🍀الهی ب امیدتو🍀
💚گزارش امروز
💚صبحانه نان پیتا۶۲گ+۱ نیمروکم روغن+۱ خیار و گوجه با۱۹گرم پنیر(۲۹۱)
💚ناهار عدس پلوباگوشت۶۸گ+کتلت۶۲گ+ ۱ کاسه ماست و ۲ ق اسفناج پخته(۳۸۴)
💚میانوعده سیب+هندوانه+ آلو زرد+بادام+پسته+ کشمش(۲۷۵)
💚۲ لیوان چای سبز ۲ لیوان قهوه
💚شام شیر و خرما(۱۵۰)
💚مصرفی۱۱۰۰
🍀مجاز۱۱۰۰
🍀چالش آب
🍀چالش زیبایی
ورزش ۱ ساعت
🍀چالش چوب و شکم روسی
💚💚💚💚💚💚💚💚💚💚💚💚💚💚💚💚
سلام دختر مهربون 💕
🐧🐢🐧🐢🐧🐢🐧🐢🐧🐢🐧🐢🐧🐢🐧🐢🐧🐢🐧
🐥ماسک گلاب و گلیسیرین🍀
🐓صبحانه : ۳۳گرم لواش+ ۱قاشق عسل+۱۱ گرم گردو + ۱۰ گرم کره بادام زمینی + ۱لیوان دمنوش=۲۹۴ کالری
🐐ناهار : ۱۰۰گرم پلو + ۲۵۰ گرم آبگوشت + ۱۰۰ گرم ماست + ۱۰۰ گرم کاهو = ۴۸۵ کالری
🐕شام : ۳۰۰گرم سوپ جو = ۲۱۰ کالری
🐦میانوعده ها: ۲۰ گرم کشک خشک + ۱۲ گرم لواشک + ۱۰ گرم پسته + ۵۰ گرم انجیر = ۱۳۲ کالری
🐟کالری مجاز ۱۱۲۲🐟
🐟کالری دریافتی ۱۱۲۱🐟
🐡چالش ۸ لیوان آب🌿
🐡چالش چوب🌿
🐡چالش حذف قند و شکر🌿
🐡ورزش پیاده روی ،،اپ چالش شکم🌿
🐧🐢🐧🐢🐧🐢🐧🐢🐧🐢🐧🐢🐧🐢🐧🐢🐧🐢🐧
