سلام بله عزيزم تو اين شش ماه ثابت كه بودم هيچ يك كيلو و خورده ايي هم كم كردم با اين كه تثبيت بودم
رژيمم هم همون كالري تثبيت هست ديگه
البته گاهي اوقات هم پيش مياد كه بيشتر از كالريم مصرف ميكنم و براي خودم چيت دي ميگيرم ولي اضافه وزن نمياره واسم
ورزش راستش رو بگم ورزش نميكنم تنبل هستم تو ورزش كردن خيلي دوست دارم ورزش كنم گهگاهي دمبل ميزنم كه سينه هام سفت بشه ولي در كل ورزش ندارم 😐😐
قدم ١٦٤
ناشتا👈آب ولرم و آبلیمو
صبحانه👈پنیر+خیار+نان جو=83
ناهار👈ماست +نان جو=148
شام👈کوکو سبزی=140
میان وعده=شلیل+سیب+چای سبز+شیر=129
آب👈8 لیوان
ورزش=40 دقیقه چربی سوزی+1 کیلومتر و 300 متر پیاده
کاری مجاز و مصرفی👈500
57 روز مانده تا هدف
🌹🧡🌹🧡🌹🧡🌹🧡🌹🧡🌹🧡
صبحونه:شير+دارچين
ناهار:زرشك پلو مرغ
عصرونه:هلو انجيري
شام:يه تيكه لواش+تخم مرغ يه قاشق+سفيده تخم مرغ
مصرفي:٥٥٤
مجاز:٧٠٠
ورزش:يك ساعت ايروبيك+چوب و دمبل=٤٨٠ سوزونده
٥٦ روز فكر كنم مونده تا پايان چالش
اب ١٠ تا
@سمیه1396 سميه فردا ميشه ١٠٠٠ ببندم پس فردام ١١٠٠؟
چون ديشب شام كه حساب نكردم ولي كالريش بالا بود
پري شبم كه ٢٠٠ تا زياد شد حس ميكنم با يه فست جبران نميشه
قربانت الهه جان خوبم شما خوبي ؟؟ كوچولو چطوره؟؟
اره عزيزم شش ماهه تثبيت هستم تازه يك كيلو و خورده ايي هم تو تثبيت كم كردم خخخخخ واسه همين حالا يك كيلوهم كم دارم تا وزن ايده آلِ 😃😃😃😃
گاهي اوقات هم چيت دي ميگيرم ولي گوش شيطون كَر وزنم زياد نشده😂😂😂 ولي راستش از سر تنبلي ورزش نميكنم😔😔
💕💕💕💕💕💕🌹🌹🌹🌹🌹انشااله هر چي از خدا ميخواي بهت بده ممنونتم😘😘😘
راستي الهه جان يه سوْال من تو ايّام رژيم ريزش مو هام تقريبا زياد بود الان ديگه خوب شده و قرص هيرويت ميخورم
ميخواستم بپرسم اين موهايي كه ريخته بازم جبران ميشه و در مياد يا نه كلا ديگه در نمياد تجربه ايي داري در اين زمينه؟؟
قربانت الهه جان خوبم شما خوبي ؟؟ كوچولو چطوره؟؟
اره عزيزم شش ماهه تثبيت هستم تازه يك كيلو و خورده ايي هم تو تثبيت كم كردم خخخخخ واسه همين حالا يك كيلوهم كم دارم تا وزن ايده آلِ 😃😃😃😃
گاهي اوقات هم چيت دي ميگيرم ولي گوش شيطون كَر وزنم زياد نشده😂😂😂 ولي راستش از سر تنبلي ورزش نميكنم😔😔
💕💕💕💕💕💕🌹🌹🌹🌹🌹انشااله هر چي از خدا ميخواي بهت بده ممنونتم😘😘😘
راستي الهه جان يه سوْال من تو ايّام رژيم ريزش مو هام تقريبا زياد بود الان ديگه خوب شده و قرص هيرويت ميخورم
ميخواستم بپرسم اين موهايي كه ريخته بازم جبران ميشه و در مياد يا نه كلا ديگه در نمياد تجربه ايي داري در اين زمينه؟؟
سلام گزارش امشب
صبحانه :۱ تخم مرغ نیمرو ۱ عدد +مربا انجیر ۱ قاشق +۲ کف دست نان لواش
ناهار :خورشت قیمه ۴ قاشق +نان لواش ۲ کف دست+۱ لیوان دوغ.
میانوعده "گوجه سبز ۷ عدد .+پتی بور ۲ تا +تافی ترش ۱ عدد .
شام :حلیم ۱ لیوان +۲ کف دست نان لواش + شلیل ۱ عدد +زردآلو ۱ عدد+۵ تا انجیر خام
ورزش :: دو تا ست پلانک ۳۰ ثانیه . پروانه ۵۰ تا .زانو بلند .ضربه به با سن .قدرتی .
کالری مصرفی ۱۳۴۱
کالری مجاز ۱۳۸۰
فولیک اسید هم خوردم.
۵۶ روز مانده تا هدف
سلام عزیزم
کالری مجاز ۷۰۰
کالری مصرفی۷۸۰
صبحانه دوتا تخم مرغ آبپز۱۶۰ کالری
ناهار سینه مرغ آبپز با کاهو و گوجه۲۷۹ کالری
شام خربزه خوردم کالری پر شده بود۱۰۰ کالری
میان وعده شلیل ۴تا نخود ۴تا کشمش ۳تا بادام هندی۵تا بادام۱۰تا پسته۲۴۳ کالری
۶لیوان آب
ورزش ده دقیقه حلقه حرکات شکم
چالش آب قبل غذا با لیمو تازه
من خیلی دوست دارم فست بگیرم اما بعد از ظهر سرگیجه داشتم شیرین جان نمیشه فستم رو با کالری بیشتری ببندم با توجه به اینکه کالری روزای دیگم بالاس؟
