گزارش#
سلام عزيز دلم
صبحانه تخم مرغ آبپز
ناهار كوفته با دو كف سنگك
شام نون و پنير خوردم متاسفانه
ميان وعده ها : انجير ، هندوانه. هلو
كالري ١٢٠٠
همه ي چالشهاي ورزشي و زيبايي انحام شد
آب خيلييي زياد، چون اينجا هوا ٣٨ هس
گزارش# ..... سلام گلم...
صبحانه=۲عددتخممرغ+۱گوجه+۱خیارشور+نان=۳۵۱ کالری
ناهار=آش ترخینه=۳۵۰کالری
میانوعده=هندوانه=۶۰ کالری
شام=ماست=۹۶ کالری
کالری مصرفی=۸۵۷/کالری مجاز=۷۰۰
آب=۷ لیوان
چاش گلاب/۴۷دقیقه ورزش قدرتی(۸۰۰کالری)
🚩اینک ۵۶ روز مانده تا اعتماد به نفس🙏به امید ۸۵ کیلویی😍
📆 روز ۲۹ رژیم 📆
سلام پریِ نازم 😘
🍴 صبحانه 👈 معجون عسل مغزیجات ( ک ۹۷ )
🍴 میان وعده 👈 سیب سبز ( ک ۶۳ )
🍴 ناهار 👈 نون ، تخی آبپز ، خیارشور ، دوغ ( ک ۳۲۴ )
🍴 میان وعده 👈 ( ک ۰ )
🍴 شام 👈 شیر ، خرما ( ک ۱۶۴ )
🎯 کالری مجاز 👈 ( ک ۱۷۰۰ )
🎯 کالری مصرفی 👈 ( ک ۶۵۰ )
🔫 تخلفات 👈 هیچی
👏 نه گفتم 👈 ناخونک به کتلت😜 ، توی سریال دودکش رولت خامه ای خوشگل میخوردن ، دلم رفت😲 اصلا روزای فست تی وی و اینستا رو که روشن میکنی فقط غذا میبینی
🏃 ورزش 👈 پنجاه مین پیاده روی + چالش کل بدن
🚰 آب 👈 ✔
چالش گلاب 👈 ✔
چالش ناخونک ممنوع 👈✔
چالش قند ممنوع 👈 ✔
چالش تنبلی ممنوع ، پاشو گمشو ورزش کن 👈 ✔
@شیرین_آردا گزارش# روز فسسسسست99/5/7
خرما4 عدد+ خربزه نصف قاچ+ عناب 15 عدد+ گوجه ی عدد +هلو ی عدد+ اوتمیل ی لیوان +انگور 10 عدد + شیر ی لیوان+عسل نصف ق غ(توی اوتمیلم زدم ولی جدا حساب کردم نمیدونم تو مانکن با عسل کالری زده یا بدون عسل واسه محکم کاری جدا زدم)
کالری مصرفی👈530
کالری مجاز 👈500
در ضمن خربزه هم ی قاچ اندازه ی دهنم خوردم در حده ی لقمه ب اصطلاح ولی زدم نصف قاچ دارم 30 تای اضافم و توجیح میکنم😜😜😜
آب 8 لیوان
چالش سرکه و اب ولرم و گلیسرین انجام شد
خونه ی مادرشوهر بودم آش درست کرده بود با نعناع داغ و پیاز داغ فراوووون خیلی اصرار کرد نخوردم گفتم صبحونه دیر خوردم میل ندارم ولی دلم پر میکشید😕😕منتهاش ب هدفم فک میکردم عصرم گفتن بیا بخور نگه داشته بودن واسم ولی مقاومت کردم گفتم گشنم نی....😏😏
یادم رفت سلام شیرینم ایشالا ک راضی باشی😘😘😘😘😘😘
صبحانه: 2 نان تست+ پنیر+ بادام
ناهار: 4 ق برنج+ 1 کباب تابه ای
شام: خوراک لوبیا قرمز+ نصفه زرده تخم مرغ
میانوعده: چای+ خیار و هویج+ انگور+ سیب+ 1 عدد بیسکویت+ شاه توت+ انجیر
مصرفی: 644
مجاز: فست
کالریم 574 بود یکهو آخر شب انجیر خوردم زد بالا
ورزش: 15 دقیقه پیاده روی
چالش گلاب انجام شد
سلام عزیزم صبحانه نان تافتون پنیر عسل چای گردو ۲۴۹ کالری
ناهار ۱۰۰ گرم ماهی ۶ قاشق سبزی پلو ۴ تا زیتون ۳۹۵ کالری
شام ۳۰۰ گرم خورشت بامیه ۴۰ گرم نون تافتون ۴ تا زیتون ۶۴۱ کاری یه لیوان ماست ۱۲۰ کالری
میان وعده ۳ تا خرما دو قاشق سوپ گلابی ۲۵۰ کالری
کالری مجاز ۱۶۸۰
مصرفی۱۶۵۵
دو لیوان شیر خوردم
یه ربع ورزش
تماااام 🤗🤗🤗🤩😘
افطار.فرنی.ماست ورطب
شام.۱۵۰گرم اش
میانوعده.۵۰گرم کیک
مجاز۷۰۰
مصرفی۶۸۵
حلقه.پروانه.چالش درازنشست.چالش ران وبازو
چرخش کمرایستاده.چرخش روسی.خم وراست شدن ازپهلو.دوچرخه خوابیده(همه باهم۷۰دقیقه)
چالش ماسک گلاب
صبحونه:شير+دارچين
ناهار:زرشك پلو مرغ
عصرونه:هلو انجيري
شام:يه تيكه لواش+تخم مرغ يه قاشق+سفيده تخم مرغ
مصرفي:٥٥٤
مجاز:٧٠٠
ورزش:يك ساعت ايروبيك+چوب و دمبل=٤٨٠ سوزونده
٥٦ روز فكر كنم مونده تا پايان چالش
اب ١٠ تا
@سمیه1396 سميه فردا ميشه ١٠٠٠ ببندم پس فردام ١١٠٠؟
چون ديشب شام كه حساب نكردم ولي كالريش بالا بود
پري شبم كه ٢٠٠ تا زياد شد حس ميكنم با يه فست جبران نميشه
ناشتا👈آب ولرم و آبلیمو
صبحانه👈پنیر+خیار+نان جو=83
ناهار👈ماست +نان جو=148
شام👈کوکو سبزی=140
میان وعده=شلیل+سیب+چای سبز+شیر=129
آب👈8 لیوان
ورزش=40 دقیقه چربی سوزی+1 کیلومتر و 300 متر پیاده
کاری مجاز و مصرفی👈500
57 روز مانده تا هدف
🌹🧡🌹🧡🌹🧡🌹🧡🌹🧡🌹🧡
5/7
ناشتا اب و سرکه سیب
صبحانه تخم مرغ اب پز= ۱۶۰
ناهار : سیب زمینی آبپز=۱۹۵
شام=سینه مرغ=۳۲۴
مجاز ۷۰۰
مصرفی ۶۷۹
۹ لیوان اب
چایی سبز
جدیدترین تاپیک های 2 روز گذشته
تاپیک های به روز شده
1 دقیقه پیش
1 دقیقه پیش
1 دقیقه پیش
پربازدیدترین تاپیک های امروز
داغ ترین های تاپیک های 2 روز گذشته
داغ ترین های تاپیک های امروز