سلام شیرین جونم گزارش فست:
صبحانه: پنیر 30گرم+انگور 30گرم+ گردو 1عدد. کالری: 116
ناهار: سینه مرغ گریل 150گرم+ سس کچاپ نصف قاشق+ سالاد بدون سس. کالری: 322
شام: نخوردم
میان وعده: گیلاس20عدد+ نسکافه با شیر 1لیوان+ آجیل. کالری: 262
ورزش: قدرتی 40 دقیقه
آب 8لیوان
چالش آب قبل از غذا انجام شد.
چالش گلیسیرین و گلاب انجام شد.
کالری مجاز: 1200
کالری مصرفی: 700
سلام گزارش شیر دهی ۷ مرداد ۵۵ روز مانده تا پایان چالش ۸۶ روزه
ص دیر پاشدم نخوردم
ناهار ۶ قاشق عدس پلو و سالاد ۲۴۰
شام ۳ کف دست نان و ۳ عدد میگو سوخاری ۲۱۴
میان وعده انبه .رطب.زردآلو.شکلات تلخ .نان برنجی ۲ عدد .لواشک .آلبالو .۷۴۶
کالری مصرفی ۱۲۰۰
کالری مصرفی ۱۲۰۰
چالش آب قبل غذا . چالش گلیسرین و گلاب .۸ لیوان آب
ورزش .چالش چوب ده دقیقه.شنای سینه دو ست ۲۰ تایی .پلانک شکم ۳ ست ۱۰ ثانیه ای .ورزش،شکم و پهلو دو ست ۱۲ تایی
سلام عزیزم.
گزارش روز فست
56 روز مانده تا پایان چالش.
کالری مجاز 500
کالری 458
اب 18 لیوان
صبحانه 53 کالری
سفیده تخم مرغ 65 گرم + گوجه 80 گرم + خیار شور 45 گرم
ناهار 189 کالری
سالاد کاهو خیار گوجه 250 گرم + ماهی تیلاپیلا بخارپز 100 گرم + سبزی خوردن 50 گرم
شام 188 کالری
سالاد کاهو خیار گوجه 250 گرم + عدس پخته 120 گرم + سبزی خوردن 40 گرم
میانوعده 28 کالری
آلو زرد 115 گرم
چای سبز نیم ساعت قبل از ورزش ها
قهوه سبز نیم ساعت قبل از ناهار و شام
صبح 1 ساعت پیاده روی سریع + قدرتی 1 ساعت + درازنشست 2 ست 35 تایی + پلانک 2 ست 75 ثانیه + شنای دیواری 2 ست 35 تایی + چالش چوب 3 ست 60 تایی
عصر نیم ساعت پیاده روی سریع + درازنشست 2 ست 35 تایی
مسواک صبح و شب
ماسک گلاب و گلیسیرین
چالش اب قبل از وعده غذایی
مولتی ویتامین
فداسرت عزیزم.منم رعایت کرده بودم فقط چون پریودم ورزش نکردم دیروز.امروزاماورزشاموکامل انجام دادم.فقط احتمالاسه چهارروزی درگیراسباب کشی وجابجایی باشم،شایدفرصتم نشه گزارش بدم ولی حتمارعایت میکنم.😄 درجریان باشی گلم
من یک مدت اینقدر خبرای جورواجور خوندم تو اینترنت میترسم تنهایی برم 🙈😅وگرنه مشکل دیگه ای ندارم
مثلا یک مدت میرفتم ولی هندزفری توی گوشم آیت الکرسی میذاشتم و کل راه برای خودم ذکر میخوندم که کسی کارم نداشته باشه😂ولی دیدم به استرسی که دارم نمی ارزه دیگه نرفتم😁
برای مشکلم رفتم دکتر طب سنتی گفته حجامت عام + حجامت ساقین + حجامت ساکرال🤪 باید انجام بدم😱
ولی من به مامانم گفتن اصصصلا و ابداااا بدن خودم رو تیغ تیغی نمیکنم😫تامام😩😡👿
اينهايي رو كه ميگي عزيزم من تقريبا هر روز ميخورم بخصوص پاستيل چون براي پسرم ميخرم نميتونم جلوي خودمو بگيرم
كيك تولد هم اگه باشه ميخورم چرا كه نه
بستني هم يك روز در ميون تقريبا ميخورم
ولي خب كالريشون رو حساب ميكنم و از كالري روزانم كم ميكنم
غذا هم همه چي ميخورم از هيچي محروم نكردم خودمو ولي به اندازه زياده ووي نميكنم اصلا
چالش پاشو گمشو ورزش کن😂😂😂😂😂😂😂چه جالب😅👌
میگم که معجون عسل و مغزیجات چقدر کم شده کالریش شده 97 تا😳چجوری؟
