سلام دختر مهربون 💕
🐧🐢🐧🐢🐧🐢🐧🐢🐧🐢🐧🐢🐧🐢🐧🐢🐧🐢🐧
🐥ماسک گلاب و گلیسیرین🍀
🐓صبحانه : ۳۳گرم لواش+ ۱قاشق عسل+۱۱ گرم گردو + ۱۰ گرم کره بادام زمینی + ۱لیوان دمنوش=۲۹۴ کالری
🐐ناهار : ۱۰۰گرم پلو + ۲۵۰ گرم آبگوشت + ۱۰۰ گرم ماست + ۱۰۰ گرم کاهو = ۴۸۵ کالری
🐕شام : ۳۰۰گرم سوپ جو = ۲۱۰ کالری
🐦میانوعده ها: ۲۰ گرم کشک خشک + ۱۲ گرم لواشک + ۱۰ گرم پسته + ۵۰ گرم انجیر = ۱۳۲ کالری
🐟کالری مجاز ۱۱۲۲🐟
🐟کالری دریافتی ۱۱۲۱🐟
🐡چالش ۸ لیوان آب🌿
🐡چالش چوب🌿
🐡چالش حذف قند و شکر🌿
🐡ورزش پیاده روی ،،اپ چالش شکم🌿
🐧🐢🐧🐢🐧🐢🐧🐢🐧🐢🐧🐢🐧🐢🐧🐢🐧🐢🐧
سلاام خوووشگلاااا
امروز ۱۰ صفحه دیگه از کتاب رو خوندم
و پادکست بخش دومم
رقص رو هنوز نمیتونم😂🤦♀️فعلا افتادمگوشه تخت
پادکست ها عالیه😍
گزارش# امروز چهارشنبه
ناشتا اب و ابلیمو
صبحاته تخم مرغ ابپز.شیر دارچین.۴کف لواش(۳۲۶)
ناهار خورشت قیمه سیب زمینی ۵ق خالی.سالاد فصل و ۱ق روغن زیتون.ماست (۳۳۹)
شام سوپ ورمیشل ۱۰ق(۳۵۰)
میان وعده چای ۲تا.خرما ۲تا.موز.شلیل.هلو انجیری ۲تا.آلو ۲تا.شیر ۱لیوان.بادام ۱۵عدد(۶۴۲)
مجاز ۱۶۶۰ مصرفی ۱۶۵۷
اب ۸لیوان
نیم ساعت تردمیل.پلانک.۵۰شنا دیوار
گزارش# (سه شنبه) صبحانه:پنیر ۱۰ گرم،نون یه کف دست ،خرما۱عدد،چای ۱لیوان(۱۱۳) نهار:سفیده تخم مرغ آبپز ۱عدد،خیارشور ۱عدد،نان جو یه کف دست(۱۵۳)شام:یه کف دست نون ،۳ق املت بدون روغن(۲۰۳) م و :۴عدد خرما ،چای سبز &کالری مجاز ۵۰۰ کالری مصرفی (۵۴۹) ناشتا اب وابلیو وشب هم سرکه سیب ،۱۲ لیوان آب ،متاسفانه زیاد ورزش نداشتم چون رفتم خونه مادر شوهرم رو تمیز کنم مریضه ،فقط ۴۰۴۹ قدم پیاده روی داشتم چالش آب قبل غذا +چالش گلاب +چالش گلاب و گلسیرین،چالش حذف قند
سلام سمیه جونم قربونت برم ببخش منو بخاطر غیبتام😢
گزارش# دیروز
ناشتا اب و ابلیمو
صبحانه:سفیده تخم مرغ-۳۰ گ سنگک.
ناهار:املت.۲۵ گ لواش.سبزی
شام:۳ق برنج.مرغ ابپز.سبزی
کالری دریافتی ۶۱۳
مجاز ۵۰۰
اب ۸ لیوان شایدم بیشتر
ورزش نکردم تهران بودم😔ولی حدود یک ربع پیاده روی کردم
چالش گلاب انجام ندادم هنوز نتونستم گلیسیرین بگیرم
دیگه یادم نیست
گزارش# روز سه شنبه
کالری مجاز روز فست ۷۰۰ کالری مصرفی ۷۰۰
صبحانه شیرو خرما ۲۰۰
نهار سینه مرغ آب پز ۳۵۰
میانوعده طالبی ۵۰ کالری
شام تخم مرغ آب پز ۱۰۰ کالری
مولتی ویتامین✔
آب قبل از غذا ✔
چالش چوب ✔
@مامان_الیساهستم2 سلام
ص.یک کف نان لواش 13گرم پنیر79
ن.دو قاشق ماکارونی 73
م.حلوا216
ش.توت خشک چای 36
مجاز1280
مصرفی 404
سردرد داشتم اصلا نشد وزرش کنم حتی حلقه بزنم
سلام عزیزم.
گزارش روز فست
56 روز مانده تا پایان چالش.
کالری مجاز 500
کالری 458
اب 18 لیوان
صبحانه 53 کالری
سفیده تخم مرغ 65 گرم + گوجه 80 گرم + خیار شور 45 گرم
ناهار 189 کالری
سالاد کاهو خیار گوجه 250 گرم + ماهی تیلاپیلا بخارپز 100 گرم + سبزی خوردن 50 گرم
شام 188 کالری
سالاد کاهو خیار گوجه 250 گرم + عدس پخته 120 گرم + سبزی خوردن 40 گرم
میانوعده 28 کالری
آلو زرد 115 گرم
چای سبز نیم ساعت قبل از ورزش ها
قهوه سبز نیم ساعت قبل از ناهار و شام
صبح 1 ساعت پیاده روی سریع + قدرتی 1 ساعت + درازنشست 2 ست 35 تایی + پلانک 2 ست 75 ثانیه + شنای دیواری 2 ست 35 تایی + چالش چوب 3 ست 60 تایی
عصر نیم ساعت پیاده روی سریع + درازنشست 2 ست 35 تایی
مسواک صبح و شب
ماسک گلاب و گلیسیرین
چالش اب قبل از وعده غذایی
مولتی ویتامین
سلام شیرین جونم گزارش فست:
صبحانه: پنیر 30گرم+انگور 30گرم+ گردو 1عدد. کالری: 116
ناهار: سینه مرغ گریل 150گرم+ سس کچاپ نصف قاشق+ سالاد بدون سس. کالری: 322
شام: نخوردم
میان وعده: گیلاس20عدد+ نسکافه با شیر 1لیوان+ آجیل. کالری: 262
ورزش: قدرتی 40 دقیقه
آب 8لیوان
چالش آب قبل از غذا انجام شد.
چالش گلیسیرین و گلاب انجام شد.
کالری مجاز: 1200
کالری مصرفی: 700
گزارش#
سلام عزيز دلم
صبحانه تخم مرغ آبپز
ناهار كوفته با دو كف سنگك
شام نون و پنير خوردم متاسفانه
ميان وعده ها : انجير ، هندوانه. هلو
كالري ١٢٠٠
همه ي چالشهاي ورزشي و زيبايي انحام شد
آب خيلييي زياد، چون اينجا هوا ٣٨ هس
