شیرین جوونم نمیدونم چرا تگ نمیشی
کالری مجاز ۱۷۰۰
کالری مصرفی ۱۶۷۰
صبحانه نان و پنیر و گردو۲۳۸کالری
ناهار برنج و قورمه سبزی و کاهو۶۲۱کالری
شام کوکو سبزی و نون و ماست۲۵۵ کالری
میان وعده آجیل و آلو و خربزه و یک ایوان شیر و دو خرما و پودر سنجد۵۵۷
۶ لیوان آب
ورزش یک ربع تردمیل و یک ربع قدرتی شکم و پهلو و باسن
چالش آب قبل غذا
ناشتا اب وابلیمو
صبحانه.کیک بدون قند
ناهار.دمپختک
میان وعده.هندوانه.
شام.مرغ سوخاری.پلو
چالش اب✔
ورزش هوازی۲۰۰تاطناب
چالش چوب✔
کالری مجاز۲۰۶۰
کالری مصرفی۱۹۰۸
@pargol1991
🚩اینک ۵۵ روز مانده تا اعتماد به نفس🙏به امید ۸۵ کیلویی😍
📆 روز ۳۰ رژیم 📆
🎊🎉🎆🎇 😍رژیمم یک ماهه شد😍 🎆🎊🎉🎇
سلام پرگل 😘
🍴 صبحانه 👈 شیر عسل ، ارده و عسل ، نون ، سرشیر ( ک ۴۲۵ )
🍴 میان وعده 👈 کشک خشک ، شیرعسل جوانه ( ک ۲۶۱ )
🍴 ناهار 👈 آش رشته ، کشک ( ک ۷۳۳ )
🍴 میان وعده 👈 سیب ( ک ۶۳ )
🍴 شام 👈 شیر ، نصف کف نون ( ک ۲۴۲ )
🎯 کالری مجاز 👈 ( ک ۱۷۰۰ )
🎯 کالری مصرفی 👈 ( ک ۱۷۲۸ )
🔫 تخلفات 👈 هیچی💪
👏 نه گفتم 👈 امروز به یه عالم چیز میز نه گفتم . وضع خطرناکی داشتم امروز . کلا یه چند روزه گاوم بیداره و انگار در حال جفتگیری که تبدیل به چنتا شدن . اصلا یه وضعی😕
🏃 ورزش 👈 یک ساعت . حلقه + چالش کل بدن ( اپ ) + با سن + چرخش روسی + یوگای صورت
🚰 آب 👈 ✔
👆چالش ناخونک ممنوع 👈✔
🍰چالش قند ممنوع 👈 ✔
🏃چالش تنبلی ممنوع ، پاشو گمشو ورزش کن 👈 ✔
👙چالش چرخش روسی 👈✔
۵۴# روز تا موفقیت
گزارش# سلام عزیزم
ص:لواش+نیمرو+چای وقند
ن:لوبیا پلو
ش: هیچی نوشابه فقط
م و:سویااجیلی+بستنی+هندوانه+خربزه+ساقه طلایی+یه کف نون روغنی+شیر
ورزش پیاده روی
چالش بنفش✓✓نوشابه خوردم خراب شد
چالش چوب✓
چالش آب قبل غذا✓
چالش زیبایی✓
آب خوردم
مجاز ۱۷۰۰مصرفی.۱۴۳۹ نتونسم پر کنم .نمیدونم چه مرضی دارم روزای فست کالریم میزنه بالا روزای عادی ...
سلام عزيز
ناشتا خاكشير و تخم شربتي و گلاب و ليمو تازه
صبحانه يه دونه تخم مرغ آبپز
ناهار ٥٠ گرم نون با ٧ قاشق خوراك چرخكرده
شام يه برش كيك خونگي با خامه ي خيلي كم
ميان وعده هلو و سيب
كالري ١٢٠٠
آب زياد
وردش سه ربع پياده روي سريع با انقباض شكم
همه ي چالشهاي زيبايي انجام شد
صبحانه: 2 زرده تخم مرغ+ 2 نان تست
م و: کاپوچینو نیم لیوان+ انگور+ سیب+ چای
ناهار: سالاد کاهو+ خوراک لوبیا قرمز 1.5 ملاقه
عصرانه: چای+ 1 سفیده تخم مرغ پخته+ انجیر
شام: 2 کاسه ماست+ 5 کف تافتون
م و شب: شاه توت
ریزه خواری: 40 کالری
مصرفی: 1152
مجاز: 1160
ورزش نداشتم بازم🙁
چالش سرکه
چالش گلاب
چالش ورزشی رو دوست دارم . انجام میدم خدا بخواد
نکات الهه هم چشم
صبحانه:نون صبحانه سه نان(كالريشو هموني كه رو خودش زدرو حساب كردم)
ناهار:سنگك+خوراك لوبيا چيتي
عصرونه:اجيل+الو قرمز+شليل+موز+خرما+چاي+يدونه بيسكوييت جوين+خربزه
شام:خوراك لوبيا چيتي يكم+تن ماهي با يه تيكه كوچيك نون
بعده شام:چاي+خرما+الو
مصرفي:١٢٠٨
مجاز:١٢٣٣
ورزش نداشتم متاسفانه
اب✅
ماسك گلاب✅
زينك و اهن✅
ماسك الوئه ورا✅
ناهار ...ماکارونی..سبزی.لیمو ترش ..۴۵۰ کالری
شام ..کشک بادمجون....۳۵۲
میان وعده.سیب .هلو .۱ عدد گردو..شلیل.چای.چای سبز. ۴۱۶
مصرفی.۱۲۱۸
مجاز .۱۵۰۰
اب ۹ لیوان
چالش اب قبل غذا
چالش چرخش روسی ۲ ست ۱۵ تایی
حلقه ۲۰ دقیقه
چالش ۳۰ روزه
صبحانه:چای+خرما+نان لواش۳کف+پنیر+گردو(۲۵۹)
ناهار:موادماکارانی+لواش۱کف🥴+کاهو(۲۲۳)
میانوعده:آلوچه+آلبالو+هندوانه+هلو+بادام+پسته +کیک خودم پز کم شیرینی😑(دیروز درست کردم ازدیروز چشمک میزد لامصب اخرش خوردم یه تیکه ازش ۳۰گرم🙄)🙈(۶۲۴)
شام:شیر+خرما(۱۴۸)
مصرفی:۱۲۵۴
مجاز۱۲۶۰
ورزش:رقص+حلقه+تردمیل+چالش ران
چالش چوب۳ست ۳۰تایی👍
چالش چرخش روسی۲ست ۱۰تایی👍
آب۸لیوان👍
چالش اب ولرم👍
چالش گلاب👍
۵۴روزمانده تالاغری وجذابیت😍👍
