کف دست. کالری: 157

ناهار: همبرگر ذغالی خانگی کوچک 2عدد+نان همبرگری کوچک 1عدد+سس کچاپ 1قاشق+ سالاد بدون سس. کالری: 882

شام و میان وعده: گیلاس 20عدد+ نسکافه با شیر 1لیوان. کالری: 150

ورزش: نداشتم

آب 8لیوان

چالش گلاب و گلیسیرین انجام شد.

چالش آب قبل از غذا هم انجام شد.

کالری مجاز: 1200

کالری مصرفی: 1189

@مامان_الیساهستم2  

گزارش#  

صبحانه: لوبیای پخته 2.5 ق
ناهار: الویه 100 گرم+ 7 کف نان
شام: یک کفگیر پلو+ 2.5 قیمه+ دو تا بادمجان
میانوعده: سالاد کاهو+ کاپوچینو+ شاه توت+ سیب+ شربت با یک تکه کوچک کیک خانگی+ خربزه

مصرفی: 1201
مجاز: 1160

من فک میکردم کالری بادمجان خیلی پایینه و دوتا کامل خوردم وگرنه کالریم بالا نمیزد

ورزش 10 دقیقه قدرتی
چالش سرکه
چالش چرخش روسی
انجام شد.
خیلی با چرخش روسی حال میکنم🙃

سلام عزيز

گزارش#  

صبحانه ٤٠ گرم سنگك با ٧ گرم پنير

ناهار ٧ قاشق برنج با قرمه سبزي 

شام يك پياله سوپ

ميان وعده ها: سيب، هلو، هندوانه، ٣ قاشق ماست موسير

آخر شب شير و دارچين

كل كالري ١٢٢٠ 

آب ٦ ليوان

ورزش چالشها و نيم ساعت پياده روي تند

چالش زيبايي هم انجام شد

گزارش#  

@pari95  

سلام عزیزانم 

صبحانه  نخوردم میخواستم روزه بگیرم بعد ضعف کردم خوردم روزمو 🙄🙄

نااار ۷ قاشق کته یک ق شوید خشک نصف بیشتر رون مرغ و اب مرغ ۴ زیتون دو قاشق ماست کم چرب ۴۴۸ کالری 

شام ۶۰گرم کوکوسبزی  سنگک ۵۴ گرم وگوجه فرهنگی نصفه ۶ زیتون ۳۰۲ کالری 

میان وعده گلابی شلیل عسل ده گرم پفیلا ۳۸ گرم کیک شکلاتی۲۰ تا بادوم هندی۷۵۳ کالری 

مجاز ۱۶۸۰ 

مصرفی۱۵۰۴ 

دو لیوان شیر خوردم  یه ربع ورزش ده تا روسی تمامممم بوس 

گزارش#  @مامان_الیساهستم2 سلاام عزیزم....

صبحانه=۱تخم مرغ آبپز+۲ق مرباالبالو+۳کف دست نان+گوجه=۴۰۰
ناهار=برنج۸ق+خورشت‌قیمه۲ق+کوکوسبزی+۲پیازچه=۳۹۸
میانوعده=هلو۵تا+الیوان قهوه تلخ=۲۹۷
شام=اسموتی هندوانه۲لیوان=۱۵۰کالری
کالری مصرفی۱۲۴۵(۱۰۰کالری دیشب بیشتر مصرف کردم کمش کردم)
کالری مجاز=۱۳۴۰
ورزش قدرتی۴۵دقیقه(۷۶۹کالری)
رقص نیمساعت(۲۱۰کالری)/حلقه لاغری۱۵دقیقه(۱۱۰کالری)
آب۶_۷لیوان/چالش گلاب

۵۳# روز تا موفقیت
گزارش#     سلام عزیزم
ص:لواش+نیمرو+چای وقند
ن:سیب زمینی و مرغ+لواش
ش: پیتزا
م و:ویفر
ورزش پیاده روی
چالش بنفش✓✓
چالش چوب✓
چالش آب قبل غذا✓
چالش زیبایی✓
آب خوردم
مجاز  ۱۷۰۰مصرفی.۱۷۰۰

گزارش#  

@zizigoli  

صبحانه....عسل و ۲ تا گردو  ۸۴ کالری

ناهار ..استانبولی ۲۰۰ گرم..ماست ۲۰۰ گرم ..سبزی خوردن .لیمو ترش. ۵۰۰ کالری

شام..ماست ۳۰۰گرم.خیار گوجه.هویج ۳۱۸ کالری

میان وعده..شلیل.هلو.شیر کم چرب ۱ لیوان.۲ عدد خرما‌.سیب.چای سبز.لیمو  ۴۲۵ کالری

مصرفی ..۱۳۳۱

مجاز ۱۵۰۰

اب ۷ لیوان

ورزش

چالش روسی ۲ ست ۱۵ تایی

حلقه ۲۰ دقیقه

چالش ۳۰ روزه

ایدا جون‌میخواستم خگخ بگیرم چون پری هستم خیلی ضعف کردم نتونستم..ورزشامم بعد پری خیلی بیشتر میکنم 

گزارش#

@عروسترکم  

ن‍اشتا👈آب ولرم و آبلیمو

صبحانه👈پنیر+شیر+نان جو+شلیل=160

ناهار👈7 ق استامبولی+ماست =340

شام👈جوجه کباب=367

میان وعده👈کشمش+توت خشک+چای سبز+شیر+شلیل+سیب=373

آب👈7 لیوان

کالری مجاز و مصرفی=1240

ورزش👈نیم ساعت چربی سوزی

چالش ورزشی چرخش روسی✅

53 روز مانده تا هدف

🌹🧡🌹🧡🌹🧡🌹🧡🌹🧡🌹🧡🌹🧡

گزارش#  

صبحانه:چهارکف دست نان سنگک+کره پاستوریزه ۱۳گرم+نصف قاشق غذاخوری کره گوسفندی+یک قاشق غذاخوری مربا البالو=۵۱۷کالری

🍠🍌🍎🍏🍊🍋🍄🍅🍆🍇🍈🍉🍐🍑🍒🍓🍍

نهار:یک لیوان آبگوشت+سه کف دست نان سنگک=۶۲۹کالری

🍍🍓🍒🍑🍐🍉🍈🍇🍆🍅🍄🍋🍊🍏🍎🍌🍠

میان وعده:پانزده عدد فندق=۱۳۵کالری

🍠🍌🍎🍏🍊🍋🍄🍅🍆🍇🍈🍉🍐🍑🍒🍓🍍

شام:_


🍍🍓🍒🍑🍐🍉🍈🍇🍆🍅🍄🍋🍊🍏🍎🍌🍠

ورزش:هشتادتا دراز نشست+چرخش روسی سه ست ده تایی

🍠🍌🍎🍏🍊🍋🍄🍅🍆🍇🍈🍉🍐🍑🍒🍓🍍

چالش هشت لیوان آب👌👍✔
چالش چرخش روسی👌👍✔
چالش اسپری گلاب بدون اب و گلیسیرین👌👍✔

کااری مجاز:۱۱۶۰
کالری مصرفی:۱۲۸۱

یکم نمیدونم چرا یهو زیاد شد فندقه:(
فردا درستش میکنم