صبحانه:شير+خرما+نان جو+كره بادوم زميني
ناهار:كباب تابه اي+٩٠ گرم پلو+سالاد شيرازي
عصرونه:ميوه+اجيل+بستني عروسكي
شام:جوجه+كوبيده+بال
مصرفي:١٣٥٠
مجاز:١٢٣٣
خيره سرم قرار بود بين ٧٠٠ تا ١٠٠٠ بخورماااا امروز ولي پريودم حالم بد بود نتونستم فردا كم ميكنم اضافشو
راستي سميه حساب كردم ديدم جبران كالريه اون دو روزم ٢٠٠ تا بيشترم جبران كردم😁
ورزشم پري ام نكردم
راستي فردا سايزمو بگيرم؟ماهه پيشم پري بودم گرفتم هر ماه ميفته تو پريودم
5/9
سلام عزیزم
ناشتا دولیوان اب ولرم با سرکه سیب
صبحانه:نان جو+کره بادام زمینی +شیر=۴۳۳
میان وعده :میوه =۲۰۰
ناهار:برنج+مرغ=۴۲۴
میان وعده:میوه=۲۲۰
شام:تخم مرغ +نان جو=۳۹۷
مجاز:۱۷۰۰
مصرفی۱۶۷۴
۹لیوان آب
ورزش هم نتونستم انجام بدم 😭
خگخ
صبحانه:خرما+گردو+ارده(۱۶۰)
ناهار:سالادفصل(۶۵)
میانوعده:بادام+پسته+طالبی+خربزه+آلبالو+سیب+
هلو+هندوانه+چای (بخاطر سردردم)+کشمش(۶۴۲)
شام:گردو+خرما(۱۳۸)
مصرفی:۱۰۰۶
مجاز۱۲۶۰
ورزش:رقص+چالش شکم+درازنشست
چالش چوب۳ست ۳۰تایی👍
چالش چرخش روسی۲ست ۱۰تایی👍
آب۸لیوان👍
چالش اب ولرم👍
چالش گلاب👍
۵۳روزمانده تالاغری وجذابیت😍👍
سلام نازار😍
🐌🐤🐌🐤🐌🐤🐌🐤🐌🐤🐌🐤🐌🐤🐌🐤🐌🐤🐌
🌸ماسک گلاب و گلیسیرین🍀
⛅صبحانه : ۳۴گرم لواش + ۲۱ گرم شیره خرما + ۱۰ گرم ارده + ۱۵ گرم پنیر +۱خیار گوجه= ۲۴۸ کالری🌿
🌞ناهار : ۲۱۰ گرم خوراک لوبیا+ ۱۰۰ گرم کاهو+ ۱۰۰گرم ماست = ۲۵۹ کالری🌿
🌝شام : ۱۰۰ گرم کوبیده + ۳۰ گرم تافتون + ۱لیوان دوغ= ۳۶۸ کالری🌿
⭐میانوعده ها : ۲۴۰ گرم آب هویج + ۱۰گرم پسته + ۵۰ گرم انجیر + ۲۰گرم کشک خشک + ۲۰گرم لواشک= ۲۴۲ کالری 🌿
🌺کالری مجاز ۱۱۲۲🌺
🌺کالری دریافتی ۱۱۱۸🌺
🍄چالش ۸ لیوان آب🍀
🍄چالش چوب🍀
🍄چالش حذف قند و شکر🍀
🍄ورزش ندارم متاسفانه پایین شکمم تیر میکشه ترجیح دادم استراحت کنم 😐🍀
🐌🐤🐌🐤🐌🐤🐌🐤🐌🐤🐌🐤🐌🐤🐌🐤🐌🐤🐌
گزارش# امروز پنجشنبه
صبحانه لواش ۳کف.شیر کم چرب.نیمرو(۳۳۸)
ناهار کته ۵ق.قیمه ۲ق.ماست و دوغ هرکدوم ۱لیوان.زیتون ۱۰عدد(۳۶۷)
شام کوکو لوبیا سبز یه تکه ۱۰ در ۱۰.دوغ.گوجه(۳۲۱)
میان وعده شلیل ۲.هلو انجیری ۲.الو ۲.موز.طالبی ۴۰۰گرم.بادام ۲۰عدد.چای خرما(۶۲۹)
مجاز ۱۶۶۰ مصرفی ۱۶۵۵
اب ۸لیوان
نیم ساعت تردمیل .۵۰شنا دیوار.چالش روسی از امروز شروع میکنم من.
گزارش# @عروسترکم (چهارشنبه) صبحانه :پنیر۲۵ گرم ،خرماوچای ،نون یه کف دست ۱کف (۱۶۵) نهار برنج سفید بدون روغن ۵ق ،گوجه ۱عدد(۱۲۳) شام:دلمه برگ مو ۳عدد٫۱کف دست نون،۲۰۰ گرم سبزی خوردن (۲۶۱) م و : زردالو۳ عدد،الو زرد ۲ عدد،سیب۱عدد،خیار و هویج ،چای،قهوه با ن ق م ،پسته۵عدد،۱عدد گردو(۶۵۶) کالری مجاز(۱۲۹۰) کالری مصرفی(۱۲۰۰) صبح ناشتا اب وابلیو وشب هم سرکه سیب،چالش گلاب،چالش آب قبل غذا ،
@شیرین_آردا گزارش#
سلام شیرین جونم ، ببخشید دیر شد، امتحان داشتم.
نمیدونم چرا تگ نمیشی
صبحانه: پنیر 30گرم+انگور 30گرم+ گردو 1عدد. کالری: 115
ناهار: کته 4قاشق+ خورش قیمه بادمجان 7قاشق+ ماست 1لیوان+ زیتون 10عدد. کالری: 428
شام: شیر کم چرب 1لیوان+ چند تا دونه کورن فلکس. کالری: 154
میان وعده: گیلاس 20عدد+ نسکافه با شیر 1لیوان+شیرموز بدون شکر 1لیوان+ تخمه کدو 30گرم. کالری: 595
ورزش: نداشتم
آب 8لیوان
چالش گلاب و گلیسیرین انجام شد.
چالش آب قبل از غذا هم انجام شد.
کالری مجاز: 1200
کالری مصرفی: 1202
سلام عزیزم ببخشید گزارشمو دیر گذاشتم... گزارش#
صبحانه=مربا البالو+نان=۱۷۲
ناهار=آش حلیم بادمجان=۵۱۰
میانوعده=یکم آش حلیم بادمجان+۶تا هلو=۶۹۴
شام نخوردم
مصرفی=۱۳۷۶/مجاز=۱۳۴۰
آب=۷لیوان
ورزش نتونستم کنم امروز همش بیرون بودم وقت نشد شرمنده
چالش گلاب
@مامان_الیساهستم2 سلام گلم
ن👈دو قاشق دمی گوجه +ماست یک لیوان ماءالشعیر178
م👈نصف بستنی کیم حلوا .چای قند.
ش👈7ق برنج 49گرم ران مرغ +ماست .یک لیوان نوشابه 682
مجاز👈1280
مصرفی 👈1303
اب 10لیوان
ماسک صورت ✅
پیاده روی .نیم ساعت حلقه
